Yoga online per donne in gravidanza

Lo stato di salute della mamma durante la gravidanza influisce su molte cose: portare a termine la gravidanza, lo sviluppo del feto, il processo del parto. Pertanto, l’attività fisica ha un’importanza notevole durante la gravidanza e mantenere un livello adeguato di esercizio con la ginnastica è fondamentale. Si può scegliere un corso di yoga per donne incinte per imparare a sentire meglio il proprio corpo – ciò aiuterà durante il parto, così come nei primi mesi di maternità. Ad esempio, sul nostro sito ci sono programmi appositamente progettati per le donne incinte, e se desiderate continuare a praticare yoga anche dopo il parto, troverete eccellenti programmi e video lezioni sul nostro sito.

Yoga per donne incinte, chiamata anche prenatale, è così che potrebbe essere menzionata da medici e specialisti di hatha yoga.

Qual è l’obiettivo della yoga per donne incinte?

La cosa più importante da fare durante la gravidanza è sviluppare i muscoli e le articolazioni dell’anca. A ciò si possono aggiungere pratiche spirituali che favoriscono il rilassamento e il mantenimento della tranquillità della futura mamma. Inoltre, è possibile aggiungere pratiche di respirazione che aiuteranno nel processo del parto; in generale, l’hatha yoga, in assenza di controindicazioni, rappresenta un’attività eccellente. Se scegliete un corso di allenamenti per donne incinte, lo yoga è la vostra scelta.

Non a caso abbiamo menzionato le controindicazioni. Non si dovrebbe praticare yoga se c’è il rischio di aborto spontaneo o di parto prematuro, inoltre è vietato praticare e in generale si dovrebbero evitare sforzi fisici in caso di polidramnios, ipertensione. E se hai notato una forte tossicità, sarà chiaro che lo yoga non fa per te, non provarci nemmeno. Queste sono controindicazioni durante la gravidanza, e naturalmente, si aggiungono anche controindicazioni basate sulla tua fisiologia: ad esempio, in caso di lesioni spinali, distorsioni muscolari, la pratica è o totalmente vietata o consentita con cautela e solo dopo consultazione medica.

Come scegliere un corso di allenamento per donne incinte?

Nel nostro sito abbiamo raccolto vari esercizi mirati a lavorare su diversi gruppi muscolari. Se ti è piaciuto il complesso per le donne incinte, presta attenzione al grado di difficoltà delle asana contenute. Controlla se ci sono asana che non puoi fare per i motivi indicati sopra. Se hai trovato un complesso adatto a te, riceverai lezioni video da istruttori professionisti. I complessi variano per intensità e durata, ma abbiamo cercato di fare in modo che non richiedano molto tempo e si adattino a diversi livelli di preparazione fisica.

Vediamo più da vicino il complesso per le donne incinte di tre livelli: semplice, intermedio e avanzato.

Asana di livello semplice

Nei video-lezioni di livello semplice sono raccolte asana ed esercizi creati per principianti con preparazione minima. In ogni caso, ricorda che non dovresti prendere il tappetino e iniziare subito dopo aver guardato il video – il riscaldamento prima della pratica è molto importante per le articolazioni e i muscoli. Nel complesso, si allungano i muscoli della schiena, si allevia la tensione nelle gambe, e impari anche a rilassarti. Quando, se non ora, giusto?

Asana di livello intermedio

I complessi forniti possono essere integrati nel programma di allenamento delle donne in diverse fasi della gravidanza. Qui le asana richiedono già certe abilità, ma non dimenticare che puoi anche utilizzare attrezzatura yoga aggiuntiva – mattoni, cinghie e rulli morbidi, che aiutano a facilitare l’esecuzione di molte asana.

Asana di livello avanzato

Qui troverai routine di esercizi più brevi nel tempo, ma allo stesso tempo più ricche di contenuti. Nota che questo corso di allenamento per donne in gravidanza dovrebbe essere considerato da quelle donne che hanno un certo livello di preparazione fisica e che praticavano yoga prima della gravidanza.

Carica mattutina di energia

L’allenamento aiuterà a rivitalizzarti e darà un tono energico all’intera giornata. Principalmente, in queste video lezioni troverai asana con un carico intenso, volte a lavorare sui muscoli.

Lavoro su tutto il corpo

Se hai già familiarità con lo yoga, lo praticavi prima della gravidanza e sai mantenere l’equilibrio, questi complessi sono per te. Le lezioni possono essere considerate di livello medio o avanzato, a volte potrebbe essere necessario un equipaggiamento aggiuntivo da yoga.

Yoga prima di dormire

Per rilassare i muscoli affaticati durante il giorno e rilassarsi non solo mentalmente ma anche fisicamente, dedicate mezz’ora a praticare questo programma. Qui troverete esercizi di respirazione e asana morbide e confortevoli per qualsiasi livello di preparazione.

Allenamento dei muscoli del pube

Vi bastano solo dieci minuti al giorno per rafforzare addome e glutei. Iniziare questi esercizi durante la gravidanza renderà il recupero post-parto più rapido ed efficace.

Impariamo a respirare correttamente

Molti hanno sentito parlare di pranayama, ma avete mai praticato? La respirazione è un elemento importante nella pratica dello yoga, nell’esecuzione di molte asana, inoltre una respirazione corretta e calma aiuta a rilassarsi e armonizzare la coscienza. E ciò che è particolarmente importante per le donne in gravidanza – una volta apprese le tecniche di respirazione corretta, capirete che potete utilizzarle durante il travaglio e il parto.

Rafforzamento dei muscoli addominali

I brevi complessi di asana di dieci minuti aiutano a rafforzare i muscoli addominali e a mantenere una vita sottile, senza creare ulteriore carico sul feto.

Rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico

Durante la gravidanza è importante rafforzare i muscoli del perineo e del pavimento pelvico – questo renderà la gravidanza più confortevole e il recupero post parto più veloce. La lezione video include asana mirate a normalizzare il flusso sanguigno nella zona pelvica e a rafforzare i muscoli.

Lavorare le articolazioni dell’anca

Prima del parto è importante non solo rafforzare i muscoli, ma anche lavorare sulle articolazioni. Ciò è particolarmente vero per le articolazioni e le ossa del piccolo bacino, che sono maggiormente coinvolte nel processo del parto.

Alleviare la tensione dalla zona lombare

Sequenze di yoga utili a partire dall’ottavo mese di gravidanza – un periodo in cui la pancia è già piuttosto pesante e la parte bassa della schiena è costantemente tesa. Avrete bisogno di una palla – rotolarci sopra aiuterà a rilassare la parte inferiore del corpo, e potete vedere la tecnica corretta nei nostri video tutorial.

Schiena sana

La ben nota posizione del Gatto nello yoga compensa perfettamente il carico su addome e schiena. Piegando la schiena lentamente, riuscirete a distribuire uniformemente il carico sul corpo e dar sollievo alla vostra schiena.

Schiena bella

Questo complesso di dieci minuti include esercizi mirati alla schiena, alle braccia e alle spalle. Durante la gravidanza è importante mantenere una postura corretta, anche quando la tentazione di curvare le spalle è forte. Nei nostri articoli spieghiamo come la postura influisce sugli organi interni e sul feto durante la gravidanza, mentre nei video tutorial insegniamo come mantenere la schiena bella e dritta.

Consigli per principianti

1. Ricordatevi delle misure di sicurezza: fate un riscaldamento prima di praticare yoga.
2. Assicuratevi che non ci siano controindicazioni: se avete dubbi se eseguire o meno una certa asana, è meglio non farla oppure consultare un medico o uno specialista di hatha yoga.
3. Rispettate la tecnica: ogni asana ha una tecnica definita che deve essere seguita, specialmente durante la gravidanza.
4. Seguite le indicazioni dell’istruttore: abbiamo selezionato appositamente complessi di vari livelli, ma a qualsiasi livello l’istruttore vi spiega come eseguire gli esercizi correttamente.

Unitevi ai nostri video-lezioni e rimanete belle e in salute!