Viele fragen sich, ob man während der Schwangerschaft Yoga machen kann. Unsere Antwort ist ein klares Ja, besonders wenn es um Yoga zur Kräftigung der Arme geht. Es stärkt die Gelenke und trainiert die Hände – alles sehr nützlich für eine junge Mutter in den ersten Monaten nach der Geburt, um das Baby ständig zu heben und zu tragen. Ein weiterer Vorteil von Yoga ist, dass die Muskeln gestärkt werden, während sie ihre zarten, weiblichen Formen behalten. Schließlich sind Sie keine Athletin, sondern eine Mama!
Ja, auf jeden Fall!
Und das sind nur die körperlichen Erscheinungen! Man sollte nicht vergessen, dass im Kern des Yoga auch der innere Zustand liegt. Zum Beispiel können Sie, wenn Sie mit geradem Rücken sitzen, die Hände in „Namaste“ legen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, störende Gedanken loslassen, Zeit sich selbst und Ihren Emotionen widmen, Ihren Körper spüren und sich einfach mit neuen Kräften und Energie füllen. Und wenn Sie das alles noch mit Atemübungen ergänzen, wäre es einfach wunderbar!
Selten, aber es gibt sie. Schauen wir uns das an:
Wenn Sie auch nur geringe Zweifel haben, konsultieren Sie einen Arzt oder einen Yoga-Spezialisten. Yoga-Asanas sind nie dazu gedacht, Schaden zuzufügen, aber in Ihrem Fall ist es besser, alles vorzusehen und sicherzustellen, dass es Ihnen und Ihrem Baby gut geht.
Marjariasana
Diese Asana stärkt die Arme und fördert die Beweglichkeit der Schultergelenke.
Zeit für die Praxis der Asana: 30 Sekunden
Adho Mukha Svanasana
Diese Asana fördert die Beweglichkeit der Schulterblätter und erneut der Schultergelenke. Sie kann im Komplex mit Marjariasana ausgeführt werden.
Asana-Praxiszeit: 30 Sekunden – 1 Minute
Pashchima Namaskarasana
Die Asana fördert die Entspannung von Geist und Körper und stärkt zudem die Schultergelenke und den Hals-Brustbereich.
Asana-Praxiszeit: 1 Minute
Parvatasana
Diese Asana lindert rheumatische Schmerzen und stärkt in Kombination mit Pashchima Namaskarasana die Schultern.
Zeit für die Praxis der Asana: 30 Sekunden
Gomukhasana für die Arme
Diese Asana öffnet den Brustkorb und unterstützt die Ausrichtung des Rückens. Um die Schultergelenke zu dehnen, ist es hilfreich, die Hände zu wechseln.
Übungsdauer der Asana: 1-2 Minuten
Garudasana
Fördert die Flexibilität der Gelenke von Beinen und Armen, entwickelt die Flexibilität der Schultergelenke.
Asana-Praxiszeit: 30 Sekunden – 1 Minute
Alle diese Asanas können einzeln praktiziert werden oder in Kombination miteinander oder mit anderen Asanas für verschiedene Gelenke oder Muskelgruppen.
Einige nützliche Tipps:
Denk daran, dass Yoga kein Fitness und kein Bodybuilding ist. Hier sind alle Aktionen sanft, fließend und darauf ausgerichtet, das innere Wohlbefinden und die Ruhe zu bewahren. Nachdem du die Technik geübt hast, ergänze die Asanas mit Atemübungen, und dann wird Yoga mehr Zufriedenheit und innere Harmonie bringen.
Auf unserer Website haben wir Yoga-Asanas für Arme und Schultern zusammengestellt, die für Schwangere in jedem Trimester geeignet sind. Außerdem haben wir dafür gesorgt, dass du dich auf die Praxis vorbereiten kannst: Unsere Videolektionen sind mit Aufwärmübungen und praktischen Tipps ergänzt. Dennoch empfehlen wir, bei Zweifeln einen Arzt zu konsultieren.
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