Posizione sulla Testa nello Hatha Yoga

Come fare correttamente la posizione sulla testa?

Correggere gli errori per raggiungere la giusta posizione del corpo nella posizione sulla testa è difficile tanto quanto imparare per la prima volta la Shirsasana. Pertanto, è importante sin dall’inizio seguire l’ordine di entrata e uscita dalla posizione, controllando completamente il processo.

Decidere se imparare l’asana o meno è una scelta personale, ma i numerosi benefici che il corpo riceve dalla pratica rendono la posizione sulla testa attraente per gli yogi. L’asana rovesciata aiuta a vedere la realtà circostante sotto una nuova luce, a confermare le proprie capacità e a dare fiducia in se stessi.

I benefici della posizione sulla testa

L’effetto positivo dell’esercizio sul corpo si manifesta nei seguenti modi:

• la stimolazione delle parti del cervello elimina le emicranie, normalizza il funzionamento delle ghiandole endocrine;

• si stabilizza il fondamentale ormonale, migliora la vista, memoria e attenzione;

• si riduce la probabilità di depressione, disturbi del sistema nervoso;

• si potenzia il metabolismo, facilitando la perdita di peso;

• grazie al miglioramento del flusso sanguigno, il cervello e gli organi interni ricevono più ossigeno, riducendo il carico sul cuore;

• si regola il funzionamento del tratto digestivo e degli organi della cavità addominale;

• si rafforzano i muscoli, si curano le malattie del sistema urogenitale.

Le abilità di coordinazione acquisite in Shirshasana cambiano la percezione di sé, aumentano l’autostima, la resistenza allo stress e la consapevolezza delle azioni.

Non si dovrebbe eseguire l’asana in presenza di insufficienza cardiaca, arteriosclerosi, cataratta, glaucoma, malattie renali, ernia del disco e alcune altre patologie. Durante la gravidanza, la posizione sulla testa dovrebbe essere praticata sotto la guida di un istruttore esperto. Le future mamme pensano principalmente alla sicurezza del bambino e al suo pieno sviluppo. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è utile considerare i potenziali rischi e consultare un medico.

Tecnica della posizione sulla testa

Si consiglia di eseguire l’esercizio non meno di 3-4 ore dopo i pasti prima del complesso principale di asana, poiché per entrare in Shirshasana il corpo non deve essere stanco e teso.

Ordine delle azioni:

1. Mettiti in ginocchio, appoggia gli avambracci su una coperta piegata più volte, posizionando i gomiti alla larghezza delle spalle;

2. Incrocia le dita delle mani a formare un lucchetto e uniscile saldamente, appoggia i palmi sul bordo della coperta, toccandola con i mignoli;

3. Avvicinando le ginocchia ai gomiti, inserisci la testa nelle mani intrecciate in modo che le dita siano dietro la nuca e la parte parietale tocchi la coperta;

4. Quando la testa è in una posizione stabile tra i palmi, solleva le ginocchia dal pavimento, appoggiandoti solo sulle punte;

5. Una volta raggiunta la stabilità, espirando solleva contemporaneamente le gambe piegate alle ginocchia e fissa la posizione;

6. Cercando di mantenere l’equilibrio, raddrizza gradualmente le gambe, allungando tutto il corpo in una linea.

Uscire dalla posizione eseguendo lentamente gli stessi passi in ordine inverso.

Ai principianti si consiglia di apprendere la tecnica della verticale sulla testa dalle varianti semplificate:

• Eseguire l’esercizio in un angolo, appoggiandosi contemporaneamente su due pareti per mantenere l’equilibrio e la posizione simmetrica del corpo nella posa;

• Entrare nella posizione alzando una gamba e continuando ad appoggiarsi sull’altra gamba sul tappetino. Una volta imparato a fissare la posa con una gamba sollevata, si può passare alla variante di Sirsasana con il sollevamento di entrambe le gambe;

• Sollevare le gambe piegando le ginocchia, premendo le cosce contro il tronco nella posizione superiore, eseguire la posizione con le gambe piegate. Dopo aver imparato a mantenere l’equilibrio in questa posizione, procedere all’esecuzione della Sirsasana classica.

In caso di disagio o dolore nel corpo, uscire immediatamente dall’asana. In caso di difficoltà relative al sollevamento e al raddrizzamento delle gambe, la posizione sulla testa viene praticata in varianti semplificate.

Nuances dell’esercizio

1. Quando sei in Shirshasana, è necessario controllare costantemente la posizione del corpo. Un’esecuzione errata di questa postura yoga e uno spostamento del carico possono portare a lesioni e danneggiare la salute.

2. Il peso deve essere distribuito uniformemente sulle braccia – avambracci e polsi. Durante l’esercizio, dovrebbe esserci la sensazione che sia possibile sollevare la testa dal pavimento. Sulla testa non grava più del 30% del peso.

3. Sollevare e abbassare le gambe unite insieme deve avvenire lentamente, durante l’espirazione, senza tensione dell’addome.

4. Gli occhi non devono sforzarsi e gonfiarsi di sangue. La tensione negli occhi è un segno di esecuzione errata dell’esercizio.

5. I gomiti in Shirshasana sono posizionati alla larghezza delle spalle. Bisogna controllare il rigonfiamento del bacino e dell’addome, cercando di allineare il corpo in una linea perpendicolare al pavimento e di spingerlo verso l’alto.

Il tempo per mantenere la posizione sulla testa durante le attività di yoga è strettamente individuale. Ai principianti si consiglia di mantenere la posizione per mezz’ora, aumentando gradualmente la durata fino a 10-15 minuti. Una preparazione accurata per padroneggiare la posizione sulla testa aiuterà a comprendere correttamente la tecnica della posizione, rendendo le attività di yoga salutari e sicure.