Раскрытие тазобедренных суставов с помощью асан

Лечебная йога — где посмотреть уроки?

Йога для тазобедренных суставов не просто решает локальную проблему. Хотя именно так может показаться! На самом деле положение нашего таза влияет на всю симметрию организма. Проблемы, которые вызывает неправильное расположение таза имеют тенденцию накапливаться. Поэтому последствия наступают иногда внезапно, а бывает, что проявляются в хронических болезнях.

Особенно часто проблемы с тазобедренными суставами всплывают именно у беременных женщин. Ведь, будучи в положении, мы, к сожалению, наиболее остро чувствуем и проявляем все «скрытые» болезни в том числе.

В данной статье мы разберем базовые упражнения на раскрытие тазобедренных суставов. Однако роль играет также правильная последовательность и отстройка дыхания, чтобы получить из практики максимум пользы. Поэтому, кроме самостоятельного выполнения, обратите внимания на готовые комплексы упражнений от «MomsLab».

Лечебная йога: готовим тело к асанам

Если вы все же решили начать с того, чтобы самостоятельно выполнять нижеуказанные упражнения, не забудьте о разминке:

1. Начните с простых вращений тазом, положив ладони на бедра.
2. Отрегулируйте положение таза так, чтобы он не заваливался чрезмерно вперед и не «торчал» сзади. Даже смотря на себя в зеркало сложно понять — а правильное ли положение занимает центр тела? Поэтому мы специально начинаем разрабатывать таз: подаем его мягко вперед и назад. Одну ладонь при этом держим на копчике, вторую кладем на лобковую кость. В конце принимаем «среднее» положение, помогая себе руками для лучшего понимания положения тела.
3. Положите руки снова на бедра. Встаньте на опорную ногу так, чтобы и пальцы ноги, и вся нога в целом уверенно стояли на полу. Другую ногу поднимаем, сгибаем в колене и начинаем описывать перевернутую восьмерку. Представьте, что колено — кисточка. Должно чувствоваться тело в тазобедренном суставе. Повторяем на другую ногу.
4. Займите исходную позу «Кошка». Запястья — под плечевыми суставами, а колени на ширине бёдер. Ногу вытягиваем сзади прямо, опираемся о пол стопой. Теперь начинаем совершать круговые движения всей стопой, чувствуя легкое натяжение. Поменяйте ногу.

Асаны для тазобедренных суставов

Поза ящерица

Легче всего в нее входить из позы собаки: стоя на коврике, опираемся на руки перед собой (на выпрямленных либо, если позволяет подготовка, на локтях. Выведите одну ногу к линии рук сбоку. Согнутая в колене нога образует 90 градусов.

Мягко опуститесь в асану и привыкните к положению, помогая себе синхронизировать движения с помощью размеренного дыхания. Больно быть не должно! Если комфортно, то усложняем движения:

— колено согнутой ноги уводим в сторону от себя до комфортного положения, если не получается положить на пол — ничего страшного, остаемся с тем результатом, который есть сейчас;

— возвращаем колено в прежнее положение.

Если комфортно, то можно зафиксировать стопу рукой и сделать легкие вращательные движения коленом.

Повторите на другую ногу.

Глубокий присед

Непростая, но полезная поза для тех, кому интересна йога для тазобедренных суставов. Требует баланса и сноровки. Расставьте ноги чуть дальше ширины таза. Стопы разворачиваем в стороны и попробуем опуститься в глубокий присед, не отрывая стоп от пола. Соедините ладони перед собой, а локти выведите так, чтобы мягко «расталкивать» ими колени в стороны. Задержитесь в позе комфортное время.

Поза голубя

В эту позу опять же удобно входить из асаны собака мордой вниз. Одну ногу согните и уведите колено в сторону. Мягко опуститесь на живот и уложите ногу, чтобы пятка находилась в районе лобковой кости или выше, если это возможно.

Другая нога спокойно вытянута сзади, руки перед вами, а спина расслаблена. Легко давим своим весом, чувствуя растяжение в ягодице. Повторяем на другую сторону.

Поза бабочки

Простая поза даже для начинающих.

Опуститесь на коврик и выпрямите спину. Чтобы было легче не сутулиться, то подложите под тазовые косточки небольшую подушку. Стопы вместе соединяем перед собой, колени разведите в стороны. Если чувствуете боль и дискомфорт, то колени тоже можно положить на возвышенности. Например, на равномерные стопки книг.

Если, наоборот, растяжения недостаточно, то можно положить их сверху на колени, чтобы увеличить давление по направлению вниз.

Также можно чередовать нагрузку, комфортно надавливая руками. Не заходите дальше своего болевого порога.

Еще одно полезное упражнение, которым можно закрывать цикл асан. Сядьте, прижмите колени к себе и плотно обнимите их руками, создавая природное сопротивление. Попробуйте, преодолевая его, развести колени в стороны.

Йога для тазобедренных суставов для женщин

Чем полезны вышеперечисленные асаны:

• облегчают нагрузку на бедра и поясницу;
• стимулируют работу внутренних органов;
• повышается подвижность суставов;
• тонизируют мышцы ягодиц, живота и спины.

Лечебная йога подойдет не только для беременности, но и для восстановительного периода после родов. Не пренебрегайте данными упражнениями, если ведете сидячий образ жизни.