Wie nimmt man nach der Geburt zu?

Abnehmen nach der Geburt: Wie erreiche ich das ursprüngliche Gewicht?

Gründe für den Gewichtsverlust nach der Geburt

Ein plötzlicher Gewichtsverlust nach der Geburt kann durch physiologische Prozesse, äußere Faktoren oder versteckte Krankheiten erklärt werden.

Der erste Grund liegt in der hormonellen Umstrukturierung des Körpers. Die Hormone, die die Schwangerschaft begleiten, beeinflussen den Stoffwechsel auf bestimmte Weise, um den Erhalt und die Entwicklung des Fötus sicherzustellen. Das Verschwinden dieser Hormone kann den Stoffwechsel beschleunigen und somit eine Gewichtsabnahme auslösen. Ein plötzlicher Gewichtsverlust nach der Geburt beim Stillen ist ebenfalls durch physiologische Gründe erklärbar – der Prozess der Milchproduktion ist sehr energieintensiv.

Der Grund für Gewichtsverlust kann auch in einer Änderung des Lebensstils liegen. Frauen nehmen nach der Geburt ab, da sie stark mit Haushaltsarbeiten und der Pflege des Kindes beschäftigt sind. Oftmals haben junge Mütter keine Zeit oder Lust, vollwertig zu essen, was in Kombination mit körperlicher Belastung den perfekten Boden für Gewichtsverlust schafft. Aus demselben Grund nehmen Frauen, die an postpartaler Depression leiden, ab, denn eines der Anzeichen der Erkrankung ist der Appetitverlust.

Jedoch provozieren neben den relativ harmlosen Gründen, die mit der Zeit von selbst verschwinden, auch Krankheiten den Gewichtsverlust:

· der Schilddrüse;

· des Verdauungssystems;

· Parasiteninfektionen bei geschwächtem Immunsystem.

Gewichtsverlust nach der Geburt kann verschiedene Ursachen haben, jedoch sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen, um eine Pathologie auszuschließen.

Wie man nach der Geburt das Gewicht wiedererlangt – allgemeine Empfehlungen

Die Gewichtszunahme nach der Geburt erfolgt am effektivsten, wenn eine Frau das Problem umfassend angeht. Es ist ratsam, alle Aspekte ihres Alltags in diesem Licht zu betrachten und Anpassungen vorzunehmen, die bei der Wiederherstellung des Gewichts helfen.

Ernährung bei schnellem Gewichtsverlust

Zunächst sollte man auf die Ernährung achten. Nach der Geburt wird empfohlen, häufig, aber in kleinen Portionen zu essen. Dies ermöglicht es der Frau, sich ständig satt zu fühlen und den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen.

Die Ernährung sollte abwechslungsreich und gemäß den Prinzipien einer gesunden Ernährung sein. Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch sowie Backwaren bevorzugt werden. Wenn die Frau stillt, sollte sie die allergenen Eigenschaften der Produkte nicht vergessen.

Der Speiseplan wird je nachdem zusammengestellt, wie viel Gewicht die Frau nach der Geburt verloren hat. Bei der Entwicklung eines geeigneten Ernährungsplans kann ein Ernährungsberater des Online-Kurses helfen.

Getränke

Um den Kaloriengehalt des täglichen Speiseplans zu erhöhen, kann man beginnen, Getränke mit hohem Energiegehalt zu konsumieren. Das können Säfte, Molke, Sahne, Tee mit Milch, verschiedene Cocktails sein.

Körperliche Übungen

Körperliche Übungen helfen zwar nicht beim Zunehmen nach der Geburt, aber sie festigen das Ergebnis hervorragend. Intensive Ernährung kann zu unerwünschten Folgen wie Fettansammlungen führen. So nimmt die Frau schnell an Umfang zu, aber das Gewicht erhöht sich nicht wesentlich. In jedem Fall ist es vorteilhaft, die Masse in Muskeln umzuwandeln.

Doch die meisten Fitnessprogramme, die von Fitnessstudios und im Internet angeboten werden, zielen auf Gewichtsabnahme ab, was die Bemühungen einer Frau, Gewicht zuzunehmen, entwerten würde. Ein individueller Plan, der hilft, das Ergebnis nicht zu verpassen, sondern zu festigen, kann von einem Trainer des Online-Kurses erstellt werden.

Verringerung der Belastung

Einer der Gründe, warum Frauen nach der Geburt abnehmen, liegt in den enormen Energieaufwendungen für tägliche Haushaltsarbeiten. Die meisten Frauen haben nicht die Möglichkeit, diese Ursache vollständig zu beseitigen, aber sie sollten versuchen, die Belastung zumindest zu reduzieren. Dazu kann man einige Haushaltsaufgaben auf den Ehemann oder andere Verwandte übertragen. Wenn eine solche Hilfe nicht in Frage kommt, kann man auf die Dienste eines Kindermädchens oder eines Reinigungsunternehmens zurückgreifen.

Der Verlust kann durch nervliche Erschöpfung hervorgerufen werden, die durch allgemeine Müdigkeit und Schlafmangel verursacht wird. Zur Erholung sollte man versuchen, den Schlaf zu verbessern – den Raum so zu organisieren, dass nächtliches Aufstehen des Babys so wenig Mühe wie möglich bereitet, und auch die Möglichkeit des gemeinsamen Schlafens nicht auszuschließen.

So oder so, wenn eine Frau nach der Geburt anfängt abzunehmen, muss man dagegen angehen, egal, was die Gründe für die allmähliche Erschöpfung sind.