Cardio para Mães após o Parto

Cardio para mães: corrida após o parto

Após o nascimento do bebê, surge a questão de voltar à forma original. Pode-se correr após o parto? Claro. Em qualquer treino, é importante ter uma abordagem adequada.

Quando é possível começar a correr após o parto?

É necessário considerar como foi o parto. Após partos normais e cesáreas, o corpo se recupera de forma diferente. Se a mulher treinava antes, ela precisará de menos tempo para se recuperar e começar a treinar.

É importante que os músculos do assoalho pélvico e os músculos profundos do abdômen sejam recuperados. O início mais cedo para essa recuperação é a quinta semana após o parto. Somente depois disso é possível começar a correr.

É importante treinar com um monitor de frequência cardíaca, e não apenas correr até ficar cansado. É necessário entender com qual frequência cardíaca você está correndo. O valor médio não deve exceder 150. Isso é ideal para iniciantes obterem benefícios sem sobrecarregar o corpo.

No curso online momslab.com são apresentadas recomendações detalhadas sobre a inclusão da corrida nos exercícios cardiovasculares: quando começar, quanto e como correr.

O que prestar atenção:

1. O sangramento pós-parto deve ter terminado.
2. Se foi feita uma cesárea, não se deve exercitar até que os pontos estejam cicatrizados. Caso contrário, podem se abrir.
3. Sensações do próprio corpo.
4. Antes de iniciar os treinos, é preciso visitar um ginecologista. O médico fará uma avaliação precisa da prontidão do corpo – um ultrassom mostrará se o útero se recuperou.
5. Recuperar os músculos do assoalho pélvico e os músculos profundos do abdômen. Eles sustentam os órgãos internos.

É possível correr depois do parto?

Antes de começar os exercícios de cardio após o parto, é importante prestar atenção às contraindicações:

• Doenças cardíacas congênitas;
• Hipertensão;
• Taquicardia;
• Arritmia;
• Doenças crônicas das articulações;
• Pisada plana;
• Anemia;
• Tromboflebite nas pernas.

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Correr após o parto: prós e contras

Correr tem uma série de vantagens e desvantagens.

Contras:

• Lesões nas articulações.
• Carga na coluna vertebral e músculos, que já estão enfraquecidos.

Isso tudo é facilmente evitado com uma abordagem adequada aos treinos.

Prós:

• Perda de peso e aumento do tônus geral. É importante combinar exercícios com alimentação correta e saudável. Caso contrário, não haverá efeito.
• Melhoria da circulação sanguínea e do metabolismo, permitindo reduzir o inchaço e evitar a acne. A pele se torna mais firme e elástica.
• Sono forte e saudável.
• Prevenção de distúrbios depressivos.

Correr após o parto e amamentação

Mitos:

• O leite pode mudar de sabor ou desaparece. Isso pode ser observado em atletas profissionais devido ao nível de carga.
• O bebê pode começar a recusar-se devido ao cheiro de suor. Esse é o cheiro natural da mãe. Pelo contrário, as camisetas da mãe são deixadas para o bebê se sentir seguro na ausência dela. Sentindo o cheiro da mãe, ele se sente seguro.
• 10 minutos de corrida são suficientes. Esse tempo é insignificante. É necessário exercitar-se por no mínimo 20-30 minutos com uma frequência cardíaca adequada.
• É melhor treinar das 11 às 13 horas, pois o corpo está no auge de sua atividade. Esse mito não é cientificamente comprovado.

É preciso lembrar verdades simples:

• Escolha de roupa e lingerie para os exercícios. A mulher precisa estar confortável. A liberdade de movimentos é importante, mas é necessário apoiar o peito.
• Não há necessidade de perseguir resultados de maratona. Pode-se começar com caminhada.
• Durante a lactação, é importante beber bastante durante e depois do treino para repor a hidratação perdida.

Abordagem para as aulas

Para as mulheres que não se exercitaram antes, é recomendável começar com caminhadas. Depois, podem evoluir para corrida e atividades mais intensas.

Tipos de corrida:

• Ritmo lento – corrida leve.
• Ritmo rápido e curta distância – sprint.
• Fartlek combina os tipos de corrida anteriores. Consiste em variações de ritmo.

Exercícios de corrida após o parto

É melhor que qualquer mulher comece como se fosse iniciante. Mesmo que seu nível de preparação antes do parto tenha sido impressionante. Assim, ela entrará gradualmente no ritmo sem se machucar. Na fase inicial, utilizam-se caminhadas rápidas e corrida leve. A carga aumenta gradualmente.

É importante prestar atenção aos sinais do corpo. Em caso de desconforto nas pernas, peito ou abdômen, é melhor evitar os treinos por 2-3 dias. Febre e fraqueza por mais de uma hora indicam que o corpo não está pronto.

Praticar esportes ajuda a liberar “hormônios da felicidade”. Portanto, é importante prestar atenção ao sono e à alimentação. Se estes forem insuficientes, o organismo começará a ativar reservas já esgotadas. Isso pode rapidamente levar à apatia e ao mau humor. A saúde da família deve vir em primeiro lugar, seguida dos treinos.