Yoga online para gestantes

Da saúde da mãe durante a gravidez depende muito: a gestação do bebê, o desenvolvimento do feto, o processo de parto. Portanto, a atividade física desempenha um papel bastante importante no processo de gravidez, e a ginástica pode ajudar a mantê-la em um nível adequado. É possível escolher um curso adequado de ioga para gestantes, para aprender a sentir melhor o próprio corpo – isso ajudará durante o parto e também nos primeiros meses de maternidade. Por exemplo, em nosso site, há programas destinados especificamente para gestantes, e se você quiser continuar praticando ioga após o parto, também encontrará excelentes programas e videoaulas em nosso site.

Yoga para gestantes, também chamada de yoga pré-natal, é a menção que você pode ouvir de médicos e especialistas em hatha yoga.

Qual é o foco da yoga para gestantes?

O mais importante durante a gravidez é o desenvolvimento dos músculos e das articulações do quadril. Também se pode incluir práticas espirituais que promovam o relaxamento e mantenham a tranquilidade da futura mãe. Além disso, práticas respiratórias que ajudam no processo de parto são valiosas; em geral, a hatha yoga, na ausência de contraindicações, é uma excelente atividade. Se você está escolhendo um curso de treino para gestantes, a yoga é uma boa escolha.

Não é por acaso que mencionamos as contraindicações. Não se deve praticar yoga se houver risco de aborto espontâneo ou parto prematuro, e também é proibido praticar e, em geral, deve-se evitar exercícios físicos em casos de excesso de líquido amniótico ou hipertensão. E, se você está enfrentando um forte enjoos, yoga claramente não está na sua lista de prioridades, nem tente. Essas são contraindicações durante a gravidez, e é claro que aqui se adicionam contraindicações com base na sua fisiologia: por exemplo, em caso de lesões na coluna ou distensões musculares, a prática pode ser completamente contraindicada ou permitida com cautela e após consulta médica.

Como escolher um curso de treinos para gestantes?

No nosso site são reunidos diversos exercícios voltados para trabalhar diferentes grupos musculares. Se você gostou do conjunto de exercícios para gestantes, preste atenção ao nível de dificuldade das asanas nele contidas. Verifique se não há asanas que você não deva fazer por razões mencionadas acima. Se você encontrou um conjunto adequado para você, ele incluirá vídeos-aulas de instrutores profissionais. Os conjuntos variam em intensidade e duração, mas nos esforçamos para que não ocupem muito tempo e sejam adequados para diferentes níveis de condicionamento físico.

Vamos considerar mais detalhadamente o conjunto para gestantes em três níveis: fácil, médio e difícil.

Asanas de nível fácil

Nos vídeos-aulas de nível básico, estão reunidas as asanas e exercícios criados para iniciantes com preparo mínimo. Em qualquer caso, lembre-se de que não vale a pena pegar o tapete e começar a prática imediatamente após assistir ao vídeo – o aquecimento antes da prática é muito importante para as articulações e músculos. Na sequência, os músculos das costas são alongados, a tensão nas pernas é aliviada e você também aprende a relaxar. Quando, se não agora, certo?

Asanas de nível intermediário

Os complexos apresentados podem ser incorporados ao programa de treinos de mulheres em diferentes estágios da gravidez. Neste ponto, as asanas exigem certas habilidades, mas não se esqueça de que você também pode usar equipamentos adicionais de ioga – blocos, cintos e rolos macios, que ajudarão a facilitar a execução de muitas asanas.

Asanas de nível avançado

Aqui você encontrará complexos de exercícios mais compactos em tempo, mas ainda assim mais ricos em conteúdo. Observe que este curso de treinamento para gestantes deve ser considerado por mulheres que têm um determinado nível de preparação física e praticaram ioga antes da gravidez.

Energia matinal

O treino ajudará a revigorar e proporcionará um tom enérgico para o dia todo. Principalmente, nestas videoaulas você encontrará asanas com carga intensa voltadas para o fortalecimento muscular.

Treino de corpo inteiro

Se você já está familiarizada com a ioga, a praticou antes da gravidez e sabe manter o equilíbrio – esses complexos são para você. As aulas podem ser classificadas como nível médio ou avançado, e às vezes pode ser necessário equipamento adicional de ioga.

Ioga antes de dormir

Para relaxar os músculos cansados do dia e relaxar não só a mente, mas também o corpo, dedique meia hora praticando este conjunto. Aqui você encontrará exercícios de respiração e asanas suaves e confortáveis para qualquer nível de preparação.

Trabalho muscular do sínfise púbica

Você só precisa dedicar dez minutos por dia para fortalecer o abdômen e os glúteos. Ao começar a fazer esses exercícios durante a gravidez, a recuperação pós-parto será mais rápida e eficaz.

Aprendendo a respirar corretamente

Muitos já ouviram falar de pranayama, mas já praticaram? A respiração é um ponto importante na prática do yoga, na execução de muitas asanas, além disso, a respiração correta e calma favorece o relaxamento e a harmonização da mente. E o que é especialmente importante para as mulheres grávidas – ao aprender a respirar corretamente, você perceberá que pode usar as técnicas adquiridas durante o trabalho de parto e nascimento.

Fortalecimento dos músculos abdominais

Pequenas sequências de dez minutos de asanas ajudam a fortalecer os músculos abdominais e manter uma cintura fina, sem criar carga adicional sobre o feto.

Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico

Durante a gravidez, é importante fortalecer os músculos do períneo e do assoalho pélvico – isto tornará a gravidez mais confortável e a recuperação pós-parto mais rápida. A videoaula contém asanas voltadas para normalizar o fluxo sanguíneo na região pélvica e fortalecer os músculos.

Trabalho nas articulações do quadril

Antes do parto, é importante não só fortalecer os músculos, mas também trabalhar nas articulações. Especialmente as articulações e os ossos da pelve, que estão mais envolvidos no processo de parto.

Alívio da tensão na região lombar

Rotinas de yoga, úteis a partir do 8º mês de gravidez – quando a barriga já está bastante pesada, e a lombar está constantemente tensa. Você precisará de uma bola – rolar sobre ela permitirá relaxar a parte inferior do corpo, e a técnica correta você pode assistir em nossos vídeos-aula.

Lombar saudável

A familiar pose do Gato da yoga compensa perfeitamente a carga sobre o abdômen e as costas. Lentamente arqueando as costas, você conseguirá distribuir a carga uniformemente pelo corpo e dar um descanso às suas costas.

Costas bonitas

Este conjunto de exercícios de dez minutos inclui exercícios direcionados para as costas, braços e ombros. Durante a gravidez, é importante manter uma postura correta, por mais que você queira encurvar. Em nossos artigos, falamos sobre como a má postura afeta os órgãos internos e o feto durante a gravidez, e em vídeos-aula ensinamos como manter as costas bonitas e retas.

Dicas para iniciantes

1. Lembre-se das medidas de segurança: faça um aquecimento antes de praticar yoga.
2. Certifique-se de que não há contraindicações: se tiver dúvidas sobre realizar uma determinada asana, é melhor não fazê-la ou consultar um médico ou especialista em hatha yoga.
3. Respeite a técnica: cada asana possui uma técnica específica que deve ser respeitada, especialmente durante a gravidez.
4. Siga as instruções do instrutor: selecionamos séries de diferentes níveis, mas em qualquer nível o instrutor explica como fazer os exercícios corretamente.

Junte-se às nossas videoaulas e mantenha-se linda e saudável!