3 главна правила при враћању фигуре након порођаја

Долазак детета на свет је срећа и истовремено озбиљан изазов за женски организам. Током девет месеци трудноће тело претрпи велике промене. Менја се хормонална позадина, истежу се мишићи трбушног зида, накупља се масно ткиво за заштиту плода. Након рођења бебе многе маме желе што пре да врате некадашњу форму.

Међутим, журба у овом питању често доводи до здравствених проблема. Лекари и стручњаци за постпорођајни опоравак истичу три главна правила. Она ће помоћи да се фигура доведе у ред на сигуран и ефикасан начин. У овом чланку ћемо детаљно размотрити сваки корак опоравка фигуре након порођаја, од исхране до професионалних процедура.

Правило бр.1: Уравнотежена исхрана и режим пијења

Прво и најважније правило односи се на исхрану. Многе жене, желећи брз опоравак фигуре након порођаја, праве грешку када иду на строге дијете одмах након отпуста из породилишта. То се апсолутно не сме радити. Организму је потребна енергија за опоравак ткива и производњу млека.

Посебности исхране дојиље

Дојење захтева додатне калорије. Међутим, то не значи да треба јести за двоје. Исхрана треба да буде квалитетна, а не прекомерна. Строга ограничења хране могу довести до недостатка витамина и опадања косе.

Основни принципи исхране за опоравак фигуре након порођаја:

Протеини. Грађевински материјал за мишиће и кожу. У исхрани би требало да буду немасно месо, риба, сир.
Комплексни угљени хидрати. Житарице и хлеб од целих зрна дају енергију и не изазивају нагле скокове шећера.
Влакна. Поврће и воће помажу у регулисању рада црева. Ово је посебно важно ако су били нанесени шавови.
Масти. Биљна уља и ораси су потребни за еластичност коже и нормалан хормонски баланс.

Важно! Било која дијета у периоду лактације треба да се консултује са лекаром. Нагли губитак тежине може негативно утицати на количину и масноћу мајчиног млека.

Улога воде у метаболичким процесима

Вода игра кључну улогу у мршављењу. Учествује у разградњи масних наслага и излучивању токсина. Недостатак течности успорава метаболизам. Отоци често настају управо због недостатка воде, јер организам почиње да је складишти.

Дојиљи се препоручује да попије чашу воде пре сваког дојења. Ово ће надокнадити губитак течности и побољшати лактацију. Избегавајте слатке газиране напитке и запаковане сокове. Они садрже празне калорије.

Правило №2: Пажљива физичка активност при обнављању фигуре након порођаја

Друго правило — кретање. Али овде је важна постепеност. Физичка активност треба да се повећава постепено. Непосредно након порођаја организам је ослабљен. Лигаменти под утицајем хормона релаксина остају меканим још неколико месеци. Ризик од повреда у овом периоду је повећан.
У нашем програму опоравка након порођаја пажљиво су одабране вежбе како за оне које су имале природан порођај, тако и за жене након царског реза. Такав индивидуалан приступ помаже да се тело безбедно и ефикасно обнови после порођаја.

Време почетка физичких активности након порођаја

Време почетка вежби зависи од начина на који је порођај обављен.

Природни порођај. Лако вежбање можете почети 6-8 недеља касније. Пре тога неопходна је консултација са гинекологом. Лекар мора потврдити да је инволуција материце наступила, а крварење престало.
Царски рез. Период опоравка фигуре након порођаја траје дуже. Ожиљцима на материци и трбушном зиду треба времена за зацељивање. Умерена физичка активност, усмерена на опоравак након царског реза, дозвољена је након 2–3 месеца. Али, вежбе дисања могу се радити већ у првим данима.

Рад са дијастазом и мишићима карличног дна

Чест проблем након трудноће је дијастаз. То је раздвајање правих мишића трбуха. Ако постоји дијастаз, класичне вежбе за трбушњаке су забрањене. Оне могу погоршати стање и визуелно повећати стомак.

Како проверити присуство дијастаза код куће:

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима.
Подигните главу и рамена од пода.
Палцем опипајте средњу линију изнад и испод пупка.
Ако прсти упадају у шупљину између мишића, постоји дијастаза.

У том случају је потребан специјални комплекс вежби. Он је усмерен на јачање дубоких попречних мишића. Такође је важно посветити пажњу мишићима дна карлице. Кегелове вежбе помажу у спречавању спуштања органа мале карлице и инконтиненције урина.

Правило бр. 3: Комплексна њега коже и тела

Треће правило се односи на изглед коже. Губитак тежине често доводи до смањења тургора коже. Појављују се опуштеност и стрије. Повратак чврстине омогућава само систематска нега.

Кућне процедуре за обнову фигуре после порођаја

Није неопходно одмах ићи у салон. Много тога се може урадити код куће.

Контрастно туширање. Побољшава циркулацију и тонизира крвне судове.
Пилинг. Пилинг мртвих ћелија подстиче обнову коже.
Самомасажа. Коришћење тврде четке или масажне рукавице убрзава лимфу.
Хидратација. Кремови и уља са витамином Е хране кожу и чине стрије мање видљивим.

Козметологија и апаратне методе

Ако је кућна нега за опоравак фигуре након порођаја недовољна, стручњаци долазе у помоћ. Савремена козметологија нуди ефикасне методе корекције.

LPG масажа. Вакуумска и ролерска метода разбија масне наслаге и затеже кожу.
Облози. Алгалне и блатне смеше уклањају вишак течности.
Мезотерапија. Ињекције витаминских коктела у проблематичне зоне (стомак, бутине).
RF лифтинг. Радиофреквентно деловање стимулише производњу сопственог колагена.

У следећој табели налази се поређење популарних метода опоравка:

Метод	Предности	Недостаци	Када почети
Постпорођајни појас	Подржава трбушну дупљу, смањује оптерећење на леђима	Не јача мишиће, носи привремени ефекат	Одмах након порођаја (по препоруци)
Масажа	Побољшава лимфну дренажу, смањује отоке	Потребан је курс третмана, постоје контраиндикације	Кроз 2–3 месеца
Миостимулација	Тренира мишиће без оптерећења на зглобове	Не замењује пун спорт, захтева новац	Кроз 6 месеци након царског реза
Пливање	Смањује оптерећење кичме, учвршћује цело тело	Захтева време за одлазак на базен	Након потпуног зарастања пупчане ране/шавова

Хируршке методе корекције фигуре након порођаја

Понекад дијете и спорт не дају жељени резултат. Кожа може јако да се развуче, стварајући „прегачу“. У таквим случајевима жене размишљају о радикалнијим методама. Пластична хирургија нуди решења за сложене ситуације.

Абдоминопластика и липосукција

Абдоминопластика је операција за уклањање вишкова коже и масти на стомаку. Хирург такође затеже разлика између мишића (дијастаза). Ово је озбиљна интервенција која се спроводи под општом анестезијом. Резултат операције је раван стомак и танак струк.

Липосукција при постпорођајном опоравку помаже да се уклоне локалне масне наслаге. Често масноће нестају из груди и лица, али остају на бутинама и стомаку. Липосукција омогућава корекцију управо проблематичних зона.

Важно! Препоручује се извођење пластичних операција најраније годину дана након порођаја. Организам мора потпуно да се опорави. Такође, лекари саветују извођење пластике уколико жена не планира више да рађа. Нова трудноћа може поништити резултате операције.

Пластика дојки (Мамопластика)

Дојке после завршетка дојења често губе облик и волумен. Јавља се птоза (обешање). Подизање дојки са или без имплантата омогућава враћање естетског изгледа. Операције на млечним жлездама се изводе тек након 6 месеци од завршетка лактације. Ткива треба да се врате у мирно стање.

Како одабрати клинику и стручњака

Одлучивши се за професионалну помоћ, важно је не направити грешку у избору. Тржиште медицинских услуга је препуњено понудама.

На шта обратити пажњу:

Лиценца. Медицинска организација мора да има дозволе за обављање делатности.
Искуство лекара. Прегледајте портфолио хирурга или козметолога. Погледајте фотографије „пре“ и „после“.
Рецензије. Прочитајте мишљења стварних пацијената на независним ресурсима.
Услови. Клиника мора бити опремљена реанимационом опремом (за хирургију).

На нашем порталу је информација о најбољим клиникама у Москви и другим градовима. Можете погледати рејтинг, сазнати адресу и телефон. Доступно је заказивање прегледа онлајн.

Одговори на честа питања пацијената

Сакупили смо популарна питања, која стручњаци добијају.

Питање: Може ли се радити вежбање стомака ако постоји дијастаза након порођаја?

Одговор: Класични чучњеви су забрањени. Они повећавају интраабдоминални притисак. Мишићи могу да се раздвоје још више. Потребне су специјалне вежбе за увлачење перитонеума. На нашем курсу опоравка након порођаја, жене активно раде на дијастази и опоравку тела након порођаја.

Питање: Да ли дојење помаже у мршављењу?

Одговор: Да, производња млека сагорева око 500 кцал дневно. Ово доприноси природном смањењу тежине. Али под условом да мама не претерује са слаткишима и пецивом.

Питање: Када ће стомак отићи након порођаја?

Одговор: Материца се смањује на претходну величину за 6–8 недеља. Слој масти нестаје спорије. Уз прави приступ, видљив резултат се постиже за 3–4 месеца. Потпуно опоравак фигуре након порођаја може трајати до годину дана.

Питање: Да ли је дозвољена масажа стомака дојиљи?

Одговор: Лаган масаж глађењем је користан. Технике апарата и снажан ручни масаж у делу стомака и груди приликом опоравка након порођаја је боље одложити. Токсини из масног ткива могу доспети у крв и млеко.

Зашто тежина остаје иста?

Понекад жена прати сва правила, али казаљка на ваги остаје у мјесту. За то постоји неколико разлога.

Хормонски статус. Ниво пролактина је висок током дојења. Ово може задржати воду. Штитаста жлезда такође може радити са прекидима након трудноће. Треба да урадите анализе на хормоне.
Недостатак сна. Хронични умор повећава ниво кортизола. Хормон стреса доприноси накупљању масти у делу струка. Настојте да спавате током дана заједно са дететом.
Скривене калорије. Грицкање кекса или доједање остатака од старијег детета неприметно повећавају калоријски унос. Водите дневник исхране.

Психолошки фактор опоравка

Фигура након порођаја — није само величина струка. То је како се жена осећа. Психолошки опоравак након порођаја — веома је важан за ментално здравље. Јер постпорођајна депресија често ускраћује мотивацију. Младој мајци се чини да никада више неће бити иста. Важно је разумети да су промене реверзибилне. Не поредите се са фитнес моделима са друштвених мрежа. Сваки организам има свој ритам. Подршка мужа и ближњих игра огромну улогу. Пронађите време за себе. Чак и 15 минута бриге о себи подиже расположење и даје ресурс.

Корисне информације и контакти

Ако тражите професионалну помоћ, наш сајт нуди практичан каталог. Овде су прикупљени подаци о клиникама за пластичну хирургију, центрима дијетологије и фитнес клубовима за маме.

Могућности нашег сервиса:

Претрага лекара. Изаберите специјалисту по рејтингу и искуству.
Онлајн консултације. Поставите питање лекару без напуштања куће.
Акције и попусти. Сазнајте о повољним понудама за процедуре.
Медицинске новости. Читајте свеже чланке о методама опоравка.

За удобност корисника постоји верзија сајта за особе са оштећеним видом. Редовно ажурирамо мапу сајта како бисте могли брзо пронаћи тражени одељак. Ако сте стручњак и тражите посао, посетите одељак „Вакансии“.

Оставите захтев за повратни позив, и администратори клиника ће вас контактирати. Добићете детаљну консултацију о услугама и ценама. Формулар за пријаву је на дну странице. Једноставно унесите име и број телефона. Такође можете послати своја питања преко форме за контакт.

Закључак

Враћање фигуре након порођаја је реалан задатак. Најважније је приступити му свеобухватно и без фанатизма. Поштујте три златна правила: пратите исхрану током дојења, постепено уводите спорт и покушајте да обезбедите себи квалитетну негу коже након порођаја. Не заборавите на консултације са лекаром. Ако конзервативни методи не помажу, савремена медицина понудиће ефикасна решења. Ваше здравље и добробит мајке су основа среће бебе. Започните пут ка виткости већ данас, али учините то с љубављу према свом телу.

Шта радити даље?

Закажите преглед код терапеута или гинеколога ради процене спремности вашег организма за напоре. Добите стручне препоруке и направите индивидуални план опоравка.