Vacuum abdominal : comment le faire et ce qu’il apporte

Mythes sur le vide

Nous vous avertissons immédiatement, si vous voulez des «abdos», le vide ne vous les donnera pas. En principe, on ne peut pas dire que le vide pour maigrir fonctionne. Visuellement, c’est seulement un effet temporaire de ventre plat, et la perte de poids implique toujours un déficit calorique.

Cependant, vous masserez bien vos organes internes et stimulerez le système circulatoire. On considère que la Uddiyana Bandha est le chemin vers la santé et l’augmentation de la longévité. Cependant, réaliser le vide est possible uniquement avec la bonne technique et une progression progressive. Comment – nous expliquons ci-dessous.

Technique d’exécution du vide abdominal

Il est préférable de pratiquer l’exercice du vide avant le petit-déjeuner, mais après avoir fini toutes les « procédures matinales ». Les intestins doivent être vides. Cependant, il est permis de boire un peu d’eau avant la pratique.

Nous procédons dans cet ordre :

– tenez-vous debout et prenez une inspiration complète et lente – vous pouvez lever les bras en synchronisant le mouvement avec la respiration ;

– en expirant, pliez légèrement les genoux et abaissez le torse – appuyez-vous avec les mains au-dessus des genoux ;

– expirez brusquement l’air restant des poumons – le menton sur la poitrine ;

– la glotte est resserrée – observez dans le miroir pour vérifier la bonne exécution de l’exercice ;

– l’estomac « s’étire » vers la colonne vertébrale.

Important ! N’impliquez pas les muscles abdominaux, travaillez uniquement grâce à la pression dans la cavité abdominale.

Dans cette position, au début, on reste entre 10 et 30 secondes jusqu’à ce que retenir votre souffle reste confortable. Ne t’attends pas à être complètement à bout de souffle. En effet, notre objectif est de faire plusieurs de ces cycles sans avoir à s’arrêter pour reprendre son souffle. On avance à son propre rythme et selon ses capacités. Doucement, fluide et calme.

Ensuite :

– tout en maintenant le vide, essayez de vous redresser ;

– expirez tranquillement et répétez la pratique depuis le début.

Jusqu’à 10 séries à un bon rythme seront suffisantes.

Pour les pratiquants de yoga plus avancés, le vide peut être réalisé non seulement debout, mais aussi à quatre pattes ou couché sur un tapis.

Le vide abdominal est un exercice assez universel et discret, qui ne demande pas beaucoup de temps, il s’intègre donc facilement à la routine, même si vous n’avez pas la force ou le temps pour une pratique complète.

L’impact du vide dans le corps

Tout d’abord, le vacuum apporte un effet visuel d’amincissement. Après tout, personne n’aime avoir un ventre qui ressort, même si vous avez des abdominaux bien définis. L’inconvénient – l’effet du vacuum nécessite une pratique constante et régulière pour être maintenu.

Deuxièmement, voici d’autres avantages que le vacuum apporte réellement :

– tonifie les organes internes ;

– réduit le volume « élastique » de l’estomac – par exemple, il est utile de pratiquer quelques jours après un grand festin où vous avez trop mangé ;

– la rétention du souffle enrichit en énergie, et le rythme général de la respiration apaise et prépare à une vague douce ;

– circulation sanguine depuis le bassin, prévention des varices et des hémorroïdes ;

– normalisation du fonctionnement du système digestif.

Vacuum abdominal : contre-indications

Dans certains cas, il est déconseillé de faire le vacuum :

1. menstruations abondantes ;
2. grossesse ;
3. lochies après l’accouchement ;
4. maladies du système digestif ;
5. inflammations et infections du système urinaire et génital.

Important ! Nous effectuons le vide après consultation avec un médecin, et nous apprenons à le faire sous la supervision d’un entraîneur. Dans nos programmes en ligne, vous pouvez toujours obtenir une consultation à distance d’un entraîneur en récupération postnatale. Vous trouverez plus d’informations sur le vide dans le compte Instagram du projet.