Yoga nach der Geburt

Yoga nach der Geburt üben

Der Körper der Frau ist nach Schwangerschaft und Geburt erschöpft und geschwächt und benötigt vollständige Ruhe und Erholung. Eine der universellen Möglichkeiten zur Energieerholung ist Yoga. Yoga nach der Geburt hilft, mit Übergewicht, hormonellen Störungen und postpartaler Depression umzugehen, stärkt das Nervensystem und bringt die Haut in Form. Darüber hinaus fördert Yoga die Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch der Bauch, Zellulitis und andere postpartale „Überraschungen“ buchstäblich innerhalb weniger Monate verschwinden.

Wann anfangen zu üben?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Übung „Atem des Lebens“

Es sollten 2 Sätze mit je 20 Wiederholungen durchgeführt werden. Grundlegende Übung: Beim Ausatmen die Bauchmuskeln anspannen und das Beckenboden nach oben ziehen. Für das beste Ergebnis wird empfohlen, diese Übung so oft wie möglich durchzuführen (während des Sitzens, Lesens, Fütterns des Babys, Kochens, Abwaschens usw.). Integriere diese Übung in dein tägliches Leben! Mehr über die Übung erfährst du nach der Registrierung auf der Website.

Sobald 5-8 Wochen nach einer natürlichen Geburt oder 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt vergangen sind, kann mit der umfassenden Erholung begonnen werden. Dieser Übungskomplex umfasst die Bearbeitung des Bauches (besonders wichtig bei Vorliegen eines Diastase), die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und die Straffung des gesamten Körpers. Nach der Geburt kann Yoga problemlos zu Hause praktiziert werden, solange die Mutter freie Zeit hat. Einfachste Übungen können bereits in der zweiten Woche begonnen werden. Asanas werden komplexer, sobald sich der Körper anpasst.

Beispiele für Asanas

Shavasana

Shavasana ist dazu da, damit die Frau sich vor dem Beginn der Übungen etwas erholen kann. Die Übung sollte nicht länger als 5-10 Minuten dauern. Diese Asana beseitigt traurige Gedanken und Stress. Um Shavasana auszuführen, sollte man sich auf den Rücken legen und Arme und Beine ausbreiten. Die Augen schließen. Es ist wichtig, auf seine Atmung zu achten und leicht und frei zu atmen. Man sollte jeden Teil seines Körpers entspannen: beginnend mit dem Kopf, dann zu den Armen, dem Rumpf und endend bei den Füßen. Während dieser Übung fühlt sich die Frau wohl und ihr Körper wird von einem Gefühl angenehmer Schwere erfüllt.

Adho Mukha Shvanasana

Ein anderer Name für diese Pose ist „herabschauender Hund“. Man muss in die Pose kommen und ruhig atmen. Der Nabel sollte zur Wirbelsäule gezogen werden. In dieser Position sollte man etwa 8-10 Atemzüge verweilen. Diese Asana sorgt für frisches Blut im Kopf, was die Gehirnzellen erneuert und den Teint verbessert. Außerdem ist es eine hervorragende Dehnung für die Rückseite der Beine. Zudem verlängert sie die Wirbelsäule, öffnet den Brustkorb und löst Verspannungen im Halsbereich.

Marjariasana

Eine der notwendigen dynamischen Asanas während der Stillzeit ist die Marjariasana, oder Katzenpose. Diese Übung hilft, die Laktation zu verbessern, da sie auf das Öffnen des Brustkorbs und des Schultergürtels abzielt. Außerdem lindert diese Pose Druck auf die Wirbelsäule und erhöht deren Beweglichkeit.

Yoga nach der Geburt zur Gewichtsreduktion

Yoga für stillende Mütter zur Gewichtsabnahme umfasst 24 effektive Asanas, die zu Hause durchgeführt werden können und helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren, den Körper flexibler und jünger zu machen.

Nähere Informationen über die Technik dieser und anderer nützlicher Übungen finden Sie, indem Sie den Online-Kurs zur Erholung nach der Geburt auf momslab.com kaufen.

Eine frischgebackene Mama könnte zusätzlich zu den Yoga-Videos nach der Geburt auch weitere Unterstützung benötigen, wie zum Beispiel psychologische Hilfe oder die Unterstützung einer Stillberaterin. Das Team von „Mutter nach der Geburt“ besteht aus Fachleuten wie einem Yogatrainer und einem Ernährungsberater-Diätologen sowie einem Schlafberater für Babys, einem Psychologen und einem Apotheker. Gemeinsam sind sie bereit, die junge Mutter während ihrer umfassenden Erholung nach der Geburt zu unterstützen und zu begleiten. Dank des Online-Programms kann man nicht nur allmählich zur alten Figur zurückkehren, sondern sie auch verbessern.