Yoga en línea para embarazadas

Mucho depende del bienestar de la madre durante el embarazo: la gestación del bebé, el desarrollo del feto, el proceso de parto. Por lo tanto, la actividad física juega un papel bastante importante en el proceso del embarazo, y mantenerla a un nivel adecuado se puede lograr con gimnasia. Se puede elegir un curso de yoga para embarazadas adecuado para aprender a sentir mejor su cuerpo; esto ayudará durante el parto y también en los primeros meses de maternidad. Por ejemplo, en nuestro sitio web hay programas diseñados específicamente para embarazadas, y si desea continuar practicando yoga después del parto, también encontrará excelentes programas y video-lecciones en nuestro sitio web.

Yoga para embarazadas también se llama prenatal, y es una referencia que puedes escuchar de médicos y especialistas en hatha yoga.

¿A qué está dirigida la yoga para embarazadas?

Lo más importante a practicar durante el embarazo es el desarrollo de los músculos y las articulaciones de la cadera. También se pueden añadir prácticas espirituales que ayuden a la relajación y al mantenimiento de la tranquilidad de la futura mamá. Además, se pueden incluir prácticas de respiración que serán útiles durante el parto. En general, el hatha yoga, si no hay contraindicaciones, es una excelente actividad. Si eliges un curso de entrenamiento para embarazadas, el yoga es tu elección.

No es por casualidad que mencionamos las contraindicaciones. No se debe practicar yoga si hay riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro; también está prohibido practicar y en general se deben evitar esfuerzos físicos en casos de polihidramnios o hipertensión. Y si tienes un fuerte embarazo con náuseas severas, claramente no es el momento para yoga; ni lo intentes. Estas son contraindicaciones durante el embarazo, y por supuesto, se suman a las contraindicaciones basadas en su fisiología: por ejemplo, en caso de lesiones en la columna vertebral o esguinces musculares, practicar puede ser completamente imposible o posible, pero con precaución y después de consultar con un médico.

¿Cómo elegir un curso de entrenamiento para embarazadas?

En nuestro sitio se recopilan diferentes ejercicios dirigidos a trabajar varios grupos musculares. Si le gustó el conjunto para embarazadas, preste atención al grado de dificultad de las asanas incluidas en él. Verifique si hay asanas que no debe hacer por las razones mencionadas anteriormente. Si ha encontrado un conjunto adecuado para usted, en él obtendrá lecciones en video de instructores profesionales. Los conjuntos varían en intensidad y duración, pero tratamos de hacer que no ocupen mucho tiempo y se ajusten a diferentes niveles de preparación física.

Examinemos más a fondo el conjunto para embarazadas de tres niveles: sencillo, medio y avanzado.

Asanas de nivel sencillo

En los videos de nivel sencillo se reúnen asanas y ejercicios creados para principiantes con poca preparación. De todos modos, recuerden que no deben sacar la esterilla y comenzar a practicar inmediatamente después de ver el video: el calentamiento antes de la práctica es muy importante para las articulaciones y los músculos. En el conjunto se estiran los músculos de la espalda, se alivia la tensión en las piernas y también se aprende a relajarse. ¿Cuándo, si no ahora, verdad?

Asanas de nivel intermedio

Los complejos presentados se pueden incorporar en el programa de entrenamientos para mujeres en diferentes etapas del embarazo. Aquí ya las asanas requieren ciertas habilidades, pero no olviden que también pueden usar equipo adicional para yoga – bloques, correas y cojines suaves que ayudarán a facilitar la ejecución de muchas asanas.

Asanas de nivel avanzado

Aquí encontrarás rutinas de ejercicio más compactas en tiempo, pero también más ricas en contenido. Ten en cuenta que este curso de entrenamiento para embarazadas debe ser considerado por aquellas mujeres que tienen cierto nivel de preparación física y que practicaron yoga antes del embarazo.

Impulso matutino de energía

El entrenamiento te ayudará a revitalizarte y establecerá un tono energético para todo el día. Principalmente, en estos video-tutoriales encontrarás asanas con carga intensiva, dirigidas al trabajo muscular.

Entrenamiento completo del cuerpo

Si ya estás familiarizada con el yoga, lo has practicado antes del embarazo y sabes mantener el equilibrio, estas rutinas son para ti. Las lecciones pueden considerarse de nivel intermedio o avanzado, y a veces se puede requerir equipo de yoga adicional.

Yoga antes de dormir

Para relajar los músculos cansados ​​después de un día y relajarte no solo con la mente, sino también con el cuerpo, dedica media hora practicando este conjunto. Aquí encontrarás ejercicios de respiración y posturas suaves y confortables para cualquier nivel de preparación.

Trabajo de los músculos del pubis

Solo necesitas dedicar diez minutos al día para fortalecer el abdomen y los glúteos. Si comienzas a hacer estos ejercicios durante el embarazo, la recuperación posparto será más rápida y efectiva.

Aprendiendo a respirar correctamente

Muchos han oído hablar de pranayama, ¿pero lo han practicado? La respiración es un aspecto importante en la práctica del yoga, en la realización de muchas posturas, además, una respiración correcta y tranquila contribuye a la relajación y armonización de la mente. Y lo que es especialmente importante para las mujeres embarazadas: al aprender a respirar correctamente, comprenderás que puedes utilizar las técnicas obtenidas durante las contracciones y el parto.

Fortalecimiento de los músculos abdominales

Los complejos cortos de asanas de diez minutos ayudarán a fortalecer los músculos abdominales y a mantener una cintura delgada, sin ejercer una carga adicional sobre el feto.

Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico

Durante el embarazo, es importante fortalecer los músculos del perineo y el suelo pélvico, lo que hará que el curso del embarazo sea más cómodo y la recuperación postparto más rápida. La video-lección incluye asanas dirigidas a normalizar el flujo sanguíneo en la zona de la pelvis y fortalecer los músculos.

Trabajo de las articulaciones de la cadera

Antes del parto, es importante no solo fortalecer los músculos, sino también trabajar las articulaciones. Esto es particularmente relevante para las articulaciones y los huesos de la pelvis, que están más involucrados en el proceso de parto.

Alivio de la tensión en la zona lumbar

Conjuntos de yoga útiles a partir del octavo mes de embarazo – un momento cuando la barriga ya está bastante pesada y la parte baja de la espalda está constantemente tensa. Necesitarás una bola – balancearse en ella permitirá relajar la parte inferior del cuerpo, y puedes ver la técnica correcta en nuestros videos instructivos.

Espalda Saludable

La familiar postura del Gato de yoga compensa perfectamente la carga en el vientre y la espalda. Al arquear la espalda lentamente, podrás distribuir uniformemente la carga por el cuerpo y dar a tu espalda un descanso.

Espalda Hermosa

Este complejo de diez minutos incluye ejercicios dirigidos a la espalda, brazos y hombros. Durante el embarazo, es importante mantener una buena postura, incluso cuando sea tentador encorvarse. En nuestros artículos contamos cómo el encorvamiento afecta a los órganos internos y al feto durante el embarazo, y en los videos instructivos enseñamos cómo mantener la espalda hermosa y recta.

Consejos para principiantes

1. Recuerde las medidas de seguridad: haga un calentamiento antes de practicar yoga.
2. Asegúrese de que no haya contraindicaciones: si duda si debe realizar una asana en particular, mejor no la haga o consulte con un médico o especialista en hatha yoga.
3. Siga la técnica: cada asana tiene su propia técnica que debe respetarse, especialmente durante el embarazo.
4. Siga las instrucciones del instructor: hemos seleccionado especialmente complejos de diversos niveles, pero en cualquier nivel el instructor explica cómo hacer los ejercicios correctamente.

¡Únase a nuestras lecciones en video y manténgase bella y saludable!