Асана Тркач у хатха-јоги

Тркачки положај у јоги

Извођење неких асана је прилично сложено за почетнике у јоги. Постепено јачање и тренирање тела и мишића, те прављење лигамената еластичним за прелазак на следећи ниво савладавања источне гимнастике помажу припремне позе, од којих је једна Тркачки положај.

Корисно дејство асане Тркач

Тркачки положај није најчешће име. Чешће се ова вежба јоге назива Ардха Хануманасана или „Половинска поза Мајмуна“. Сматра се врстом загревања пре извођења пуне уздужне шпаге, растежући и дајући флексибилност мишићима потколенице, задње површине бутине.

Асана помаже у отклањању стагнације крви у пределу мале карлице, која настаје код жена током трудноће због притиска растућег плода. Регулишући циркулацију крви, поза Тркача спречава утрнулост доњих екстремитета и развој озбиљних болести урогениталног система.

Код постојеће предиспозиције за проширене вене такође је препоручена Ардха Хануманасана. Женама у трудноћи вежба помаже да смање отоке и ослободе се болова у ногама, који прате ову болест.

Правила извођења Ардха Хануманасане

• Почетни положај за улазак у позу Тркача је „поза Пса главом надоле“: тело формира угао изнад пода, карлица је усмерена нагоре, леђа и екстремитети су исправљени у линији, ослонац се врши на стопала и дланове, раширене у ширини рамена.

• На удисају се ради искорак десном ногом напред, она се савија у колену и поставља на стопало између дланова.

• Затим пребаците доњи део леђа уназад, истовремено исправљајући десну ногу која је постављена напред. Лева нога која служи као ослонац савија се у колену тако да се формира прави угао између бутине и потколенице.

• Као резултат, руке и стопало десне ноге су испред, ка њима се протеже глава нагнута напред, док је савијена лева нога ослонац за тело.

• У овом положају потребно је задржати се, обраћајући пажњу на истезање десне ноге и исправљање леђа. Не треба превише одводити карлицу уназад и седати на пету.

• Повратак у почетни положај, након чега се вежба понавља постављањем леве ноге напред за истезање.

Поза Тркача се узима након претходног загревања мишића ногу. Да бисте избегли болан осећај у потпорном колену, корисно је вежбати јогу на простирци, користити склопљено ћебе. Труднице би требало да изводе асану нарочито пажљиво, истезање ногу вршити глатко, приликом нагиба напред избегавати превелико оптерећење на стомак. Ако се јави осећај нелагодности, извођење Ардха Хануманасане треба прекинути.

Варијације позе Тркача

Научивши како правилно изводити асану, може се прећи на сложеније варијанте њеног извођења:

• током истезања руке се ослањају на специјалне подлоге;

• нога која је померена напред стоји на поду у фиксном положају целом површином стопала;

• потпорна нога додирује под горњим делом стопала, а не прстима.

Осим лечења на организам, поза Тркача у хатха јоги помаже отварању доњих чакри – муладхаре и свадхистанe, које су задужене за самоконтролу, хармоничан развој, спољашњу привлачност. Извођење Ардха Хануманасане помаже стицању самопоуздања, усавршава физичко здравље и пружа резерву животне енергије која је посебно потребна жени у периоду трудноће и рађања детета.