Hatha-yoga para embarazadas: características físicas y espirituales

El yoga es un tipo de ejercicio que nunca es tarde para comenzar. Personas de diferentes géneros y edades pueden practicar yoga, ya que es beneficioso y adecuado para cualquier nivel de preparación. ¡Y las futuras mamás no son una excepción!

Yoga y embarazo son conceptos absolutamente compatibles. Incluso si nunca antes has practicado yoga, ahora puedes empezar, más aún si seguramente tienes tiempo para ello. Puedes aprender los fundamentos físicos y espirituales del yoga, comenzar con asanas sencillas y pasar a las más complejas después del parto. Mientras esperas a tu bebé, elige complejos simples con cargas menos intensas. Nuestros video tutoriales te ayudarán a construir la técnica y dar los primeros pasos en esta dirección.

El yoga aliviará la incomodidad, el dolor y el estrés. Además, ciertos tipos de asanas y prácticas de respiración ayudarán durante el parto y permitirán controlar el proceso.

El yoga para embarazadas incluye principalmente asanas sencillas que ayudan a aliviar la espalda, mejorar la circulación en las piernas y los órganos de la pelvis, y mantener una postura recta. Con diferentes asanas se puede aliviar el dolor de espalda, cuello, la incomodidad en la zona lumbar y preparar los músculos, las articulaciones y los ligamentos para el parto.

Los fundamentos del yoga para embarazadas son la seguridad y el confort. No hagas ejercicios si sientes dolor, o si sientes que estás al límite de tus capacidades; si es así, es mejor detener la sesión, ya que cualquier práctica debe traer calma y alegría.

Esperando al bebé: reglas de yoga para embarazadas

Evalúen su bienestar: si hay riesgo de aborto, realicen las asanas con el máximo cuidado y, preferiblemente, bajo la supervisión de un instructor.

Utilicen materiales de ayuda: estos pueden ser toallas bajo la espalda, cojines suaves bajo la cintura, bloques de yoga, cinturones para asanas de flexibilidad.

Recuerden su nivel de preparación: si no practicaban yoga antes del embarazo, comiencen con asanas básicas muy simples. No hagan ejercicios que presionen el abdomen, incluyendo torsiones y extensiones.

Usen una silla: para muchas asanas que podían realizar antes del embarazo, ahora necesitarán una silla, la cual puede ser utilizada como soporte para las manos, así como herramienta para realizar los ejercicios. Por ejemplo, las prácticas de respiración son mejores semitumbadas o sentadas en una silla.

Incorpora prácticas de respiración: por ejemplo, puede ser la respiración Ujjayi Pranayama. En primer lugar, la práctica calma bien, y en segundo lugar, será útil durante el parto.

Así que, el yoga y el embarazo son compatibles, lo importante es seguir las reglas.

Clases de yoga para embarazadas: enriquecimiento espiritual

Durante el embarazo, el objetivo del hatha yoga no es esforzarse al máximo, sino lograr la serenidad interior. Lo principal es la comodidad y una actitud positiva, porque cuando la mamá está feliz y tranquila, el bebé también está feliz y tranquilo.

Para despertar el aspecto espiritual, selecciona asanas tranquilas. Si trabajas con chakras, puedes utilizar asanas permitidas durante el embarazo. Involucra prácticas espirituales, meditaciones, cuentos terapéuticos. Las prácticas de respiración jugarán un papel importante – no solo facilitarán la paz mental, sino que también ayudarán en el proceso de parto.

Pero al dedicarse al desarrollo espiritual y físico, no olvides prestar atención al comportamiento del niño: ya en la segunda mitad del embarazo se puede percibir claramente cuándo le gusta al bebé lo que le sucede a la madre y cuándo no.

¿Con qué frecuencia se debe practicar yoga durante el embarazo?

En este asunto es más importante la regularidad que la frecuencia o la duración. Reserva 15-20 minutos de tiempo libre para la práctica y verás los resultados: mejorará el bienestar, se normalizará el equilibrio hormonal y aumentará el tono corporal.

No importa a qué hora del día practiques yoga: durante el día se pueden hacer asanas para fortalecer el cuerpo y por la noche para relajarse y descansar.

Se puede practicar yoga en casa o en clases grupales: por ejemplo, en casa, todos los días; en clases grupales, una vez a la semana, bajo la supervisión de un instructor. Lo importante es establecer buena técnica y aprender a escuchar a tu cuerpo y, lo que es igual de importante en este período, a tu bebé. Porque él ya puede comunicarte qué le gusta y qué no tanto.

Yoga y embarazo: fundamentos del entrenamiento

Lo principal en el yoga es la técnica. Dedica algo de tiempo para entender cómo realizar correctamente las asanas y los conjuntos. En nuestros video tutoriales, instructores experimentados explican y muestran los puntos más importantes y las bases para practicar yoga.

Las principales asanas durante el embarazo son: postura del Gato, Savasana, postura del Loto, Viparita Karani, postura del Árbol invertido. Empieza con ellas y luego incorpora otras asanas según tu nivel de preparación.