Yoga pour le dos et le cou

Asanas pour le cou : avantages et techniques

Pendant la grossesse, beaucoup ressentent de l’inconfort et essaient de soulager la pression sur certaines parties du corps. On dirait qu’il faut immédiatement « sauver » le dos – car il fait mal ! Mais la dysfonction dans la région cervicale s’infiltre discrètement, causant des conséquences tout aussi graves.

Pourquoi cela se produit-il ? Tout d’abord, à cause du poids que le corps supporte, nous avons tendance à nous voûter inconsciemment. Car l’organisme n’est pas préparé ! Dans ces situations, nous commençons de plus en plus à adopter une mauvaise posture « de dindon ». Lorsque le cou et la tête sont projetés vers l’avant, le buste est fermé et le dos rappelle un point d’interrogation.

Mais l’aspect esthétique n’est qu’une partie du problème. Une telle posture apparemment confortable influence la déformation et la surcharge des muscles. Dans un état normal, il ne devrait pas y avoir une telle tension élevée ! Imaginez simplement : la tête en position inclinée pèse plus que lorsqu’elle est droite. Il en résulte que les muscles du cou, des épaules et de la poitrine doivent se contracter davantage et s’adapter. Les muscles changent de longueur : la posture naturelle correcte disparaît, certains s’allongent excessivement et d’autres deviennent courts.

Ainsi, les muscles sont en hypertonie, tandis que ceux dont nous avons besoin ne reçoivent pas de charges. La circulation sanguine dans le cou se détériore, le cerveau souffre d’un manque d’oxygène. Il est possible que vous commenciez à remarquer que vous avez mal à la tête ?

Un spasme dans le cou conduit parfois à un sommeil agité, et le matin, après le réveil, c’est comme si quelque chose était « coincé » entre l’épaule et le cou. Le problème ne réside pas toujours dans la posture ou l’oreiller.

Pour prévenir cet état, ainsi que pour en sortir, il est logique de pratiquer des asanas spécifiques pour le cou. Nous allons maintenant énumérer brièvement les principales. Cependant, il est possible et nécessaire d’aborder le problème de manière globale, car ce n’est pas seulement le cou qui souffre d’une telle situation. Avec le programme «MomsLab», vous trouverez des ensembles de yoga entiers qui influencent positivement votre état général pendant la grossesse.

Le hatha yoga pour le cou soulage l’inconfort et améliore également la circulation sanguine. En conséquence, vous vous sentez plus énergique. Certains exercices peuvent sembler simples, mais avec la bonne technique, ils auront un effet colossal sur votre bien-être !

Pose de la montagne facilitée

Asseyez-vous sur une chaise – n’utilisez pas un canapé ou un fauteuil moelleux, vous devez sentir un soutien ferme sous vos os pelviens. De plus, sur une chaise ou un tabouret, il sera beaucoup plus facile de garder le dos droit.

Alignez votre dos. La tête et le cou sont dans le prolongement de la colonne vertébrale, et le sommet du crâne s’étire vers le haut. Les épaules sont détendues et tournées vers l’arrière, et la posture droite est obtenue grâce à la poitrine déployée. Il ne doit pas y avoir de forte tension dans le dos et le cou.

Placez les jambes devant vous à un angle de 90 degrés par rapport au sol, les paumes reposant sur les cuisses. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration régulière. Chaque inspiration « tire » encore plus votre sommet du crâne vers le haut, lui donnant une position naturellement droite.

Détendez les muscles du visage, en particulier la mâchoire. La pointe de la langue est pressée contre le palais.

Restez dans la position aussi longtemps que cela est confortable.

Battre des « ailes »

Dans l’exercice précédent, nous avons aligné la posture corporelle et ouvert les poumons pour un meilleur apport en air. Maintenant, nous pouvons améliorer la circulation sanguine entre la zone des omoplates, du cou, des épaules et de la tête.

À partir de la posture de montagne allégée, étendez maintenant les bras devant vous. Pliez les bras de sorte que les doigts touchent le haut des épaules. Rapprochez les coudes devant vous en expirant, et en inspirant, écartez-les au maximum. Les omoplates se rapprochent. Effectuer 5 fois sera suffisant.

Vous pouvez compliquer l’exercice en faisant tourner les bras en cercles.

Faire tourner la tête

Un exercice simple tiré de la gymnastique scolaire que nous faisons lorsque nous avons vraiment mal partout. Maintenant, nous allons faire une version plus compliquée. Essayerons-nous de l’intégrer dans notre routine quotidienne ?

Restant dans le champ de la montagne, passez vos mains derrière votre dos et attrapez le coude du bras opposé. Ainsi, nous fixons la cage thoracique ouverte et offrons un meilleur étirement pour la zone cervico-thoracique.

En inspirant, penchez-vous sur le côté – l’épaule opposée est maintenue en place grâce à la prise du coude avec la paume. En expirant, revenez à la position centrale. Répétez de l’autre côté.

Pont allégé

Il est temps d’étirer non seulement le cou mais aussi la colonne vertébrale. Nous tonifierons également les fessiers et étirerons l’avant des cuisses. Cependant, les femmes enceintes peuvent pratiquer cette posture uniquement si elles n’ont pas de contre-indications ou de gênes.

Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les bras parallèles au corps. Ramenez les jambes pliées aux genoux plus près des fessiers. Expirez et progressivement, vertèbre par vertèbre, commencez à soulever le coccyx. Imaginez que votre dos est un collier de perles. Et vous, perle par perle, le levez du sol. Arrêtez-vous dès que vous ressentez le premier étirement confortable. Lors de l’inspiration, à nouveau vertèbre par vertèbre, ramenez votre dos au sol.

Triangle avec un bloc de yoga

La posture aidera à travailler toute la colonne vertébrale et à détendre les jambes.

Écartez vos jambes aussi largement que vous êtes à l’aise. Étendez les bras sur les côtés, parallèles au sol. Tournez l’un des pieds complètement sur le côté. Penchez-vous vers la jambe complètement tournée, et placez le bras de support sur le sol ou sur un bloc de yoga debout verticalement. L’autre bras forme une ligne droite avec le bras de support – il est entièrement étendu vers le plafond. Tournez la tête en direction du bras libre.

Faites la même chose de l’autre côté.

Notre yoga pour le cou est terminé, félicitations !

Bien que le yoga pour le cou soit une pratique en grande partie sécurisée, il existe des contre-indications. Si vous avez eu des blessures au cou ou rencontrez des problèmes de pression, consultez un médecin avant de faire les postures.

En pratiquant ces exercices quotidiennement, vous remarquerez progressivement que l’inconfort dans la zone du cou et des épaules diminue.