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Übungen für Po und Hüften

Probleme mit Hüften und Gesäß nach der Geburt

Direkt nach der Geburt bemerken fast alle Frauen einige Veränderungen im Hüftbereich. Der Hauptgrund sind die Hüftknochen, die sich zur Erleichterung der Geburt auseinander verschoben haben. Das Ergebnis – auch wenn eine Frau nicht zugenommen hat, wird der Po breiter. Welche Übungen für Po und Hüften sind für sie geeignet?

Übungen für Hüften und Gesäß nach der Geburt

Während der Schwangerschaft und der Stillzeit gibt es eine hormonelle Umstellung des Körpers, die die Fettansammlung fördert. Besonders betroffen sind die Gesäßmuskeln. Es ist durchaus möglich, nach der Geburt Übergewicht loszuwerden.

Durch das schnelle Wachstum und die Gewichtszunahme tritt häufig ein weiteres unangenehmes Problem auf – Dehnungsstreifen. Diese werden durch kosmetische Eingriffe entfernt.

Übungen für Po und Oberschenkel nach der Geburt: So kommen Sie wieder in Form

In erster Linie muss man verstehen, dass man nicht unmittelbar nach der Geburt mit körperlichen Übungen beginnen darf. Die ersten 5-8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt sollte man eine Pause im Training einlegen.

Wenn der Zustand es bereits erlaubt zu trainieren, sollte man sich auf ein Trainingsprogramm festlegen. Nach der Geburt beinhalten die Einheiten eine begrenzte Anzahl von Übungen. Das liegt daran, dass viele klassische Übungen jetzt schädlich sein können. So sollten bei Diastase und geschwächten Beckenbodenmuskeln keine Kniebeugen gemacht werden. Um Fehler zu vermeiden, die die Gesundheit kosten könnten, ist es besser, sich an einen Trainer eines Online-Kurses zu wenden. Im Standard-Trainingsprogramm sind Übungen enthalten, die für junge Mütter geeignet sind.

Übungen für Hüften und Gesäß nach der Geburt

Der sanfteste und natürlichste Weg, die Po-Muskulatur zu beanspruchen, ist das Gehen. Regelmäßiges und ausgedehntes Gehen lässt die Oberschenkel nicht ungewollt wachsen und formt sie.

Im Kampf gegen Übergewicht helfen auch Übungen für die Gesäßmuskeln nach der Geburt aus der Gymnastik. Zum Beispiel das Zurückführen der Beine:

  1. Stellen Sie sich gerade hin, die Hände auf einer Stütze (Wand, Schrank, Reck).
  2. Schwingen Sie das Bein nach hinten.
  3. In der äußersten Position so lange wie möglich verweilen.
  4. Übung abwechselnd für jedes Bein ausführen.

An der Schnittstelle von Gymnastik und Yoga steht die Übung „Boot“:

  1. Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend.
  2. Die Arme nach vorne strecken.
  3. Arme und Beine so weit wie möglich nach oben heben und in dieser Position verweilen.
  4. Übung mehrmals ausführen.

Zur Verbesserung der Straffheit eignen sich nach der Geburt Übungen für das Gesäß, die ihre Wurzeln im Yoga haben. Zum Beispiel die „Girlanden-Pose“:

  1. Ausgangsposition – in der Hocke, Füße zusammen.
  2. Hände vor sich falten.
  3. Mit den Ellbogen auf die Knie stützen und die Beine auseinanderdrücken.
  4. In dieser Pose für mehrere Atemzüge verweilen.

Kardio-Übungen können helfen, den Po zu verkleinern. Beginnen Sie mit dem Laufen oder anderen Formen des Trainings, aber stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Starten Sie mit geringer Belastung und erhöhen Sie diese allmählich, während Sie auf Ihren Körper hören.

Übungen für Hüften und Gesäß nach der Geburt

Was kann man sonst noch tun, um die Figur nach der Geburt wiederzuerlangen?

Neben körperlicher Bewegung wird empfohlen, zusätzliche Maßnahmen für eine effektivere Erholung anzuwenden:

Diese Maßnahmen helfen, das Ergebnis zu festigen und zu ergänzen, das durch körperliche Übungen erzielt wurde.