Aquaeróbica para gestantes: indicações para aulas, momentos para começar, benefícios

Para a saúde de uma futura mãe, manter a atividade física é de extrema importância, necessária para evitar processos estagnados e inchaços, bem como para preservar o funcionamento normal das articulações, músculos e ligamentos. Cada gestante precisa escolher o tipo de atividade física que melhor se adequa a ela. Caminhadas e outros tipos de movimento melhoram a circulação sanguínea no corpo da futura mamãe, estimulando os vasos sanguíneos e oxigenando o sangue. Isso é muito importante tanto para manter o bem-estar da mulher quanto para o correto desenvolvimento intrauterino do embrião. 

No entanto, a maneira mais eficaz de preparar o corpo da futura mamãe para uma gravidez prolongada e o parto subsequente é a hidroginástica para gestantes. Hoje, um número crescente de mulheres grávidas opta pelo aquafitness, que ajuda a manter a saúde tanto na fase de desenvolvimento do feto quanto no período de recuperação após o nascimento do bebê.

Quando e como começar os exercícios de hidroginástica para gestantes

Ao escolher o tipo de atividade física durante a gravidez, surge a questão de quando se pode começar a praticar hidroginástica, caso a mulher não a conhecesse antes, e em que momento não é absolutamente recomendável iniciar. Os especialistas consideram que o aquafitness para grávidas não tem contraindicações ao longo de todo o período de gestação. No entanto, ao determinar o nível de atividade das próximas sessões, é importante levar em conta o temperamento, o bem-estar da mulher, as recomendações médicas, bem como a disposição moral para começar as aulas. 

Se antes da gravidez a mulher praticava aquafitness, não deve parar de frequentar as aulas. No entanto, é melhor adiar o início de novas práticas esportivas no início da gravidez, pois o primeiro trimestre é um período muito crítico, quando o embrião está se fixando no útero, acompanhado de toxemia, náusea e fraqueza aumentada do organismo.

Tipos de atividades possíveis para grávidas

A hidroginástica durante a gravidez é um dos tipos de exercícios e atividades físicas permitidos e mais benéficos. Sem dúvida, caminhadas ao ar livre e caminhar em um ritmo moderado continuam a ser benéficos para o corpo feminino. Não devemos também ignorar as tarefas domésticas, os trabalhos simples em casa. Algumas pessoas escolhem fazer exercícios de fitness em bolas de ginástica, enquanto outras preferem pilates. No entanto, para a maioria das atividades físicas, existem contraindicações que devem ser consideradas ao se preparar para a maternidade. 

Os exercícios na água podem ser considerados uma opção ideal para mulheres em “situação especial”. Natação e tudo que envolve exercícios físicos na água permite obter uma carga moderada e apropriada em todos os grupos musculares necessários, além de um bom relaxamento. Em geral, o médico que acompanha a gravidez, de forma positiva, apoia o desejo da mulher de praticar hidroginástica durante a gestação.

Vantagens da natação e exercícios em ambiente aquático

A hidroginástica durante a gravidez tem várias vantagens em relação a outros tipos de exercícios. Durante as aulas, o coração trabalha intensamente, fornecendo oxigênio ao corpo, e o corpo recebe a carga adequada. Os tecidos musculares aquecem, tornando-se mais firmes e elásticos, eliminando a estagnação do sangue. Os processos metabólicos melhoram, ajudando na absorção dos microelementos necessários. 

O peso do corpo na água parece menor, os esforços não levam a lesões em ligamentos e articulações. Ao realizar exercícios de aquafitness, o excesso de gordura é quebrado, a pele adquire elasticidade e firmeza devido ao efeito de massagem da água. Também, quando o bebê está em posição intrauterina incorreta (apresentação pélvica), mergulhos e certos movimentos ajudam o bebê a assumir a posição correta, mesmo no terceiro trimestre. Os especialistas concordam que as mulheres que praticam hidroginástica durante a gravidez lidam significativamente melhor com o parto.

Tempo e indicações para práticas de aquafitness

Ao se preparar para ir à piscina, é importante ter em mente que no primeiro trimestre o óvulo fertilizado se fixa na mucosa do útero. Por esse motivo, muitas mulheres preferem, no primeiro trimestre, evitar até mesmo a aquarrobica confortável, especialmente se houver contraindicações. O segundo trimestre é considerado o período mais favorável, permitindo que as grávidas aumentem a intensidade dos exercícios de maneira segura e confortável. Nesta fase da gestação, o corpo já se adaptou às mudanças internas e às transformações ocorridas, portanto, no segundo trimestre, reage significativamente melhor às atividades físicas. 

No terceiro trimestre, os especialistas recomendam focar principalmente nos exercícios de respiração, tornando a atividade mais lenta e voltada principalmente para o relaxamento. Ao começar o aquarrobica para grávidas, é importante considerar as recomendações para esse tipo de treinamento.

Quando é recomendado o treino de aquafitness

Praticar hidroginástica para gestantes, que traz benefícios indiscutíveis para o organismo feminino, é recomendado para futuras mamães a fim de fortalecer a saúde, além de quando é necessário:

• evitar o ganho de peso excessivo;
• formar a postura correta ou corrigir suas alterações;
• aumentar a elasticidade e firmeza da pele devido ao efeito de massagem, eliminar a celulite;
• reforçar o sistema imunológico, pois o corpo se torna mais resistente a doenças respiratórias;
• fortalecer o músculo cardíaco, melhorar a circulação sanguínea no corpo, estimulando o fluxo de sangue para o coração;
• prevenir o desenvolvimento de varizes, já que os exercícios na água facilitam o retorno do sangue venoso;
• superar a hipodinâmica – os treinos ajudam a aliviar a sensação de peso nas pernas, inchaços e melhoram a irrigação sanguínea dos órgãos pélvicos;
• aliviar o estresse, melhorar o sono;
• manter o alongamento;
• fortalecer o abdômen;
• aliviar o aparelho locomotor.

O que inclui uma aula de hidroginástica para futuras mamães

A hidroginástica para grávidas com um instrutor na piscina dura no máximo uma hora, incluindo quatro fases: 

• aquecimento – nadar várias vezes de uma borda à outra, movimentos de braços e pernas com a máxima amplitude usando equipamento especial;
• aquafitness – caminhada na água com elevação das pernas, rotação dos braços e pernas em diferentes ritmos, agachamentos, elevação das pernas na borda da piscina para fortalecer as costas e o abdômen, movimentos das pernas, quadris, nádegas;
• exercícios respiratórios – inspirações e expirações na água com retenção da respiração em diferentes contagens, destinados a preparar a grávida para a respiração correta durante o parto;
• alongamento – exercícios finais, nos quais os músculos se relaxam e os batimentos cardíacos retornam ao normal.

Geralmente, o algoritmo para aulas de hidroginástica para gestantes depende da temperatura da água. Se estiver em torno de 25 graus, o rotina inclui mais exercícios físicos combinados com técnicas de respiração para evitar hipotermia.

O que considerar ao frequentar aulas na piscina?

Ao planejar frequentar a piscina, a mulher deve levar em consideração que a água na maioria delas é tratada com cloro. Caso a gestante tenha manifestações de reações alérgicas, é necessário buscar alternativas, como escolher uma piscina com água salgada. Ao observar os treinos ativos de mulheres experientes na hidroginástica para grávidas, não deve superestimar suas capacidades físicas, tentando trabalhar no mesmo ritmo. 
A intensidade dos exercícios deve ser aumentada gradualmente, sem sobrecargas excessivas, aumentando a dificuldade e a quantidade pouco a pouco. Comece com uma aula por semana, e com o tempo, inclua uma segunda no cronograma e participe regularmente. Ao sentir cansaço na água ou sentir frio, é necessário sair da água, descansar e se aquecer. As aulas de fitness na água devem ser iniciadas pelo menos uma hora após a refeição. Logo após o término, também não é desejável fazer uma refeição pesada.