Yoga intensive pour femmes enceintes : augmenter l’endurance du corps

De nombreuses mamans s’intéressent au yoga dans le cadre du maintien en forme, mais vous obtenez bien plus ! Tout d’abord, le yoga est la méthode la plus douce et la plus sûre pour préparer le corps à un effort aussi intense que l’accouchement. De plus, vous réduirez considérablement le nombre de sensations désagréables en fin de grossesse. Par exemple :

– soulager la douleur lombaire ;

– ouvrir la région thoracique pour faciliter la respiration ;

– vous débarrasser de la constipation et prévenir les varices.

Pour les mamans ayant accouché, le yoga intensif pour maigrir peut aussi aider. Cependant, n’oubliez pas que pour perdre du poids, il est important de régler aussi son alimentation en plus de l’exercice.

Pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans, l’état psychologique est aussi important que tout le reste. Les pratiques respiratoires quotidiennes et les méditations aident à résoudre le problème de l’anxiété.

Yoga pour la flexibilité et l’amélioration du tonus corporel

Ces poses peuvent être effectuées pendant la grossesse ainsi que quelques semaines après l’accouchement :

– Utkatasana – établit la bonne position du bassin, répartit uniformément la charge sur les jambes et ouvre les épaules.

– Utthita Parsvakonasana – procure un étirement léger de la surface arrière des jambes, étire la surface latérale du corps.

– Prasarita Padottanasana – décharge le dos, les épaules et le cou, favorise un léger étirement de l’intérieur de la jambe.

– Virabhadrasana – entraîne l’équilibre, les muscles du dos et le groupe musculaire postérieur de la cuisse.

En position assise, pour la flexibilité, la préparation prénatale et la récupération, les poses suivantes sont utiles :

– Janu Sirsasana – soulage la charge excessive sur le bas du dos et la colonne vertébrale.

– Vajrasana – étire bien les muscles de la cuisse et augmente la mobilité des mollets, exerce une douce pression sur les pieds et les détend.

– Paschimottanasana – pendant la récupération, étire et détend le dos. Pour les femmes enceintes, une légère inclinaison dans la pose Upavistha Konasana conviendra.

Allongée, il est bon de pratiquer des variations de ponts et demi-ponts qui travaillent les fessiers, l’abdomen, l’arrière des bras et des jambes. Pour les femmes enceintes, il est recommandé d’inclure des variantes incomplètes de poses inversées, Sarvangasana, – par exemple, sans soulever le bas du dos, mais simplement en gardant les jambes droites contre le mur.

Marjariasana ou l’exercice du « Chat » se marie bien avec les flexions et les roulements légers. C’est un exercice simple et sûr, si vous voulez vous entraîner efficacement mais que le temps manque ou que vous n’avez pas la force pour des exercices plus intenses.

Pour détendre et étirer les muscles des cuisses, ouvrir les hanches, on utilise la Baddha Konasana. Pour ajouter de la dynamique, les mouvements des genoux peuvent être intégrés, comme un «papillon». Cet exercice simple augmente la circulation sanguine.

Comment une femme enceinte peut se préparer à un entraînement dynamique

Il est utile de faire un léger échauffement, ainsi que des exercices de respiration. Ne nous concentrons pas seulement sur un seul groupe de muscles. Essayons de compenser pour les muscles – par exemple, après une charge statique sur le dos, choisissez une asana qui l’étire et le détend doucement.

Pour vous faciliter la tâche, dans les programmes «MomsLab», nous proposons une séquence d’entraînements intensifs prête à l’emploi, où la bonne séquence avec compensation est prise en compte.

Si vous ressentez le besoin de faire une pause, vous pouvez toujours vous mettre en «Posture de l’enfant». Chaque cycle de pratique devrait idéalement se terminer par une Shavasana relaxante.

Pour ressentir les bienfaits du yoga, il n’est pas nécessaire de suivre le rythme de l’entraîneur. Respirez à votre propre rythme et lors de l’exécution des postures, privilégiez la technique correcte plutôt que la vitesse.

Rappelez-vous que toutes les sensations doivent être agréables. Là où la douleur et l’inconfort commencent, il y a un risque de se faire du mal.

À qui convient le yoga intensif

Intéressé par le yoga pour un corps tonique ? Dans les programmes en ligne de « MomsLab », nous proposons des entraînements courts ainsi que des cycles longs. Les premiers sont destinés aux mamans qui commencent seulement à se familiariser avec la pratique. Les longs complexes intensifs sont un excellent prolongement avec une charge adaptée pour les avancés.

De plus, la durée des entraînements peut être alternée. Par exemple, en semaine, effectuez le matin et le soir des entraînements de 10 minutes sur les parties sélectionnées du corps. Le samedi et le dimanche sont consacrés à une pratique détaillée d’une heure.

Tous les entraînements vidéo sont entièrement sûrs. Pour la maman, à chaque état, des séances spécifiques sont prévues avec un niveau de progression graduel. Ainsi vous serez certaine de vous entraîner sans risque.

Important ! Cependant, consultez votre médecin avant de commencer tout cycle d’entraînement.