Hatha Yoga en casa: ¿qué se necesita para practicar por cuenta propia?

¿Qué se necesita para entrenar yoga en casa?

Comenzar a practicar yoga por cuenta propia es nunca tarde a cualquier edad, independientemente del nivel de condición física. Practicar en casa permite a las mujeres embarazadas entrenar en un ambiente cómodo a la hora que prefieran, eligiendo la duración del entrenamiento y la velocidad de ejecución de las asanas según su bienestar.

Preparación para las sesiones de yoga

La práctica oriental, además de su enorme efecto terapéutico, tiene contraindicaciones, entre las que se incluyen lesiones en la columna vertebral y operaciones recientes en cavidades, osteocondrosis en fase de exacerbación, riesgo de aborto o parto prematuro, toxicosis, hipertensión y otros. Por eso, antes de empezar a realizar asanas de yoga en casa, se debe consultar con el médico que supervisa el embarazo para excluir posibles consecuencias negativas para la salud de la madre y el futuro bebé.

Comenzando el conocimiento del yoga, es útil realizar una práctica de limpieza del cuerpo, cuyos puntos principales se describen en el artículo en el sitio web. Si la futura mamá siente la necesidad de deshacerse de toxinas y no hay contraindicaciones para el procedimiento indicado, la limpieza yóguica ayudará a la renovación del cuerpo, permitirá respirar más libremente, y proporcionará un impulso de energía y confianza para comenzar las clases.

Aprender las posturas de yoga por tu cuenta es fácil con la ayuda de conjuntos diseñados especialmente para embarazadas. Las rutinas de ejercicios en el sitio web incluyen ejercicios divididos por nivel de dificultad y condición física de la futura mamá, dirigidos a grupos musculares específicos y que ayudan a eliminar el malestar y el dolor que a menudo aparecen durante el embarazo. Las clases propuestas tienen una duración variable y son dirigidas por un instructor a una velocidad cómoda con música agradable.

¿Qué llevar al yoga?

Antes de comenzar a practicar yoga por tu cuenta, debes elegir un lugar en casa libre de muebles y distracciones. Es ideal si es una habitación separada, que debe ventilarse antes de las sesiones. Es conveniente realizar los ejercicios en una colchoneta de gimnasia o en una esterilla de yoga, y en su ausencia se permite practicar sobre una manta doblada.

Para que el cuerpo respire, los yoguis experimentados recomiendan entrenar con la mínima cantidad de ropa. Debes elegir prendas para practicar de materiales naturales, que no restrinjan los movimientos, evitando la abundancia de cierres diversos. La ropa interior debe tener un mínimo de costuras y sin adornos que puedan causar incomodidad. Los ejercicios generalmente se realizan descalzo.

Para practicar yoga en casa, se necesitan implementos que se venden en tiendas deportivas o se pueden reemplazar con objetos que ya tengas en casa:

• cinturón;

• rodillo;

• cojín pequeño.

El uso de un cinturón facilita la fijación de brazos y piernas para estirarlos, en caso de que los músculos no estén lo suficientemente flexibles y sea difícil adoptar la postura correcta por sí mismos. Un cojín redondo se coloca bajo la espalda para aliviar la tensión durante las asanas, se puede reemplazar por una manta enrollada. También es útil una almohadilla para realizar cómodamente los ejercicios durante el embarazo. Al colocarla bajo la pelvis, es más fácil mantener la espalda recta, y se puede reducir la carga en el abdomen presionándola entre los muslos.

El autoaprendizaje del yoga es imposible sin la ayuda de videotutoriales, que permiten ver claramente la correcta ejecución de las asanas y familiarizarse con la técnica para dominarlas de manera segura. Al elegir un conjunto adecuado de ejercicios en el sitio web, se puede comenzar la práctica en casa durante el embarazo, repitiendo los movimientos del instructor y siguiendo los consejos de los videos.

Practicando yoga diariamente durante 15-20 minutos, la futura mamá pronto sentirá un aumento de energía, una mejora en su bienestar, aprenderá a respirar correctamente y a ver lo que sucede a su alrededor de manera positiva. La gimnasia oriental afecta integralmente a todo el organismo, ayuda a eliminar malos hábitos y cambiar la autoconciencia, porque el yoga no es solo una gimnasia deportiva, es un estilo de vida especial enfocado en lograr la armonía del alma y el cuerpo.