Esercizi di yoga per migliorare la postura

Fin dall’infanzia ci insegnano a mantenere la schiena dritta, ma non tutti seguiamo questa regola. Le cause possono essere diverse: malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, stanchezza, muscoli deboli della schiena e così via. Per affrontare le possibili cause di una postura scorretta, provate a integrare nella vostra vita dei semplici complessi di yoga.

Possono essere fatti a casa da soli, in pochi minuti, ma se praticherete yoga regolarmente, l’effetto sarà evidente.

Esercizi di yoga per una postura corretta

Avrai bisogno di: un tappetino per lo yoga, una cintura per lo yoga (puoi anche usare un asciugamano invece di attrezzature specifiche), dei cuscini bolster e un po’ di tempo libero. Sì, e i nostri videolezioni – ti aiuteranno a perfezionare la tecnica corretta, a scegliere la giusta sequenza di asana e a metterti in uno spirito positivo.

Marjariasana

Questa asana è più conosciuta come la posizione del Gatto – è considerata una delle asana più efficaci per migliorare la postura e rafforzare i muscoli del tronco e della schiena.

• Devi metterti sul tappetino a quattro zampe, distribuendo il peso uniformemente tra le braccia tese e le ginocchia.
• Piega lentamente la schiena verso l’alto, dalla zona toracica al coccige.
• Poi curva la schiena, dirigendo le costole in basso, il coccige verso l’alto, portando la testa indietro.
• Alterna questi esercizi per alcuni minuti.

Virasana

Più conosciuta come la posizione dell’Eroe. Grazie a essa i muscoli si “abituano” alla posizione corretta e mantengono la schiena dritta.

• Siediti sulle ginocchia con i glutei appoggiati tra i piedi sul pavimento.
• Raddrizza la schiena, espandi il torace.
• Allunga la colonna vertebrale verso l’alto, non dimenticando la respirazione corretta.

Questa asana, insieme ad altre pose che correggono la postura e allungano la colonna vertebrale (ad esempio, Adho Mukha Svanasana e Paschimottanasana), aiuta molto nei problemi di postura.

Virabhadrasana

La Posizione dell’Eroe non deve essere confusa con la Posizione del Guerriero – Virabhadrasana. Per le donne in gravidanza sono adatte quelle varianti di questa asana che non causano disagio. Ad esempio, la posizione del Guerriero “con le gambe ampiamente divaricate”.

• Posiziona i piedi a circa un metro di distanza l’uno dall’altro.
• Ruota il piede destro verso destra.
• Solleva le braccia parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso l’alto.
• Tendi i glutei e le gambe e piegati sulla gamba destra.
• Rimani in questa posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale.
• Quindi ripetere l’esercizio sulla gamba sinistra.

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Bhujangasana

O, come viene anche chiamata – la posa del Drago, o la posa del Serpente. Aiuta a rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, così come il trapezio.

• La posa si esegue da posizione supina
• Gambe distese, palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle
• Espirando, il busto si solleva, le braccia si estendono leggermente

La cosa principale in questa asana è mantenere una tecnica corretta, non tirare le spalle verso le orecchie e non sollevare l’osso pubico dal pavimento.

E ancora – non si può fare nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, ma si può tranquillamente praticare dopo il parto.

È meglio praticare queste asana in combinazione l’una con l’altra. Essendo indirizzate al lavoro di diversi gruppi muscolari, aiutano a rafforzare il core, sviluppare i muscoli e la flessibilità della colonna vertebrale. Presentiamo un piccolo complesso di esercizi per la schiena e un portamento corretto.

• Riscaldamento leggero: presta particolare attenzione al cingolo scapolare, alle braccia e alla parte bassa della schiena
• Marjaryasana dinamica: arrotondamento e ‘affondamento’ della schiena
• Flessioni: mantieni i gomiti lungo la linea della schiena
• Rotolamenti del corpo: mettiti sui gomiti e sulle ginocchia, estendi le gambe da questa posizione, fai movimenti circolari con il busto
• E di nuovo Marjaryasana: compensa l’inarcamento della colonna vertebrale con la posizione del Gatto, arcuando la schiena prima verso l’alto, poi verso il basso

Questo è un complesso di yoga per la postura molto confortevole e rilassato, che può essere praticato in qualsiasi trimestre di gravidanza e con qualsiasi livello di preparazione.

Ricordate che all’inizio è importante sviluppare una tecnica corretta; la flessibilità e il rafforzamento muscolare arriveranno gradualmente. Se avvertite un forte disagio, è meglio interrompere l’esercizio. Per ottenere una tecnica corretta, vi consigliamo di eseguire le asana sotto la guida di un istruttore o di studiare i video tutorial sul nostro sito. Le lezioni di yoga dovrebbero essere piacevoli e pacificanti, soprattutto per le donne incinte e le mamme giovani.