Asana per il risveglio

Asana mattutine di hatha yoga per le donne in gravidanza

Le asana di hatha yoga variano nel loro effetto. Non si tratta solo dell’influenza benefica su organi, muscoli o articolazioni. Ci sono asana rilassanti, e ci sono anche quelle che favoriscono il risveglio del corpo, riempiono il corpo di energia, aiutano con sufficiente attività a immergersi nelle attività quotidiane. A volte vengono chiamate asana mattutine e sono incluse nei complessi ginnici per le donne in gravidanza. Dovrebbero essere praticate subito dopo il risveglio, preferibilmente a stomaco vuoto, ma si può anche dopo un leggero spuntino.

Regole per le sessioni mattutine di hatha yoga

È importante dedicare ore specifiche alla pratica. I praticanti esperti sanno che il miglior momento per fare hatha yoga al mattino è prima dell’alba. Ma anche se il tuo orario abituale non prevede di alzarti prima del sorgere del sole, è meglio svegliarti presto per avere abbastanza tempo. Solo così potrai eseguire ogni esercizio lentamente, senza fretta, tranquillamente e concentrato.

Prima di iniziare la pratica, è necessario passare per il bagno mattutino: una vescica piena o un intestino congestionato saranno solo d’intralcio. Si sceglie un abbigliamento leggero e ampio fatto di materiali naturali.

È essenziale entrare delicatamente in ogni asana, passare lentamente e con calma da un esercizio all’altro e allo stesso modo uscire dalla posizione senza movimenti bruschi. Ai primi segni di dolore, interrompi l’esecuzione dell’asana, ma anche l’uscita deve essere eccezionalmente delicata.

Praticare hatha yoga subito dopo il risveglio è benefico sia per il corpo che per l’anima:

• la sequenza mattutina di asana, attivando i processi metabolici naturali, migliora il metabolismo;

• le pratiche regolari regolano i cosiddetti orologi interni e stabiliscono un corretto ritmo quotidiano, e la capacità di addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora è la chiave per una buona salute;

• l’allenamento mattutino dà più energia rispetto a qualsiasi bevanda tonica, dalla quale le donne incinte devono astenersi per il bene della salute del bambino;

• la pratica quotidiana di hatha yoga al mattino contribuisce anche alla disciplina, portando alla sensazione di soddisfazione personale, poiché è così piacevole riuscire a realizzare tutto il previsto per la giornata.

Energia del mattino: elenco di asana mattutine

Il sito offre videolezioni di sequenze di esercizi per il risveglio efficaci per le donne incinte. In esse si possono trovare le seguenti asana.

Marjariasana sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale e allevia i dolori alla schiena. Sulla base della posizione del gatto, possono essere eseguiti esercizi dinamici, movimenti con le gambe, il bacino e la zona toracica del corpo.

Adho Mukha Svanasana, più conosciuta come cane a testa in giù, è meravigliosa per il sistema digestivo, in particolare è efficace contro la costipazione. L’asana rafforza magnificamente i muscoli delle gambe, allevia i dolori articolari, aiuta in caso di anemia e ossigena i vasi sanguigni del cervello.

Baddha Konasana e Supta Baddha Konasana (posizione della farfalla, tradizionale e in posizione supina) influenzano positivamente il funzionamento del sistema genito-urinario, riducono le vene varicose e prevengono la sciatica.

Virasana, la posizione dell’eroe, aiuta a ridurre il gonfiore, ha effetti benefici sul cuore e sviluppa bene le articolazioni e i legamenti. A volte si pratica la posizione del mezzo eroe. Sulla base di Virasana e Baddha Konasana, come sulla base della posizione del gatto, vengono spesso eseguiti vari esercizi dinamici.

Il Ponte parziale è un’eccellente asana per la regione lombare della colonna vertebrale.

Paschimottanasana attiva il funzionamento del fegato, dei reni, del pancreas e migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica.

Tadasana, o posizione della montagna, è utile per le donne in gravidanza poiché migliora la postura, allevia il mal di schiena e riduce i crampi nei muscoli del polpaccio, stimolando la circolazione. Nella posa classica le piante dei piedi devono essere unite; nel secondo e terzo trimestre possono essere alla larghezza del bacino, ma i bordi esterni dei piedi devono essere paralleli in entrambi i casi. Su questa base sono spesso eseguite la Vrikshasana (posizione dell’albero) e la Utthita Parsvakonasana che normalizzano i ritmi biologici.

Oltre a quelle menzionate, le routine mattutine spesso includono la Padahastasana, Bhujangasana, Balasana e Ananda Balasana. Tuttavia, è meglio astenersi dall’eseguire queste posizioni durante la gravidanza e tornare a praticarle nel periodo postnatale.

Come organizzare lo spazio per la pratica mattutina di hatha yoga?

Durante gli esercizi, la donna incinta deve sentirsi il più a suo agio possibile. Pertanto, l’organizzazione dello spazio per la pratica mattutina deve essere affrontata con la massima serietà. L’ambiente per l’allenamento deve essere sempre ben ventilato. Ci deve essere molto spazio: non basta che tra i mobili ci sia solo il posto per il tappetino. Parte delle asana della routine mattutina vengono eseguite in modo dinamico e con un’ampia ampiezza, perciò per la sicurezza della donna non ci devono essere oggetti a portata che si possono urtare, soprattutto se instabili. Se per eseguire gli esercizi vengono utilizzati bolster, mattoni speciali e archi, o altri strumenti ausiliari, devono avere un’area dedicata. La donna deve poter prendere comodamente l’attrezzo necessario al momento giusto, ma nel resto del tempo l’arsenale degli aiuti non deve intralciare l’allenamento.