Récupération après l’accouchement : comment aider le corps féminin à se rétablir

Dans les sources médicales et populaires, beaucoup d’attention est accordée au processus de grossesse et de préparation à celui-ci. Cependant, la récupération postnatale est un processus tout aussi important auquel une femme doit accorder tout autant d’attention. Après neuf mois de grossesse, le corps a besoin de réhabilitation ; il est essentiel de rétablir l’équilibre hormonal, d’assurer et de maintenir le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal, d’établir l’allaitement, de prendre soin des sutures après l’accouchement si nécessaire, que ce soit à cause de déchirures ou d’une césarienne. Le processus de rétablissement après l’accouchement a une influence sur l’état de santé futur de la femme, qui doit désormais en prendre soin avec une double vigilance.

Combien de temps dure la récupération postnatale

La réhabilitation postnatale est un processus important et long, composé de deux périodes – précoce et tardive. La première dure 2 heures après l’accouchement et se déroule sous la surveillance du personnel de la maternité, car à ce stade, des complications telles que des changements de la tension artérielle, des saignements, et une élévation de la température peuvent survenir.

La seconde dure environ 6 à 8 semaines, pendant lesquelles toutes les systèmes et organes impliqués pendant la grossesse et l’accouchement se rétablissent. 

La récupération complète après l’accouchement peut durer jusqu’à 2 ans, surtout lorsqu’un enfant est né par césarienne. Certains changements ne sont pas visibles extérieurement (à l’exception des vergetures), mais sont irréversibles. Ces changements négatifs peuvent être détectés uniquement par les gynécologues lors des examens – les dimensions du vagin et de l’utérus changent, ainsi que la forme de l’orifice externe et du col de l’utérus.

Réhabilitation hormonale

Le niveau hormonal commence à changer déjà pendant la grossesse. Cela concerne particulièrement les hormones progestérone, œstrogène et gonadotrophine chorionique humaine, ainsi que l’ocytocine et la prolactine. L’hormone prolactine est responsable du début de l’allaitement après l’accouchement. Son niveau augmente progressivement pendant la grossesse et atteint la concentration nécessaire à la délivrance pour que l’allaitement puisse commencer. L’ocytocine est responsable de la vidange des glandes mammaires.

Le déséquilibre hormonal est un phénomène courant après l’accouchement. En général, le niveau se stabilise

au bout d’un certain temps sans intervention extérieure. Sinon, quelques mois après, il sera nécessaire de consulter un gynécologue-endocrinologue pour des recommandations sur sa restauration. Dans une telle situation, le spécialiste prescrit généralement des médicaments hormonaux, choisis personnellement pour chaque femme.

Comment se débarrasser des douleurs articulaires, dorsales et musculaires

La récupération du corps féminin après l’accouchement et l’apparition de douleurs dans les muscles, les articulations et le dos est un phénomène naturel, étroitement lié à la tension excessive des muscles qui survient lors de la naissance de l’enfant. En règle générale, elles disparaissent naturellement avec le temps, sans avoir recours à une thérapie médicamenteuse.

Pour soulager les douleurs dans la colonne vertébrale et le dos après l’accouchement, il est recommandé de faire des exercices physiques :

• en position allongée sur le dos, tenir la jambe gauche à l’horizontale, plier la jambe droite au genou; 
• faire passer le pied de la jambe droite pliée sous le mollet de la jambe gauche allongée;
• incliner le genou droit vers la gauche avec la main gauche, en prenant la cuisse droite avec cette main.

L’exercice doit être effectué 8 à 10 fois, puis répété pour la jambe gauche.

On peut soulager les maux de dos en évitant de soulever des poids lourds, en se penchant moins et en choisissant une position de nourrissage la plus confortable possible pour le dos avec un soutien lombaire.

Restauration de la peau

La récupération post-partum inclut également un soin spécifique de la peau. Pendant la grossesse et l’allaitement, le corps de la femme subit des changements hormonaux qui affectent souvent l’état de sa peau. Ces transformations sont imprévisibles. La peau peut se nettoyer complètement des boutons, sa graisse peut diminuer et d’autres processus positifs peuvent être activés. Mais la peau peut aussi vieillir visuellement, devenir plus terne et des processus inflammatoires peuvent être provoqués. Il est généralement difficile de résoudre ces problèmes à domicile avec des soins appropriés. 

Dans ce cas, il faudra recourir à des techniques de cosmétologie professionnelle :

• peelings de différentes profondeurs – permettent de raffermir les contours, d’améliorer la santé, de réduire les petites rides ;
• photothérapie – rend la peau éclatante, raffermit, améliore la nutrition des tissus ;
• mésothérapie – permet de se débarrasser de l’acné, des couperoses, des éruptions, nourrit profondément et rajeunit.

Renforcement des dents et des cheveux

Pour éviter de devoir restaurer les dents après l’accouchement, il est nécessaire de prendre des mesures préventives – les traiter au stade de la planification de la grossesse. Cependant, cela peut ne pas résoudre le problème et après l’accouchement, de nombreuses femmes font face à la perte de plombages, au développement de caries, à l’inflammation des gencives en raison d’un manque de calcium dans le corps et d’une diminution de l’immunité après la naissance. Pour prévenir de tels phénomènes, il faut inclure dans le régime des aliments contenant du calcium, prendre des compléments vitaminés et minéraux spécifiques, utiliser des dentifrices pour dents sensibles.

La chute post-partum des cheveux commence généralement environ trois mois après l’accouchement. Vous pouvez atténuer le problème avec une alimentation équilibrée et éviter les expériences capillaires, telles que le brossage fréquent et agressif ou le séchage excessif. Un médecin peut également prescrire des traitements topiques vasodilatateurs pour stimuler la croissance des cheveux.

Problèmes de vue

Le programme de réhabilitation post-partum, parmi les fonctions physiologiques nécessitant une récupération, inclut également la résolution des problèmes de vue. Les changements négatifs sont liés à l’augmentation du taux d’œstrogènes, ce qui conduit à l’accumulation de liquide dans le cristallin de l’œil. Cela entraîne un changement dans ses propriétés réfractives et sa taille, les propriétés physiques de la cornée et de la sclérotique, et un affaiblissement des muscles oculaires. Si la vision s’est détériorée après l’accouchement, il est nécessaire de consulter un médecin qui choisira le traitement optimal. 

Il sera nécessaire de prendre des complexes multivitaminés et de diversifier l’alimentation avec des produits riches en vitamines du groupe B, en carotène, et en antioxydants. L’exercice des muscles oculaires et de l’appareil d’accommodation, qui permet de réduire la fatigue et la tension oculaire, sera également bénéfique. Cela peut inclure des mouvements latéraux, des rotations, des clignements, le passage du regard d’objets proches à éloignés, et un léger massage à travers les paupières fermées.

Comment la taille des pieds changera

Chez de nombreuses femmes, la géométrie de la voûte plantaire change pendant la grossesse, ce qui rend le pied plus large et plus long. Cette situation est généralement caractéristique de la première grossesse. Les principales raisons de ce phénomène sont l’aplatissement du pied et le gonflement. En outre, les facteurs qui conduisent à une augmentation de la taille du pied comprennent la production de l’hormone relaxine, dont l’effet sur les ligaments du pied entraîne leur relâchement; les blessures antérieures du pied; les varices.

L’ancienne taille du pied peut ne pas revenir après l’accouchement. Cela se produit souvent chez les femmes qui ont comme toile de fond un scoliose et des blessures au coccyx, ce qui oblige le corps à maintenir les pieds dans la bonne position avec une grande tension. Dans ce cas, la seule solution consiste à acheter de nouvelles chaussures de plus grande taille.

Ventre après l’accouchement

Le programme de réhabilitation du corps féminin ne peut pas éviter d’inclure un point tel que la restauration de la silhouette après l’accouchement. Et cela ne peut être réalisé sans ramener à la normale la partie du corps la plus esthétiquement « affectée » pendant la grossesse – le ventre distendu. Vous pouvez commencer à restaurer la silhouette dans la deuxième période, s’il n’y a pas de contre-indications et que le médecin n’y voit pas d’obstacles. Il est conseillé de commencer par une alimentation appropriée et le respect du régime hydrique. 

Nécessaire :

• alimentation fréquente et fractionnée ;
• renoncement aux aliments à base de farine ;
• réduction de la consommation de sucre ;
• intégration de viande, poisson, céréales, légumes, fruits dans l’alimentation ;
• consommation de fruits dans la première moitié de la journée.

La réhabilitation post-partum des muscles abdominaux est possible grâce à une activité physique ciblée sur la zone des abdominaux et sur tout le corps. Vous pouvez commencer les exercices pas avant la sixième-huitième semaine après l’accouchement, et les entraînements intensifs – seulement après six mois.

Le sein après l’accouchement

La récupération de la silhouette après l’accouchement est impossible sans essayer de redonner aux seins leur aspect et leur forme d’origine. Le problème de la récupération après l’accouchement est particulièrement actuel durant l’allaitement. Car non seulement les changements commencent à se produire pendant la grossesse, mais la période suivante, lorsque la femme allaite son enfant, fait que les glandes mammaires sont également intensément sollicitées, et la peau continue de s’étirer. 

Pour que la récupération postnatale des seins soit plus réussie, il est nécessaire de :

• prendre soin de sa peau;
• faire des exercices de renforcement;
• porter un soutien-gorge;
• surveiller sa posture;
• suivre un régime alimentaire;
• prendre des douches contrastées;
• allaiter l’enfant dans une position confortable
• cesser progressivement l’allaitement maternel.

Récupération psychologique

Le problème de la récupération post-partum ne concerne pas seulement le bon fonctionnement des organes internes et des systèmes d’une femme qui vient de devenir mère, ainsi que sa silhouette et sa santé physique, mais aussi son état psychologique. Pendant la grossesse, des changements se sont également produits dans le domaine émotionnel et psychologique, ce qui ne pouvait pas passer inaperçu. Selon les statistiques, une femme sur dix souffre de dépression post-partum, qu’il est impossible de surmonter seule – l’aide d’un spécialiste est nécessaire. 

Et même si l’on observe simplement de l’irritabilité, des larmes, des changements d’humeur fréquents, l’aide domestique des proches, le soulagement de la femme d’une partie des préoccupations, ainsi que la possibilité de recevoir des émotions positives peuvent aider à la récupération psychologique post-partum.

Comment résoudre les problèmes intimes

Il est essentiel de se concentrer sur la récupération post-partum ainsi que sur la sphère intime. Cette partie de la vie nécessite également un certain travail sur soi, car le périnée est fortement étiré pendant l’accouchement, et les muqueuses sont endommagées. Les points de suture se résorbent d’eux-mêmes, cependant, les fils qui retiennent la peau doivent être retirés en milieu médical 5 à 6 jours après l’accouchement. Parfois, la cicatrice de l’épisiotomie peut causer des douleurs par compression et gêne. 
Il est conseillé de reprendre les relations intimes après la fin de la période post-partum tardive. Il est important d’attendre également le rétablissement de l’équilibre hormonal, car l’absence d’œstrogènes, due à l’allaitement maternel ou avant le retour des menstruations, entraîne une sécheresse temporaire qui complique l’intimité. Dans ce cas, il est judicieux d’utiliser un gel adoucissant.