Esercizi di yoga dopo il parto

Siete diventate mamme, il parto è passato e ora potete godervi appieno la maternità, almeno nei primi mesi. Questo tempo può essere dedicato a voi stesse e al vostro corpo, e un’ottima alternativa all’allenamento è lo yoga per mamme. Per quanto possiate desiderare di immergervi nella Shavasana e praticarla il più a lungo possibile, a casa potete comunque dedicarvi allo yoga e imparare molte asana utili e semplici. Si può iniziare con degli esercizi facili, soprattutto se non avete mai praticato l’hatha yoga. Dopo un paio di mesi, potete già passare a allenamenti più intensi e complessi. E non è affatto necessario trovare molto tempo e andare in un centro fitness o in un centro di pratiche corporee, poiché lo yoga a casa è un’ottima opportunità per combinare l’utile al dilettevole e preservare più tempo per le attività preferite e le faccende domestiche.

Avrai bisogno di un tappetino e, se lo desideri, alcuni accessori per lo yoga (ad esempio, un blocco, una cinghia o un asciugamano e un rullo morbido).

Lo yoga per mamme, oltre ai classici esercizi proposti, contiene anche pratiche di respirazione – si possono iniziare a praticare nelle prime settimane dopo il parto. Successivamente, si possono aggiungere asana da semplici a complessi e interi complessi di recupero post-parto. A seconda dell’intensità e del numero di esercizi varia anche il tempo delle sessioni – aumentate gradualmente l’intensità, iniziate con semplici complessi brevi, volti a padroneggiare la tecnica e a comprendere il vostro corpo. Lo yoga per principianti a casa può aiutare a formare diversi complessi di asana: ad esempio, per dimagrire dopo il parto e per ripristinare il tono del corpo.

Eliminiamo le conseguenze del parto con l’aiuto dell’hatha yoga

Dopo il parto, è importante prestare particolare attenzione non solo al bambino, ma anche al proprio corpo. I muscoli del pavimento pelvico, gli organi della pelvi e della cavità addominale necessitano di cura e supporto (anche fisico) tanto quanto il bambino. Schiena, braccia, spalle – anche su di loro non si può sorvolare, poiché la curvatura della schiena è comune tra molte mamme giovani. Ricordi come solitamente prendi il bambino? Avviene spesso con uno spostamento del bacino, oppure curvando la schiena. Dedicando attenzione alla postura corretta, al tono muscolare delle braccia e alla mobilità delle articolazioni, riesci ad evitare tali problemi.

Per affrontare tutti questi disturbi, vale la pena integrare nei tuoi allenamenti le seguenti posizioni:

• Purna Navasana, o posizione della Barca: questa asana influisce positivamente sui muscoli e sugli organi situati nella cavità addominale, permettendo loro di riprendersi più velocemente dopo il parto;
• Adho Mukha Svanasana: un’asana che è in grado di restituire tono agli organi interni;
• Pavanamuktasana: questa asana agisce sui muscoli del pavimento pelvico e stimola la digestione, alleviando così la costipazione e riducendo il rischio di emorroidi;
• Garudasana, Matsiasana e Setu Bandha Sarvangasana: sono asana comprovate per una buona postura

Interessandovi allo yoga post-parto, avete già intrapreso il cammino verso una versione migliore di voi stessi, e ora è necessario proseguirlo in modo di qualità ed efficace. A tal fine, vi aiuteranno le video lezioni eseguite da istruttori professionisti. Lo yoga a casa diventerà il più confortevole e utile possibile grazie a loro.

Esistono asana per la lattazione?

Nel periodo post-partum, ogni mamma è preoccupata per l’alimentazione del bambino. E l’allattamento è un compagno indispensabile per ogni mamma, ma se ti senti ansiosa per questo motivo, prova a introdurre nella tua pratica delle asana per l’allattamento – sono mirate ad aprire la cassa toracica o a normalizzare il flusso sanguigno nell’area del petto e della cintura scapolare. E ovviamente, non si può rinunciare alla consulenza di uno specialista per le questioni che ti preoccupano. Dopotutto, l’obiettivo principale è fornire al bambino un’alimentazione sana.

Asana per l’allattamento

• Marjariasana, o posizione del Gatto;
• Uttanasana;
• Gomukhasana;
• Sarvangasana, o “betulla”;
• Viparita Karani, o posizione della Candela inversa;
• Halasana, o posizione dell’Aratro.

Lo yoga a casa aiuta a perdere peso?

È sicuramente importante per una donna sentirsi bella. E il periodo post parto non fa eccezione. Anche se gli ormoni cercano di ostacolarlo, cercheremo di vincerli con metodi estremamente delicati. La cosa più importante in questo caso è la regolarità. Praticate semplici sequenze ogni giorno e preferibilmente scegliete sequenze dinamiche che permettano al corpo di eliminare l’eccesso di liquidi, o semplicemente di sudare.

Quali asana aiutano:

• Vrikshasana;
• Garudasana;
• Virabhadrasana;
• Utkatasana

Grazie a queste è possibile tonificare le cosce e rinforzare i glutei, nonché avere un effetto positivo sui muscoli del pavimento pelvico e sugli organi del bacino.

Per quanto riguarda gli addominali, queste asana aiutano:

• Urdhva Prasarita Padasana;
• Supta Padangusthasana

La cosa principale da ricordare è che non si possono allenare gli addominali prima di tre mesi dopo il parto. Inoltre, è molto importante capire che non c’è diastasi. Puoi eseguire tu stessa un test per la diastasi a casa o consultare un medico su questo argomento.

Come trovare il tempo per fare yoga a casa?

Probabilmente, ogni mamma si pone questa domanda. Andare in palestra richiede tempo, allenarsi regolarmente è difficile. C’è sempre qualcosa che distrae e non rimane tempo libero per se stesse. Prima di tutto, impara a creare questo tempo libero. Dedica ogni giorno almeno 15 minuti per l’allenamento a casa – questo tempo è sufficiente per iniziare e integrare la pratica dello yoga nell’abitudine e nel tuo ritmo quotidiano. Gli allenamenti a casa ti aiuteranno, e i nostri video-corsi sostituiranno praticamente un istruttore in palestra. Scegli gli esercizi adatti e unisciti a noi!