Asanas für das Erwachen

Morgen-Asanas des Hatha-Yoga für Schwangere

Hatha-Yoga-Asanas unterscheiden sich in ihrer Wirkung. Es geht nicht nur um den positiven Einfluss auf bestimmte Organe, Muskeln, Gelenke. Es gibt entspannende Asanas und solche, die den Körper wecken, ihn mit Energie füllen und helfen, sich aktiv in den Alltag einzufügen. Manchmal werden sie als Morgen-Asanas bezeichnet und in Gymnastikprogramme für Schwangere integriert. Sie sollten direkt nach dem Aufwachen ausgeführt werden, vorzugsweise auf nüchternen Magen, aber auch nach einem leichten Frühstück ist möglich.

Regeln für die morgendliche Hatha-Yoga-Praxis

Es ist wichtig, spezielle Übungszeiten einzuplanen. Erfahrene Praktiker wissen: Die beste Zeit für Morgen-Hatha-Yoga sind die Stunden vor Sonnenaufgang. Aber selbst wenn der übliche Tagesablauf keinen Aufstieg vor dem Sonnenaufgang vorsieht, ist es besser, früh aufzustehen und sich genügend Zeit zu geben. Nur so kann man jedes Übung ohne Eile, ruhig und konzentriert ausführen.

Vor Beginn der Übungen ist ein morgendliches Waschritual notwendig: Ein überfüllter Blasen- und Darmbereich wird nur stören. Für die Übungen wählt man lockere, leichte Kleidung aus natürlichen Materialien.

Es ist wichtig, jede Asana sanft zu beginnen, langsam und gemächlich von einer Übung zur nächsten überzugehen und ebenso sanft aus der Pose herauszukommen. Bei den geringsten Schmerzen wird die Asana abgebrochen, der Austritt sollte jedoch ebenfalls vollkommen sanft erfolgen.

Hatha-Yoga-Übungen direkt nach dem Erwachen sind sowohl für den Körper als auch für die Seele nützlich:

• Der morgendliche Asana-Komplex startet die natürlichen Stoffwechselprozesse und verbessert den Metabolismus;

• Regelmäßige Übungen stellen die sogenannten inneren Uhren ein und formen einen korrekten Tagesrhythmus, denn die Fähigkeit, leicht zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, ist der Schlüssel zur Gesundheit;

• Morgendliches Training gibt mehr Energie als jegliche belebende Getränke, auf die Schwangere zugunsten der Gesundheit des Babys verzichten müssen;

• Tägliches Hatha-Yoga am Morgen diszipliniert zudem wunderbar und führt zu einem Gefühl der Selbstzufriedenheit, denn es ist so angenehm, alles Geplante für den Tag zu schaffen.

Morgendliche Energie: Liste der Morgen-Asanas

Auf der Webseite gibt es Video-Lektionen über effektive Übungskomplexe für Schwangere zum Aufwachen. Dort finden Sie die folgenden Asanas.

Mardjariasana entwickelt die Flexibilität der Wirbelsäule und lindert Rückenschmerzen. Auf Basis der Katzenhaltung können dynamische Übungen, Beinbewegungen, Becken- und Brustkorbübungen durchgeführt werden.

Adho Mudha Shvanasana, besser bekannt als der nach unten schauende Hund, ist hervorragend für das Verdauungssystem, besonders effektiv gegen Verstopfungen. Die Asana stärkt die Beinmuskulatur, lindert Gelenkschmerzen, hilft bei Anämie und versorgt die Blutgefäße des Gehirns mit Sauerstoff.

Baddha Konasana und Supta Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung, traditionell und in Rückenlage) haben einen ausgezeichneten Einfluss auf das Urogenitalsystem, reduzieren Krampfadern und verhindern Ischias.

Virasana, die Heldenhaltung, hilft, Schwellungen zu reduzieren, wirkt sich positiv auf die Herzfunktion aus und stärkt Gelenke und Bänder. Manchmal praktiziert man die halbe Heldenhaltung. Auf der Grundlage von Virasana und Baddha Konasana sowie der Katzenhaltung werden oft verschiedene dynamische Übungen durchgeführt.

Der Halbbrücke ist eine hervorragende Asana für die Lendenwirbelsäule.

Paschimottanasana aktiviert die Funktion von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse und verbessert die Durchblutung im Beckenbereich.

Tadasana, oder die Bergpose, ist für Schwangere vorteilhaft, da sie die Haltung verbessert, Rückenschmerzen lindert, Krämpfe in den Wadenmuskeln beseitigt und die Durchblutung aktiviert. In der klassischen Asana sollten die Füße zusammenstehen. Im zweiten und dritten Trimester können sie hüftbreit auseinander gestellt werden, aber die äußeren Kanten der Füße sollten in beiden Fällen parallel sein. Häufig werden auf ihrer Basis die biologische Rhythmen normalisierende Vrikshasana (Baumpose) und Utthita Parsvakonasana ausgeführt.

Zusätzlich zu den genannten Asanas werden in den morgendlichen Sequenzen oft Padahastasana, Bhujangasana, Balasana und Ananda Balasana einbezogen. Während der Schwangerschaft ist es jedoch besser, auf die Ausführung dieser Posen zu verzichten und die Praxis im postnatalen Zeitraum wieder aufzunehmen.

Wie richtet man einen Platz für die morgendliche Praxis des Hatha-Yoga ein?

Während der Übungen sollte sich die Schwangere so wohl wie möglich fühlen. Daher sollte mit aller Ernsthaftigkeit an die Organisation des Platzes für die morgendliche Praxis herangegangen werden. Der Raum für die Übungen sollte immer gut gelüftet sein. Es sollte viel Platz vorhanden sein: es reicht nicht aus, wenn zwischen den Möbeln einfach nur eine Matte passt. Einige Asanas des morgendlichen Komplexes werden dynamisch und mit breiter Amplitude ausgeführt, daher sollten sich in der Reichweite der Frau keine Gegenstände befinden, die man anstoßen könnte, insbesondere keine instabilen Gegenstände. Wenn für die Übungen Bolster, spezielle Blöcke und Bögen oder andere Hilfsmittel verwendet werden, sollte ihnen ein eigener Platz zugewiesen werden. Es sollte der Frau angenehm sein, das Hilfsmittel im benötigten Moment zu nehmen, aber der Arsenals an Hilfsmitteln sollte nicht die Übungen behindern.