Übungen für den Rücken nach der Geburt sind äußerst wichtig. Denn kaum hat man die ständig wachsende Last, die vorne angebracht ist und die Geometrie der Wirbelsäule stört, los, da stehen dem Rücken neue Herausforderungen bevor:
Und das Schlimmste: Die schlechte Haltung wird zur Gewohnheit, und nach der Geburt Zeit für eine qualitativ hochwertige Gymnastik für den Rücken zu finden, ist schwierig. So werden ständige Begleiter Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen, dazu kommen Kopfschmerzen, die Reizbarkeit nach sich ziehen. Fügen wir den unvermeidlichen schlechten Schlaf in den ersten Monaten hinzu plus das Spiegeln des Zustands der Mutter durch das Kind, und die Probleme wachsen wie ein Schneeball.
Das sollte man nicht ertragen. Für die Gesundheit und gute Laune lohnt es sich, ein paar Minuten für Übungen für den Rücken nach der Geburt einzuplanen. Als Bonus erhält die Mama einen Energieschub, der durch die Verbesserung des Stoffwechsels und der allgemeinen Durchblutung bedingt ist.
Übermäßig eifrige Übungen für die Haltung nach der Geburt sollten vermieden werden. Nicht alles, was zum Beispiel gut für Balletttänzerinnen oder Schwimmer ist, passt zu einer jungen Mutter. Ärzte heben mehrere ernsthafte Kontraindikationen und Warnungen hervor.
Sie sollten trainieren, wenn Sie sich gut fühlen, in einem gut belüfteten Raum. Es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, das Wichtigste ist, es regelmäßig zu tun.
Welche Rückenübungen nach der Geburt sind am effektivsten? Jede Mutter wird diese Frage durch Ausprobieren beantworten. Wenn nach dem Training die Rückenschmerzen nachlassen, passt der Übungskomplex.
Yoga bietet eine sanfte, harmlose und effektive Wirkung auf die Wirbelsäule, Rückenmuskulatur, Nacken und Brust, reguliert die Spannung und lindert Schmerzen durch verspannte Muskeln nach dem Stillen.
Die Lendenwirbelsäule wird stark belastet, weil die Mutter viel mit zusätzlichem Gewicht auf den Beinen steht und sich häufig bückt. Der Lendenwirbelsäule helfen – bedeutet, diese übermäßige Anspannung zu beseitigen, indem man die notwendigen Muskeln leicht dehnt. Dies wird auch der Haltung helfen, da Überbelastung eine lumbale Lordose (unnatürliche Krümmung) verursacht.
Wenn Mütter etwas mehr Zeit und Lust zum Üben haben, können Übungen für den Rücken auf einem Gymnastikball eine großartige Unterstützung sein: Schaukeln, Aufrichten des Körpers, Rollen. Noch mehr Übungen und Informationen über die Wiederherstellung der Rückenmuskulatur und Körperhaltung finden Sie im Online-Kurs auf momslab.com.
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