Asanas pour se réveiller

Asanas du matin de Hatha yoga pour femmes enceintes

Les asanas de Hatha yoga varient selon leur effet. Il ne s’agit pas seulement de l’influence bénéfique sur certains organes, muscles, articulations. Il y a des asanas relaxantes, et d’autres qui contribuent à l’éveil du corps, remplissent le corps d’énergie, aident à se lancer dans les activités quotidiennes avec suffisamment de dynamisme. Parfois, elles sont appelées asanas du matin et incluses dans des complexes gymnastiques pour les femmes enceintes. Elles doivent être pratiquées immédiatement après le réveil, de préférence à jeun, mais cela peut aussi être fait après un petit-déjeuner léger.

Règles pour les séances matinales de Hatha yoga

Il est important de réserver des heures spécifiques pour la pratique. Les pratiquants expérimentés savent : le meilleur moment pour faire du hatha yoga le matin est avant l’aube. Mais même si votre emploi du temps habituel ne prévoit pas de se lever avant le lever du soleil, il vaut mieux se lever plus tôt et vous laisser suffisamment de temps. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez effectuer chaque exercice lentement, sans empressement, méthodiquement et avec concentration.

Avant de commencer les exercices, il est nécessaire de faire sa toilette matinale : une vessie pleine et des intestins encombrés ne feront que gêner. Pour les séances, choisissez des vêtements amples et légers en matières naturelles.

Il est essentiel d’entrer doucement dans chaque asana, de passer lentement et calmement d’un exercice à l’autre et de sortir de la posture tout aussi doucement, sans gestes brusques. Au moindre signe de douleur, l’exécution de l’asana doit être interrompue, mais la sortie doit également être parfaitement douce.

Pratiquer le hatha yoga immédiatement après le réveil est bénéfique pour le corps et l’esprit :

• le complexe du matin d’asanas, en lançant les processus métaboliques naturels, améliore le métabolisme ;

• la pratique régulière ajuste les « horloges internes » et établit un rythme quotidien correct ; après tout, la capacité de s’endormir et de se réveiller facilement à la même heure est la clé de la santé ;

• l’entraînement du matin dynamise mieux que toutes les boissons tonifiantes, que les femmes enceintes doivent éviter pour la santé de leur bébé ;

• pratiquer quotidiennement le hatha-yoga le matin discipline également bien, et en conséquence, apporte un sentiment de satisfaction personnelle, car il est agréable de réaliser tout ce qui est prévu pour la journée.

Élan matinal de vitalité : liste des asanas du matin

Sur le site, il y a des vidéos de complexes d’exercices efficaces pour les femmes enceintes pour le réveil. On y trouve les asanas suivants.

Mardjariasana développe la flexibilité de la colonne vertébrale et soulage les douleurs dorsales. Basés sur la posture du chat, des exercices dynamiques, des mouvements des jambes, du bassin, et de la cage thoracique peuvent être effectués.

Adho Mukha Svanasana, plus connue sous le nom de chien tête en bas, est excellente pour le système digestif, et particulièrement efficace contre la constipation. Cette posture renforce merveilleusement les muscles des jambes, soulage les douleurs articulaires, aide contre l’anémie, et oxygène les vaisseaux du cerveau.

Baddha Konasana et Supta Baddha Konasana (posture du papillon, traditionnelle et allongée) ont un excellent effet sur le système urogénital, réduisent les varices, et préviennent la sciatique.

Virasana, la posture du héros, aide à se débarrasser des enflures, a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cœur, et développe bien les articulations et les ligaments. On pratique parfois la demi-posture du héros. Différents exercices dynamiques sont souvent effectués à partir de Virasana, Baddha Konasana, ainsi que de la posture du chat.

Le demi-pont est une excellente asana pour la région lombaire de la colonne vertébrale.

Paschimottanasana active le fonctionnement du foie, des reins, du pancréas et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Tadasana, ou la posture de la montagne, est bénéfique pour les femmes enceintes car elle améliore la posture, soulage les douleurs lombaires et élimine les crampes dans les muscles du mollet, tout en activant la circulation sanguine. Dans la version classique de l’asana, les pieds doivent être joints ; cependant, au deuxième et troisième trimestres, ils peuvent être écartés à la largeur du bassin, mais les bords extérieurs des pieds, dans les deux cas, doivent être parallèles. En partant de cette position, on réalise souvent des postures de normalisation des rythmes biologiques comme la Vrikshasana (posture de l’arbre) et l’Uttitha Parsvakonasana.

En plus de celles citées, les complexes matinaux incluent souvent la Padahastasana, la Bhujangasana, la Balasana et l’Ananda Balasana. Cependant, pendant la grossesse, il est préférable de s’abstenir de faire ces postures et de reprendre leur pratique dans la période postnatale.

Comment organiser un espace pour une pratique matinale de hatha yoga ?

Lors des séances, une femme enceinte doit se sentir aussi à l’aise que possible. C’est pourquoi l’organisation de l’espace pour la pratique matinale doit être prise très au sérieux. La pièce destinée aux séances doit toujours être bien aérée. Il doit y avoir beaucoup d’espace : il ne suffit pas que le tapis tienne simplement entre les meubles. Certaines asanas de la routine matinale sont effectuées de manière dynamique et avec une grande amplitude, il ne doit donc y avoir aucun objet dans la zone qui pourrait être heurté, surtout s’il est instable. Si des bolsters, des briques spéciales, des arcs ou d’autres accessoires sont utilisés pour les exercices, ils doivent avoir un emplacement distinct. Il doit être facile pour la femme de prendre l’accessoire nécessaire au bon moment, mais le reste du temps, cet arsenal ne doit pas gêner les séances.