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Dicas úteis para gestantes no terceiro trimestre
Quando o nascimento do bebê se aproxima, no 3º trimestre de gravidez, a mulher é tomada por perguntas sobre o estilo de vida neste período:
- Qual é a melhor rotina para estabelecer no 3º trimestre?
- O que não se deve fazer durante o 3º trimestre de gravidez?
- É permitido tomar banho de imersão no 3º trimestre de gravidez?
Respostas detalhadas para essas perguntas são apresentadas abaixo.
Rotina diária: quais características são típicas do 3º trimestre?
A rotina no 3º trimestre de gravidez deve incluir:
- Um sono moderadamente prolongado. Para o 3º trimestre, isso significa de 8 a 10 horas. Se necessário, acrescente uma hora adicional de sono durante o dia à sua rotina – geralmente, a mulher em licença maternidade pode se permitir isso. Um sono saudável é essencial para recuperar forças, energia e disposição para o dia todo.
- Alimentação frequente em horários regulares. Neste período, é aconselhável aumentar o número de refeições enquanto se reduz as porções. Isso evita o ganho excessivo de peso e estimula a digestão, prevenindo problemas gastrointestinais.
- Caminhadas ao ar livre. De acordo com a legislação trabalhista, a partir da 30ª semana de gravidez, a mulher tem direito a entrar em licença maternidade. Esse tempo é destinado a preparar-se de maneira responsável para o parto. Caminhadas diárias ao ar livre têm um efeito benéfico na mulher e no bebê, a menos que o médico indique o contrário.
- A atividade física é uma ótima forma de preparar a mulher para o parto. Complexos especiais para gestantes nos últimos trimestres são oferecidos em consultórios médicos e academias de ginástica. Se desejar praticar por conta própria, pode-se optar por um curso online: além do conjunto de exercícios, há a possibilidade de consultar especialistas de diversas áreas.
Com base nos princípios acima expostos e nas recomendações do médico ginecologista, é elaborado um regime diário individual, dependendo das características e hábitos de cada mulher.
O que não é permitido para gestantes no terceiro trimestre: alertas para futuras mães
As dicas para gestantes no terceiro trimestre incluem avisos de várias áreas da vida: alimentação, cuidados pessoais, descanso, sono, atividades diárias – tudo deve ser cuidadosamente planejado neste estágio para evitar situações desagradáveis.
De modo geral, a lista de restrições para o terceiro trimestre é a seguinte:
- álcool;
- comidas gordurosas;
- bebidas gaseificadas;
- levantar pesos, esforço físico excessivo;
- estresse, explosões emocionais;
- superaquecimento ou resfriamento;
- negligenciar consultas médicas;
- comer em excesso;
- automedicação com produtos farmacêuticos e remédios caseiros;
- praticar esportes inadequados à condição.
Recomendações e explicações mais detalhadas para cada ponto podem ser obtidas com seu médico ginecologista, bem como com especialistas em curso online. O programa conta com nutricionista, médico, psicólogo, professor de yoga, farmacêutico – eles responderão a perguntas de interesse e alertarão sobre erros, oferecendo recomendações em suas áreas de especialização.
Banho para gestantes no terceiro trimestre – um prazer proibido?
A questão da segurança do banho geralmente preocupa mulheres grávidas, pois para muitas este é um método habitual e testado de relaxamento. Em geral, tomar banho não é proibido, mesmo nos estágios mais avançados da gravidez. No entanto, existem algumas condições adicionais para relaxar no banheiro:
- Nos estágios avançados, as mulheres podem ser desajeitadas devido ao aumento da barriga. Para prevenir quedas e lesões, é aconselhável colocar um tapete de borracha no fundo da banheira. Entrar e sair do banho preferencialmente com a ajuda de um parente próximo ou marido – esta ajuda prática proporcionará mais segurança para a futura mãe.
- A água quente pode provocar um parto prematuro. Portanto, o banho deve ser em água morna, com temperatura um pouco acima da ambiente.
Seguir estas recomendações tornará o relaxamento seguro e confortável.
