Diastase nach der Geburt: Wiederherstellungskomplex

Wie kann man Diastase nach der Geburt beseitigen?

Viele Frauen stehen nach der Geburt vor dem Problem des Auseinanderklaffens der Bauchmuskeln und gleichzeitig vor der Herausforderung, verlässliche Informationen zu finden, wie man die Diastase nach der Geburt beheben kann. Die im Internet vorgeschlagenen Übungen sind nicht immer sicher. Deshalb sollten diese Übungen bei Diastase der Bauchmuskeln nach der Geburt nur unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt werden. Solche Dienstleistungen bietet das Online-Kursprogramm an.

Diastase nach der Geburt: Was man nicht tun sollte

Zunächst sollte man verstehen, dass man mit den Übungen beim Auseinanderklaffen der Bauchmuskeln nach der Geburt nicht früher als 5-8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 8-12 Wochen nach einer Kaiserschnittentbindung beginnen sollte. Denn in dieser Zeit können sich die Bauchmuskeln von selbst erholen, und von einer Diastase zu sprechen, ist verfrüht.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass bei Frauen, bei denen nach der Geburt ein Diastase diagnostiziert wurde, klassische Bauchübungen streng kontraindiziert sind – das würde die Situation nur verschlimmern. Daher sollten Übungen bei postpartaler Diastase keine Varianten von Planken, Crunches, Liegestützen enthalten. Einige Mütter praktizieren das Dehnen der Bauchmuskeln in der Hoffnung, die Diastase nach der Geburt zu heilen, was strengstens verboten ist – das würde die Lage nur verschlimmern.

Auch das Heben von schweren Lasten ist unzulässig. Da ein Kind ebenfalls ein gewisses Gewicht hat, sollte man es mit Hilfe von Tragetüchern oder anderen Hilfsmitteln tragen, die die Belastung des Bauchs verringern.

Auseinanderweichen der Bauchmuskeln nach der Geburt: wie man die frühere Form wiederherstellen kann

Um mit der Wiederherstellung der Bauchform nach der Geburt zu beginnen, muss zunächst das Ausmaß der Muskelspannung festgestellt werden. Dies kann nur ein chirurgischer Arzt durch eine manuelle Untersuchung oder Ultraschall feststellen. Der Arzt gibt Empfehlungen für weitere Maßnahmen. Meistens sind spezielle Übungen die Behandlung, und Ratschläge zur Ausführung können von einem Trainer des Online-Kurses erhalten werden. In besonders schweren Fällen ist jedoch ein chirurgischer Eingriff erforderlich.

Diastase nach der Geburt: wie beseitigen (Übungen)

Wenn bei einer Frau eine Diastase der geraden Bauchmuskeln nach der Geburt diagnostiziert wird, können die Übungen ab dem Tag der Diagnose begonnen werden, sofern der Arzt nichts anderes empfiehlt. In der Regel wird in einer solchen Situation Gymnastik oder Schwimmen angewendet. Auch viele Yogaübungen eignen sich zur Wiederherstellung der Bauchmuskeln.

Gymnastik ist eine klassische Methode zur Wiederherstellung bei Rektusdiastase nach der Geburt. Die Übungen zur Überwindung der Rektusdiastase sind nicht zu intensiv und beinhalten eine sanfte Belastung, da das Wichtigste in dieser Situation ist, keinen Schaden zu verursachen. Man kann sich sogar durch unvorsichtiges Ausführen der Gymnastik, durch Versuche, die Belastung zu erhöhen und mehr Sätze zu machen, in der Hoffnung, die Rektusdiastase der Bauchmuskeln nach der Geburt schneller loszuwerden, schaden, was äußerst unerwünscht ist.

Folgende Übungen helfen, die Rektusdiastase zu bewältigen:

1. Beugung der Beine aus der Rückenlage. Die Beine sollten abwechselnd, langsam gebeugt werden, ohne den Fuß vom Boden zu heben. Pro Trainingseinheit 15-20 Wiederholungen für jedes Bein ausführen.
2. Beckenheben aus der Rückenlage, die Beine sind in den Knien gebeugt. Langsam ausführen, nicht zu amplitudenreich, um die Bauchmuskeln nicht versehentlich zu dehnen.
3. Atemgymnastik. Sie umfasst die Einhaltung der gewöhnlichen Regeln des richtigen Atmens: Einatmen durch die Nase, 2-3 Sekunden Luftanhalten mit Einbeziehung der Bauchmuskulatur, und Ausatmen durch den Mund. All das wird mit gerader Haltung durchgeführt.

Yoga hilft auch effektiv, das Problem des herausstehenden Bauches zu bewältigen, jedoch sind nicht alle Asanas bei einem Diastase erlaubt. Daher eignet sich für diejenigen, die die gewöhnliche Gymnastik langweilt, Yoga aber interessanter oder vertrauter finden, das Online-Kurs-Trainingsprogramm, das auch Yoga-Einheiten umfasst.

Schwimmen hilft, Diastase mit minimalen Risiken einer Überbeanspruchung der Bauchmuskeln zu heilen, da die Belastung im Wasser gedämpft wird. Dennoch sollte man sich aus gesundheitlichen Gründen nicht selbstständig damit beschäftigen – für die Lösung des Problems mittels Schwimmen muss ebenfalls ein kompetenter Trainer gewählt werden.

Ein schnelles Ergebnis durch regelmäßige Übungen zur Behebung der Rektusdiastase ist nicht zu erwarten: Selbst die Behandlung einer minimalen Muskelabweichung dauert mehrere Monate. Schwerwiegendere Formen der Erkrankung können über mehrere Jahre bestehen bleiben.

Zusätzliche Methoden zur Bekämpfung der Rektusdiastase

Körperliche Übungen sind das Hauptmittel zur Bekämpfung der Rektusdiastase. Um den Genesungsprozess zu beschleunigen, werden zusätzliche Maßnahmen ergriffen:

1. Tragen einer Bauchbinde. Sie wird verwendet, um die Belastung der verletzten Muskeln zu reduzieren.
2. Speziell abgestimmte Diät. Wird mit Hilfe eines Spezialisten erstellt. Der Ernährungsberater des Online-Kurses gibt Ernährungsempfehlungen, die bei Rektusdiastase helfen.
3. Einnahme von Säften, Kompotten und Fruchtgetränken – all dies sind Quellen für die Vitamine C und A, die für das Bindegewebe notwendig sind.
4. Massagen, Masken, Wickel und andere kosmetische Behandlungen.