Erholung der Mama nach der Geburt

Körper nach der Geburt: Erholung nach Monaten

Die Erholung nach der Geburt ist ein Online-Kurs gewidmet, der die Erholung nach der Geburt nach Monaten behandelt. Hier wird ein ganzheitlicher Ansatz praktiziert. Um Effekt zu erzielen und zu festigen, müssen umfassende Methoden zur Bekämpfung unerwünschter Folgen der Geburt eingesetzt werden: körperliche Übungen machen, Diät einhalten, sich einen komfortablen Tagesablauf und Bedingungen schaffen.

Es gibt jedoch viele Nuancen bei dieser Angelegenheit. So ist es während der Erholung des Körpers nach der Geburt nicht immer sicher, Sport zu treiben oder eine Diät zu halten. Daher sollte immer die Zeit, die seit der Geburt vergangen ist, sowie eine Reihe anderer Umstände berücksichtigt werden.

Der erste Monat – die Zeit, in der es besser ist, Dinge für morgen aufzuschieben

Während des ersten Monats nach der Geburt denkt eine Frau kaum an Sport und Diäten. In der Regel haben junge Mütter in dieser Zeit einfach nicht genug Zeit für etwas anderes als die Pflege des Babys.

So seltsam es auch klingen mag, aus der Sicht der Genesung nach der Geburt ist es absolut richtig und lobenswert, im ersten Monat nichts zu unternehmen. Der Grund ist, dass der Körper zu dieser Zeit noch nicht bereit für zusätzliche Belastungen ist. Und die ersten Schritte zur Genesung werden ohne die Teilnahme der Frau erfolgen.

In der Zeit, in der eine Frau selbst keine Schritte zur Genesung unternimmt, sind die Mechanismen in ihrem Körper bereits in Gang gesetzt. So hat sich die Gebärmutter schon 10 Tage nach der Geburt halbiert und kehrt weiterhin zu ihrer früheren Größe zurück. Am Ende des ersten Monats funktioniert das Herz-Kreislauf-System wieder wie zuvor: Es muss jetzt den Fötus nicht mehr mit Blut versorgen.

Unmittelbar nach der Geburt und während der Phase des aktiven Blutverlusts ist es wichtig, sich mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Das können Kompott, fermentierte Milchprodukte, Mineralwasser oder Milch sein. Das Wichtigste ist, eine Dehydration des Körpers zu vermeiden.

In dieser Phase der Erholung nach der Geburt ist es am besten, sich dem Erhalt des psychologischen Wohlbefindens zu widmen: Alle Veränderungen im Leben bewusst zu erkennen und zu akzeptieren und die Lebensführung zu ordnen. Alle anderen Aspekte sollten vorerst zurückgestellt werden.

Erholung nach der Geburt: Was im zweiten Monat zu tun ist

Zu dieser Zeit finden im Körper weiterhin physiologische Veränderungen statt. Die Gebärmutter kehrt endgültig zu ihrem ursprünglichen Gewicht und ihrer Form zurück, und bei nicht stillenden Müttern kann bereits die Menstruation wieder einsetzen. Die Vagina heilt vollständig und die Muskelspannung stellt sich wieder her.

Am Ende des zweiten Monats kann man mit körperlichen Übungen beginnen, wenn eine natürliche Geburt stattgefunden hat. Nach einem Kaiserschnitt besteht ebenfalls die Möglichkeit, nach 8 Wochen zu beginnen, jedoch nur mit Erlaubnis des Arztes. Neben traditionellen Übungen kann auch das Beckenbodentraining praktiziert werden.

Man sollte jedoch vorsichtig sein: Die vollständige Erholung des Körpers nach der Geburt ist noch nicht abgeschlossen, daher sind viele Übungen verboten. So sollte man die Bauchmuskeln nicht zu stark belasten – das könnte einen Diastase verursachen oder verschlimmern. Im Online-Kurs wird der Instruktor ein Trainingsprogramm erstellen und erklären, was und warum aktuell verboten ist.

Vergessen Sie nicht die psychologische Komponente: In dieser Zeit kann das Kind Schlafprobleme haben und die Mutter kann unter postpartaler Depression oder chronischer Müdigkeit leiden. An all dem muss gearbeitet werden, sonst wird die vollständige Erholung nach der Geburt nicht eintreten.

Drei Monate – die Erholungszeit der Hauptfunktionen des Körpers nach der Geburt

Am Ende des dritten Monats sind alle durch Schwangerschaft und Geburt verursachten Veränderungen normalerweise abgeklungen. Die Fortpflanzungsorgane haben ihre frühere Form wiedererlangt, das Becken hat sich wieder verengt und die Gelenke haben die erhöhte Beweglichkeit verloren. In dieser Zeit ist Geschlechtsverkehr in der Regel erlaubt, es sei denn, der Arzt verhängt aus bestimmten Gründen ein Verbot.

Zu dieser Zeit kann man sogar nach einem Kaiserschnitt beginnen, körperliche Übungen zur postnatalen Erholung auszuführen. Wie lange es dauern wird, um wieder in die alte Form zu kommen, kann man nicht genau sagen: Das hängt von vielen Faktoren ab – Vererbung, bestehende und überstandene Krankheiten, Motivation und die verfügbaren Ressourcen zur Erholung.

Ein freudiges Ereignis in dieser Zeit für die junge Mutter ist die Möglichkeit, sich mit Salonbehandlungen zu verwöhnen: Bereits Anfang des dritten Monats kann man sich fast das gesamte Spektrum kosmetischer Dienstleistungen gönnen. Ausnahmen bilden nur stillende Frauen. Für sie gibt es in den Angeboten der kosmetischen Zentren auch Verbote. Solche Behandlungen wie Ozontherapie und Mesotherapie werden während der Stillzeit nicht angewendet.

Vierter Monat bis ein Jahr. Zeit der aktiven Erholung nach der Geburt.

In dieser Zeit intensiviert die Frau ihre Bemühungen um die Erholung nach der Geburt. Wie lange die vollständige Erholung dauern wird, ist noch unklar, aber die Tatsache, dass sie sich schon um sich selbst kümmert, stimmt bereits positiv.

Körperliche Übungen sind jetzt in vollem Gange, obwohl noch gewisse Einschränkungen gelten. In dieser Zeit ist die Frau immer noch gezwungen, sich an spezielle Programme für junge Mütter zu halten, sonst riskiert sie, sich zu schaden.

In dieser Phase beenden viele Frauen das Stillen. Dadurch kann die Frau sowohl zuvor verbotene kosmetische Behandlungen als auch verschiedene Diäten in ihren Erholungsprozess einbeziehen. Auf der Webseite zur postpartalen Erholung arbeiten zwei Ernährungsberaterinnen, die Müttern helfen, einen klugen Speiseplan zu erstellen und ihr Gewicht zu normalisieren, auch während des Stillens. Im Allgemeinen sind Diäten während des Stillens nicht verboten. Wenn jedoch bei dem Baby eine Allergie gegen einen zwingend zu konsumierenden Nahrungsmittelbestandteil festgestellt wird, sollte man nicht experimentieren.

Außerdem ist es immer noch besser, schonende Diäten zu wählen – ein Nährstoffmangel kann zu Schwäche, Schwindel und Konzentrationsstörungen führen, was in Kombination mit der Kinderbetreuung unzulässig ist.

Wie lange dauert die Erholung nach der Geburt: ein Jahr oder mehr

Wie oben erwähnt, ist es unmöglich, den genauen Zeitpunkt der vollständigen Erholung nach der Geburt vorherzusagen, da er individuell ist. Daher kann man nicht eindeutig beantworten, wie viele Monate nach der Geburt eine Frau sich erholt.

Im Durchschnitt dauert es jedoch etwas über ein Jahr. So viel Zeit ist nötig, um mit gezieltem regelmäßigen Training ein häufiges Problem wie Diastase zu lösen. Man sollte berücksichtigen, dass bei einem richtigen Ansatz die Diastase nach 3 Monaten „verschwindet“ oder zumindest kontrollierbar wird. Dafür ist es wichtig, passend ausgewählte Übungen zu machen. Die anderen Probleme werden viel schneller gelöst.

Außerdem wird es ein Jahr nach der Geburt psychologisch angenehmer: Die Frau gewöhnt sich an die Mutterrolle, das Kind ist bereits ausreichend entwickelt und es ist interessant mit ihm.

Zum jetzigen Zeitpunkt stillt nur noch selten eine Frau, was bedeutet, dass der Menstruationszyklus und die Fortpflanzungsfunktion bereits wiederhergestellt sind. Der Körper beginnt wieder im gewohnten Modus zu arbeiten.