Übergewicht während der Schwangerschaft: Was tun?

Schwangere mit Übergewicht: Wie abnehmen?

Während der Schwangerschaft legt eine Frau Fettreserven an, die als Polster und Schutz für das Baby dienen. Welches Gewicht gilt als überflüssig? Ein Gewichtszuwachs von 9-15 kg gilt als normal. Ausnahmen sind Schwangere, die mehr als ein Kind erwarten und Minderjährige. Wenn die Zahlen nicht übereinstimmen, ist keine Panik notwendig. Es ist wichtig, die individuellen Besonderheiten zu berücksichtigen. Die Diagnose von Pathologien übernimmt der Arzt.

Warum nimmt man zu viel zu?

Die Gewichtszunahme geschieht aus mehreren Gründen:

Überessen. Das Hungergefühl wird vom Hypothalamus reguliert. Bei systematischem Überessen kommt es zu einer Fehlfunktion in diesem Gehirnbereich. Dann benötigt der Körper mehr Nahrung zur Sättigung. Wenn die mit der Nahrung aufgenommene Energie nicht verbraucht wird, gehen die „Essensreste“ in das Fettgewebe.
Bewegungsmangel. Manchmal wird eine Schwangere wie eine Kranke behandelt. Verwandte und Nahestehende raten, sich hinzulegen und auszuruhen. Wir kehren zum Punkt des Energieverbrauchs und -flusses zurück.
Störungen im endokrinen System. Dieses Problem wird mit einem Arzt gelöst.
Genetische Veranlagung.
Essverhalten. Manchmal müssen diese mit einem Psychologen gelöst werden.
Gestörter Metabolismus.
Alter – 35+.

Anzeichen

Neben der Zahl auf der Waage gibt es Symptome, die auf Übergewicht hindeuten:

Atemnot.
Erhöhte Schweißproduktion.
Zunehmende Cellulite.
Schnelle Ermüdung bei körperlicher Anstrengung.
Verstopfung.
Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen.
Schwellung.

Der Gynäkologe erkennt mögliche Pathologien bei Routineuntersuchungen. Man kann sich auch selbst beim Arzt anmelden.

Gefahr

Ein hohes Gewicht bei Schwangeren ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby gefährlich.

Für die Schwangere:

Hypertonie.
Diabetes.
Gefahr einer Frühgeburt oder Fehlgeburt.
Erhöhte Müdigkeit, Rückenschmerzen und Atemnot weisen auf eine übermäßige Belastung der inneren Organe und des Bewegungsapparates hin.
Schwellung.
Es erhöht sich das Risiko von Erkrankungen des endokrinen, kardiovaskulären und zentralen Nervensystems.
Venenerkrankungen – Thrombophlebitis oder Krampfadern.
Niedriges Hämoglobin.
Überschreitung oder Fehlgeburt.
Harnwegsinfektionen und hoher Blutverlust bei der Geburt.
Schwierigkeiten bei einem Kaiserschnitt.
Schwierige Erholungsphase nach der Geburt.

Für das Baby:

Geburtsverletzungen.
Hohes Geburtsgewicht – Makrosomie (>4 kg).
Schwierigkeit bei der Beurteilung des Fötus aufgrund von Bauchfett.
Sauerstoffmangel.
Mangel an notwendigen Mikronährstoffen und Nährstoffen.
Ungleichgewicht zwischen Kopf und Becken.
Verzögerungen in geistiger und körperlicher Entwicklung.
Hohe Wahrscheinlichkeit neurologischer Erkrankungen (bis hin zu Krampfanfällen und Herzfehlern).
Intrauteriner Tod.
Spina bifida.
Zukünftiges Risiko von Fettleibigkeit.

Gewichtsverlust

Es ist nicht notwendig abzunehmen, wenn „ich so viel zugenommen habe…“. Die Notwendigkeit zur Gewichtsreduktion sollte vom Arzt bestätigt werden. Ein umfassender Ansatz ist wichtig beim Abnehmen.

Ernährung

In der Nahrung sollten genügend Vitamine und Mikronährstoffe vorhanden sein.

Vermeiden Sie fette, scharfe, geräucherte und salzige Speisen. Essen Sie nicht zu viel Mehl- und Süßwaren. Reduzieren Sie den Konsum von Soßen, Croutons, Snacks, Chips und Fertiggerichten. Verzichten Sie auf Alkohol und Kaffee.
Fügen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein. Bevorzugen Sie leichte Suppen, mageres Fleisch und Fisch, Getreide und fermentierte Milchprodukte (in Maßen). Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Besser sind Wasser, Fruchtgetränke, Kompott, Saft oder grüner Tee. Honig und Trockenfrüchte eignen sich für Snacks.

Es ist nicht notwendig, eine strikte Diät einzuhalten. Wenn Sie Lust auf Salziges oder Chips haben (vor allem in der Schwangerschaft), können Sie das ruhig essen. Warum sollten Sie sich quälen? Es ist wichtig, das Maß zu bewahren.

Training

Sport während der Schwangerschaft ist möglich und notwendig, sofern vom Arzt nicht verboten.

Nützlich sind Spaziergänge.
Schwimmen. Die ersten paar Male sollten Sie mit einem Trainer trainieren. Er wird Ihnen beibringen, richtig zu atmen und sich zu bewegen. Das wird während der Geburt helfen.
Yoga. Für jedes Schwangerschaftstrimester gibt es einen eigenen Ansatz und Asanas.

Es ist wichtig, an einen gesunden Schlaf und Ruhe zu denken. Eine ruhige und ausgeschlafene Mutter kann dem Baby in diesem Moment alles Notwendige geben.

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