Öffnung der Hüftgelenke mit Asanas

Heilyoga – Wo können Sie Lektionen finden?

Yoga für das Hüftgelenk löst nicht nur ein lokales Problem. Obwohl das vielleicht den Anschein erweckt! Tatsächlich beeinflusst die Position unseres Beckens die gesamte Symmetrie des Körpers. Probleme, die durch eine falsche Beckenposition verursacht werden, neigen dazu, sich anzuhäufen. Deshalb treten die Konsequenzen manchmal plötzlich auf oder manifestieren sich in chronischen Krankheiten.

Besonders oft treten Probleme mit den Hüftgelenken bei schwangeren Frauen auf. Denn in dieser Lage fühlen und zeigen wir leider am ausgeprägtesten alle „verborgenen“ Krankheiten.

In diesem Artikel besprechen wir grundlegende Übungen zur Öffnung der Hüftgelenke. Die richtige Reihenfolge und Atemtechnik spielen eine große Rolle, um den maximalen Nutzen aus der Praxis zu ziehen. Daher sollten Sie, neben eigenständigen Übungen, auch auf die fertigen Übungskomplexe von „MomsLab“ achten.

Therapeutisches Yoga: Bereiten wir den Körper auf die Asanas vor

Wenn Sie doch entschieden haben, die untenstehenden Übungen selbstständig durchzuführen, denken Sie an das Aufwärmen:

Beginnen Sie mit einfachen Hüftkreisen, indem Sie die Handflächen auf die Oberschenkel legen.
Stellen Sie die Beckenposition so ein, dass es nicht übermäßig nach vorne kippt und nicht nach hinten „herausragt“. Sogar wenn man sich im Spiegel betrachtet, ist es schwer zu verstehen – ist die Körpermitte in der richtigen Position? Deshalb beginnen wir speziell damit, das Becken zu entwickeln: Wir bewegen es sanft nach vorne und hinten. Eine Hand halten wir dabei am Steißbein, die andere legen wir auf den Schambein. Am Ende nehmen wir eine „mittlere“ Position ein, indem wir uns mit den Händen helfen, um das Körperverständnis zu verbessern.
Legen Sie die Hände wieder auf die Hüften. Stellen Sie sich so auf das Standbein, dass sowohl die Zehen als auch das gesamte Bein fest auf dem Boden stehen. Das andere Bein heben wir an, beugen es im Knie und beginnen, eine umgekehrte Acht zu beschreiben. Stellen Sie sich vor, das Knie ist ein Pinsel. Man sollte das Gefühl in der Hüftgelenk spüren. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
Beginnen Sie mit der Ausgangsstellung „Katze“. Die Handgelenke unter den Schultergelenken und die Knie hüftbreit auseinander. Strecken Sie das Bein gerade nach hinten aus und stützen Sie sich mit dem Fuß auf dem Boden ab. Nun beginnen Sie, kreisende Bewegungen mit dem ganzen Fuß auszuführen, spüren Sie eine leichte Dehnung. Wechseln Sie das Bein.

Asanas für die Hüftgelenke

Echsenpose

Am einfachsten lässt sich diese aus der Hundepose einnehmen: Stehend auf der Matte, stützen Sie sich mit den Händen vor sich ab (entweder auf gestreckten Armen oder, wenn die Vorbereitung es erlaubt, auf den Ellbogen). Bringen Sie ein Bein zur Seite auf die Höhe der Hände. Das im Knie gebogene Bein bildet einen 90-Grad-Winkel.

Sinken Sie sanft in die Asana und gewöhnen Sie sich an die Position, indem Sie sich mit gleichmäßigem Atmen synchronisieren. Es sollte nicht weh tun! Wenn es bequem ist, erschweren wir die Bewegungen:

– Führen Sie das Knie des gebeugten Beins zur Seite, bis es eine bequeme Position erreicht hat. Wenn es nicht auf den Boden gelegt werden kann, ist das nicht schlimm; bleiben Sie bei dem Ergebnis, das Sie derzeit haben;

– das Knie in die ursprüngliche Position zurückbringen.

Wenn es angenehm ist, können Sie den Fuß mit der Hand festhalten und leichte kreisende Bewegungen mit dem Knie ausführen.

Wiederholen Sie es am anderen Bein.

Tiefes Hocken

Eine schwierige, aber nützliche Pose für diejenigen, die an Yoga für die Hüftgelenke interessiert sind. Erfordert Gleichgewicht und Geschick. Stellen Sie die Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander. Drehen Sie die Füße nach außen und versuchen Sie, in eine tiefe Hocke zu gehen, ohne die Füße vom Boden zu heben. Bringen Sie die Handflächen vor sich zusammen und führen Sie die Ellbogen so heraus, dass Sie sanft die Knie zur Seite „drücken“. Verweilen Sie in der Pose so lange, wie es bequem ist.

Taubenpose

In diese Pose kommt man am besten aus der Haltung des herabschauenden Hundes. Beugen Sie ein Bein und führen Sie das Knie zur Seite. Lassen Sie sich sanft auf den Bauch sinken und legen Sie das Bein so ab, dass die Ferse in der Nähe des Schambeins oder höher liegt, wenn möglich.

Das andere Bein locker nach hinten gestreckt, die Arme vor Ihnen, der Rücken entspannt. Drücken Sie sanft mit Ihrem Gewicht und spüren Sie die Dehnung im Gesäß. Auf die andere Seite wiederholen.

Schmetterlingspose

Einfache Pose auch für Anfänger.

Setzen Sie sich auf die Matte und richten Sie den Rücken auf. Um es leichter zu machen, nicht zu krümmen, legen Sie ein kleines Kissen unter die Beckenknöchel. Die Füße zusammen vor sich verbinden, die Knie zur Seite spreizen. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, können Sie die Knie ebenfalls auf eine Erhöhung legen. Zum Beispiel auf gleichmäßige Stapel Bücher.

Falls die Dehnung umgekehrt nicht ausreicht, können Sie sie auf die Knie legen, um den Druck nach unten zu erhöhen.

Sie können auch die Belastung abwechseln, indem Sie mit den Händen sanft drücken. Gehen Sie nicht über Ihre Schmerzgrenze hinaus.

Eine weitere nützliche Übung, um den Asana-Zyklus abzuschließen. Setzen Sie sich hin, drücken Sie Ihre Knie an sich und umarmen Sie sie fest mit den Armen, um natürlichen Widerstand zu schaffen. Versuchen Sie, diesen zu überwinden und die Knie auseinander zu führen.

Yoga für die Hüftgelenke für Frauen

Wie die oben genannten Asanas nützlich sind:

entlasten die Hüften und den unteren Rücken;
stimulieren die Funktion der inneren Organe;
erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke;
straffen die Muskeln von Gesäß, Bauch und Rücken.

Therapeutisches Yoga eignet sich nicht nur für die Schwangerschaft, sondern auch für die Erholungsphase nach der Geburt. Vernachlässigen Sie diese Übungen nicht, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen.