Как выспаться беременной – правильные привычки для сна на последнем семестре

Често чујем фразу „спавам лоше“ од мама на програмима „MomsLab“. Да бисмо побољшали квалитет сна у трећем триместру хајде да размотримо шта тачно смета:

• Плитак сан. Често се будите у 2-3-4 сата ноћу без разлога. Све је то зато што је фаза сна површинска и лако вас „избацује“ у стање будности.
• Неудобно је спавати. Ту и величина стомака смета, и тешкоће са дисањем, посебно након вечере, што не препоручујемо у принципу.
• Константно морате у тоалет. Легли сте на 5 минута, али поново одбацујете покривач и трчите у малу нужду. Све је због притиска плода на бешику.
• Лоше се осећате. Грче вам се мишићи, неудобност у стомаку, оток, болови у леђима и пределу карлице.

Не морате трпети док се све не заврши. Штавише, после порођаја, неке маме имају трајније проблеме. То значи да почнете да их решавате већ сада. То ће не само побољшати ваш сан, већ и деловати као превенција за проблеме са опоравком.

Када је непријатно спавати са стомаком

Запамтите, најважније је да будете одморни. Ако сте прочитали категорично ‘не’ на интернету о спавању на леђима, а не можете другачије заспати, спавајте како сте навикли!

Сваку промену у стању тела, ако сте здравог разума, ћете осетити кроз сан. Тада можете променити положај на удобнији.

Ако тешко дишете, а и даље желите спавати на леђима, лезите полубочно. Под једну страну ставите јастук и осетићете да лакше дишете. Поред тога, смањује се ризик од изазивања утрнулости ногу и ометања циркулације у карлици.

За оне који не могу да користе претходни начин! Постоји могућност спавања на левој страни ради боље циркулације крви. Поред тога, тако можете додатно умањити нелагодност и лакше заспати.

Побољшање сна може олакшати додатни јастук. Купите специјалан јастук за труднице или узмите обичан. Ставите га испод стопала да олакшате венски одлив или између колена.

Чести одласци у тоалет и сан у трећем триместру

Ако постоји проблем и не можете се наспавати, пробајте следеће начине:

• не пијте воду ноћу, а већину течности уносите ујутру и током дана;

• при обављању нужде нагните се максимално напред – тако ћете потпуно испразнити мокраћну бешику;
• искључите медицинске разлоге – консултујте се са лекаром, урадите анализе да пратите могуће инфекције.

Како се наспавати док сте трудни и када сте узнемирени

Будућа мама доживљава посебан стрес. Овде је и брига за предстојећи порођај, и за благостање односа унутар породице. Понекад непријатне мисли измакну контроли и не можете да заспите.

Како себи помоћи ако се ово дешава сувише често:

1. Поставите подсећање на телефону за време одласка на спавање, чак и ако вам се не спава. Трудите се да устајете у исто време без обзира на околности, како бисте привикли организам на режим.
2. Смислите вечерњи ритуал. На пример, једночасовна шетња у близини куће, топао туш пре спавања или све заједно! Тако умирујете и припремате мозак за сан.
3. Затражите масажу од блиске особе. Не само што ћете добити дозу хормона ‘близине’ допамина, већ ћете и побољшати циркулацију и смањити ниво стреса.
4. Не лежите дуже дуже дуже дуже 30 минута. Ако жељени сан не долази, не присиљавајте се. То само погоршава стрес. Реците себи „Ако не заспем у року од 5 минута, идем да читам књигу“. И заиста то урадите. Одвојите се и ослободите притисак психе. После наредног пасуса романа нећете приметити како зевање долази и поново ћете пожелети да спавате! Важно! Немојте користити мобилни телефон, лаптоп или телевизор као ометање – плави екран и хаотичност информација само узбуђују и буде нервни систем. Проверавайте температуру у соби. Идеално би требало да буде 18-22 степена. Регулишите помоћу проветравања и отвореног прозора.
5. Уклонисветло. Ако досадна улична светлост пролази кроз прозор, купите густе завесе или жалузине. Буџетска опција је маска за спавање.
6. Проверите да ли вас одећа притиска, да ли се претерано знојите због тканине, да ли вас сврби. Можда је то она досадна детаљ коју не примећујете.

Још увек не можете да заспите? Обратите се стручњацима курса на momslab.com за онлајн-консултације, јер је сан у трећем триместру трудноће веома важан!