Йога: мама и малыш
Детям йога полезна также, как и взрослым. Она даст физическое и духовное развитие с малых лет. Для самых юных создан специальный стиль — бейби-йога. Он похож на массаж и « грудничковую гимнастику». Йога мамы и малыша — отличная идея для поддержания физической и эмоциональной формы.
Мама и ребенок
Новорожденный зависим от мамы и физически, и эмоционально. Совместная йога мамы с ребенком помогает увеличить глубину взаимодействия, повысить эмоциональную связь.
Йога с малых лет развивает нравственный аспект личности — ненасилие. На занятиях нет агрессии или принуждения. Движения выполняются мягко, гладко и свободно.
Йога способствует развитию тела и духа. При совместных занятиях партнеры подстраивают дыхание под один ритм. Это создает еще более доверительный контакт. Малыш еще не отделился от мамы. Он чувствует себя спокойнее. Мама помогает ребенку познать свои возможности и развиваться.
Чем старше становится ребенок, тем больше он обособляется. Йога способствует поддержанию контакта. На занятиях родители и дети взаимодействуют на равных, отбрасывая стандартные роли « родитель-ребенок».
Польза для детей
Для тела:
- Улучшение гибкости.
- Увеличение силы.
- Формирование правильной осанки.
- Развитие координации движений.
- Тело становится более пластичным.
Духовная составляющая:
- Правильное распределение энергии помогает успокоить гиперактивных детей и « растормошить» замкнутых.
- Поведение становится уравновешенным. Ребенок учится концентрировать и удерживать внимание.
- Улучшается качество сна.
- Увеличивается осознанный подход к здоровью, занятиям и жизни (с возрастом).
Возможности тела постепенно раскрываются. Это дает положительный эффект для самооценки. Она формируется в детстве. Важно заложить фундамент для гармоничного развития личности.
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
Во время совместных занятий мама также восстанавливается после родов и приводит тело в тонус.
Йога мамы и малыша: ограничения
Йога, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний:
- Температура, простудные и вирусные заболевания. Когда ребенок восстановится после болезни, можно возобновить тренировки.
- Хронические заболевания. В этом случае важно учитывать рекомендации врача.
- Повышенное давление.
- Критические дни не полностью ограничивают девушек. Лучше воздержаться от асан, которые направлены на работу животом и тазом.
Возрастные особенности
Совместная йога мамы и малыша может перетечь в самостоятельные занятия. Для каждого возраста нужна своя тренировка, основанная на возможностях « маленького человека». Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы не перенапрячь и не отбить желание заниматься.
- В 2-3 года дети хорошо воспринимают, запоминают и воспроизводят образы. На тренировках рекомендовано объяснять действия по аналогии с поведением животных — тянемся как кошка, стоим как дерево, садимся как лягушка. Асаны природно повторяют эти движения. Иногда говорят, что выполняя позы человек развивает качества этих животных — гибкость кобры, грация кошки.
- С 4 до 7 лет хорошо работает игровая форма. Можно перейти на комплексы упражнений.
- К 10-12 годам ребенок может самостоятельно заниматься. В этом возрасте дети умеют концентрироваться на своих чувствах и ощущениях, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, следить за дыханием.
Йога для мам и детей вместе не всегда служит основой для увлечений ребенка. Ему важна поддержка родителей. Если йога не вызывает желания заниматься, то можно выбрать другой интересный вид спорта или искусство.
На momslab.com есть блог с полезными статьями, 12-недельный курс по восстановлению после родов и ссылка на бесплатный чат в телеграм.
Ксения — мама двух малышей. В ее инстаграме — https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/ — много обсуждений и постов о родах, восстановлении, йоге, выборе садика и др.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
