Ist Yoga während PMS und Menstruation schädlich?

Asanas während des prämenstruellen Syndroms

Jede Frau erlebt PMS anders. Manchen macht einfach alles keinen Spaß, andere sind nervös und gereizt, und bei einigen schmerzen die Brust und der Bauch. Die Symptome können einzeln oder im „Team“ auftreten. Yoga bei PMS oder während der Menstruation sollte nicht anstrengend, sondern maximal komfortabel sein.

Achtung! Wenn es Ihnen sehr schlecht geht und Ihre PMS-Beschwerden nicht dem gewöhnlichen Zustand entsprechen, konsultieren Sie umgehend einen Arzt. So können Sie ernsthafte Probleme mit der Frauengesundheit frühzeitig erkennen.

Wenn die Symptome jedoch moderat sind, können wir versuchen, unseren Zustand mit Yoga zu verbessern. Wir beantworten auch die Frage, ob man Yoga bei PMS praktizieren kann, wenn es keine gesundheitlichen Veränderungen gibt.

Yoga und Menstruation – ja oder nein?

Ein striktes allgemeines „Nein“ für Frauen während der Menstruation können wir nicht aussprechen. Wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie Ihre gewohnte Praxis nicht ändern müssen. Bei den Übungen sollten einige Nuancen je nach Intensität der Blutungen, Ihrer Kraft für die üblichen Asanas und Ihrem emotionalen Zustand beachtet werden.

Wenn es Ihnen schlechter geht, empfehlen wir, entweder die Übungen ganz zu verschieben oder sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Einige Frauen spüren die Annäherung ihrer Menstruation. Manche eine Woche, manche einen Tag oder zwei vorher. In dieser Zeit kann man sich mit speziellen Asanas helfen, um das Unbehagen zu lindern, wenn:

• Blähungen oder Verstopfung vorhanden sind, helfen Asanas, die kleine Drehungen aus der sitzenden Position beinhalten;
• Kopfschmerzen auftreten oder man ist „genervt“ – verwenden Sie entspannende Posen mit Neigungen und Rückbeugen;
• Stress und Müdigkeit – neben Asanas hilft hier auch eine Pranayama-Praxis, um das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und Kraft zu tanken.

Was man noch tun kann und wie man PMS erleichtern kann:

– auf die Ernährung achten, zum Beispiel indem man während der PMS-Phase ein Ernährungstagebuch führt; bei Blähungen und Verdauungsproblemen den Verzehr von blähenden Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, kohlensäurehaltigen Getränken usw. einschränken;

– versuchen, früher schlafen zu gehen, um die Kräfte des Körpers vollständig wiederherzustellen

– nach Möglichkeit keine stressverursachenden Aktivitäten planen – ein Cafe-Besuch mit einer Freundin ja, aber eine lange Schlange im Einwohnermeldeamt – lieber später.

Yoga bei PMS: Asanas bei Problemen

Wenn Sie sich in der Lage fühlen, die Posen auszuführen, können einige davon helfen, Schmerzen zu lindern und traurige Gedanken zu vertreiben. Sie können entweder eine einzelne Pose auswählen oder sie zu einem kurzen Komplex kombinieren:

– Bei Verdauungsproblemen und Blähungen versuchen Sie Asanas, die die Bauchmuskeln sanft einbeziehen – Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana, Jathara Parivartanasana.

– Bei Spannung und Stress, Kopfschmerzen oder Schwellungen – Shavasana, Supta Baddha Konasana;

– Vor Beginn der Menstruation versuchen Sie eine Haltung, bei der das Becken über dem Herz ist – Sarvangasana, Halasana, Adho Mukha Svanasana.

Wenn die Menstruation beginnt

Wählen Sie Anti-Stress-, langsame und beruhigende Serien. Beckenöffnende Stellungen wirken gut, solange die Menstruation nicht zu stark ist. Bei Unwohlsein die Umkehrhaltungen vorübergehend verschieben. Gleiches gilt für starke Drehungen und langes statisches Anspannen im Bauchbereich.

Orientieren Sie sich nur an Ihrem eigenen Wohlbefinden und ärztlichen Anweisungen, wenn ernstere Probleme auftreten. Leichte Asanas und Atemübungen lindern Stress, normalisieren die Atmung und die Sauerstoffzufuhr des Körpers, verbessern den Lymphfluss und die Blutzirkulation.

Schenken Sie Ihrem emotionalen Zustand während der Yoga-Übungen während der Menstruation besondere Aufmerksamkeit – probieren Sie meditative Praktiken und Podcasts zum Thema Achtsamkeitsentwicklung aus. Sie finden all dies in den Programmen von „MomsLab“.