Fin dall’infanzia ci insegnano a mantenere la schiena dritta, ma non tutti seguiamo questa regola. Le cause possono essere diverse: malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, stanchezza, muscoli deboli della schiena e così via. Per affrontare le possibili cause di una postura scorretta, provate a integrare nella vostra vita dei semplici complessi di yoga.

Possono essere fatti a casa da soli, in pochi minuti, ma se praticherete yoga regolarmente, l’effetto sarà evidente.

Esercizi di yoga per una postura corretta

Esercizi di yoga per una postura corretta

Avrai bisogno di: un tappetino per lo yoga, una cintura per lo yoga (puoi anche usare un asciugamano invece di attrezzature specifiche), dei cuscini bolster e un po’ di tempo libero. Sì, e i nostri videolezioni – ti aiuteranno a perfezionare la tecnica corretta, a scegliere la giusta sequenza di asana e a metterti in uno spirito positivo.

Marjariasana

Questa asana è più conosciuta come la posizione del Gatto – è considerata una delle asana più efficaci per migliorare la postura e rafforzare i muscoli del tronco e della schiena.

  • Devi metterti sul tappetino a quattro zampe, distribuendo il peso uniformemente tra le braccia tese e le ginocchia.
  • Piega lentamente la schiena verso l’alto, dalla zona toracica al coccige.
  • Poi curva la schiena, dirigendo le costole in basso, il coccige verso l’alto, portando la testa indietro.
  • Alterna questi esercizi per alcuni minuti.

Virasana

Più conosciuta come la posizione dell’Eroe. Grazie a essa i muscoli si “abituano” alla posizione corretta e mantengono la schiena dritta.

  • Siediti sulle ginocchia con i glutei appoggiati tra i piedi sul pavimento.
  • Raddrizza la schiena, espandi il torace.
  • Allunga la colonna vertebrale verso l’alto, non dimenticando la respirazione corretta.

Questa asana, insieme ad altre pose che correggono la postura e allungano la colonna vertebrale (ad esempio, Adho Mukha Svanasana e Paschimottanasana), aiuta molto nei problemi di postura.

Esercizi di yoga per una postura corretta

Virabhadrasana

La Posizione dell’Eroe non deve essere confusa con la Posizione del Guerriero – Virabhadrasana. Per le donne in gravidanza sono adatte quelle varianti di questa asana che non causano disagio. Ad esempio, la posizione del Guerriero “con le gambe ampiamente divaricate”.

  • Posiziona i piedi a circa un metro di distanza l’uno dall’altro.
  • Ruota il piede destro verso destra.
  • Solleva le braccia parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso l’alto.
  • Tendi i glutei e le gambe e piegati sulla gamba destra.
  • Rimani in questa posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale.
  • Quindi ripetere l’esercizio sulla gamba sinistra.
Esercizi di yoga per una postura corretta

Fin dall'infanzia ci insegnano a mantenere la schiena dritta, ma non tutti seguiamo questa regola. Le cause possono essere diverse: malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, stanchezza, muscoli deboli della schiena e così via. Per affrontare le possibili cause di una postura scorretta, provate a integrare nella vostra vita dei semplici complessi di yoga.

Possono essere fatti a casa da soli, in pochi minuti, ma se praticherete yoga regolarmente, l'effetto sarà evidente.

Esercizi di yoga per una postura corretta

Esercizi di yoga per una postura corretta

Avrai bisogno di: un tappetino per lo yoga, una cintura per lo yoga (puoi anche usare un asciugamano invece di attrezzature specifiche), dei cuscini bolster e un po' di tempo libero. Sì, e i nostri videolezioni - ti aiuteranno a perfezionare la tecnica corretta, a scegliere la giusta sequenza di asana e a metterti in uno spirito positivo.

Marjariasana

Questa asana è più conosciuta come la posizione del Gatto - è considerata una delle asana più efficaci per migliorare la postura e rafforzare i muscoli del tronco e della schiena.

  • Devi metterti sul tappetino a quattro zampe, distribuendo il peso uniformemente tra le braccia tese e le ginocchia.
  • Piega lentamente la schiena verso l'alto, dalla zona toracica al coccige.
  • Poi curva la schiena, dirigendo le costole in basso, il coccige verso l'alto, portando la testa indietro.
  • Alterna questi esercizi per alcuni minuti.

Virasana

Più conosciuta come la posizione dell'Eroe. Grazie a essa i muscoli si "abituano" alla posizione corretta e mantengono la schiena dritta.

  • Siediti sulle ginocchia con i glutei appoggiati tra i piedi sul pavimento.
  • Raddrizza la schiena, espandi il torace.
  • Allunga la colonna vertebrale verso l'alto, non dimenticando la respirazione corretta.

Questa asana, insieme ad altre pose che correggono la postura e allungano la colonna vertebrale (ad esempio, Adho Mukha Svanasana e Paschimottanasana), aiuta molto nei problemi di postura.

Esercizi di yoga per una postura corretta

Virabhadrasana

La Posizione dell'Eroe non deve essere confusa con la Posizione del Guerriero - Virabhadrasana. Per le donne in gravidanza sono adatte quelle varianti di questa asana che non causano disagio. Ad esempio, la posizione del Guerriero "con le gambe ampiamente divaricate".

  • Posiziona i piedi a circa un metro di distanza l'uno dall'altro.
  • Ruota il piede destro verso destra.
  • Solleva le braccia parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Tendi i glutei e le gambe e piegati sulla gamba destra.
  • Rimani in questa posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale.
  • Quindi ripetere l'esercizio sulla gamba sinistra.
Esercizi di yoga per una postura corretta
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Bhujangasana

O, come viene anche chiamata - la posa del Drago, o la posa del Serpente. Aiuta a rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, così come il trapezio.

  • La posa si esegue da posizione supina
  • Gambe distese, palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle
  • Espirando, il busto si solleva, le braccia si estendono leggermente

La cosa principale in questa asana è mantenere una tecnica corretta, non tirare le spalle verso le orecchie e non sollevare l'osso pubico dal pavimento.

E ancora - non si può fare nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, ma si può tranquillamente praticare dopo il parto.

Esercizi di yoga per una postura corretta

È meglio praticare queste asana in combinazione l'una con l'altra. Essendo indirizzate al lavoro di diversi gruppi muscolari, aiutano a rafforzare il core, sviluppare i muscoli e la flessibilità della colonna vertebrale. Presentiamo un piccolo complesso di esercizi per la schiena e un portamento corretto.

  • Riscaldamento leggero: presta particolare attenzione al cingolo scapolare, alle braccia e alla parte bassa della schiena
  • Marjaryasana dinamica: arrotondamento e 'affondamento' della schiena
  • Flessioni: mantieni i gomiti lungo la linea della schiena
  • Rotolamenti del corpo: mettiti sui gomiti e sulle ginocchia, estendi le gambe da questa posizione, fai movimenti circolari con il busto
  • E di nuovo Marjaryasana: compensa l'inarcamento della colonna vertebrale con la posizione del Gatto, arcuando la schiena prima verso l'alto, poi verso il basso

Questo è un complesso di yoga per la postura molto confortevole e rilassato, che può essere praticato in qualsiasi trimestre di gravidanza e con qualsiasi livello di preparazione.

Ricordate che all'inizio è importante sviluppare una tecnica corretta; la flessibilità e il rafforzamento muscolare arriveranno gradualmente. Se avvertite un forte disagio, è meglio interrompere l'esercizio. Per ottenere una tecnica corretta, vi consigliamo di eseguire le asana sotto la guida di un istruttore o di studiare i video tutorial sul nostro sito. Le lezioni di yoga dovrebbero essere piacevoli e pacificanti, soprattutto per le donne incinte e le mamme giovani.

Bhujangasana

O, come viene anche chiamata – la posa del Drago, o la posa del Serpente. Aiuta a rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, così come il trapezio.

  • La posa si esegue da posizione supina
  • Gambe distese, palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle
  • Espirando, il busto si solleva, le braccia si estendono leggermente

La cosa principale in questa asana è mantenere una tecnica corretta, non tirare le spalle verso le orecchie e non sollevare l’osso pubico dal pavimento.

E ancora – non si può fare nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, ma si può tranquillamente praticare dopo il parto.

Esercizi di yoga per una postura corretta

È meglio praticare queste asana in combinazione l’una con l’altra. Essendo indirizzate al lavoro di diversi gruppi muscolari, aiutano a rafforzare il core, sviluppare i muscoli e la flessibilità della colonna vertebrale. Presentiamo un piccolo complesso di esercizi per la schiena e un portamento corretto.

  • Riscaldamento leggero: presta particolare attenzione al cingolo scapolare, alle braccia e alla parte bassa della schiena
  • Marjaryasana dinamica: arrotondamento e ‘affondamento’ della schiena
  • Flessioni: mantieni i gomiti lungo la linea della schiena
  • Rotolamenti del corpo: mettiti sui gomiti e sulle ginocchia, estendi le gambe da questa posizione, fai movimenti circolari con il busto
  • E di nuovo Marjaryasana: compensa l’inarcamento della colonna vertebrale con la posizione del Gatto, arcuando la schiena prima verso l’alto, poi verso il basso

Questo è un complesso di yoga per la postura molto confortevole e rilassato, che può essere praticato in qualsiasi trimestre di gravidanza e con qualsiasi livello di preparazione.

Ricordate che all’inizio è importante sviluppare una tecnica corretta; la flessibilità e il rafforzamento muscolare arriveranno gradualmente. Se avvertite un forte disagio, è meglio interrompere l’esercizio. Per ottenere una tecnica corretta, vi consigliamo di eseguire le asana sotto la guida di un istruttore o di studiare i video tutorial sul nostro sito. Le lezioni di yoga dovrebbero essere piacevoli e pacificanti, soprattutto per le donne incinte e le mamme giovani.