Die „Unerschütterlichkeit“-Asana – Vajrasana
Vajrasana dient oft als Grundlage für andere Asanas, ist aber auch für sich allein effektiv. Sie gilt als sehr bequem für Meditationen, wenn der Lotussitz noch nicht zugänglich ist. Die Asana symbolisiert Festigkeit und Unerschütterlichkeit. Es wird angenommen, dass der Praktizierende ebenso stark und klar im Geist wird wie ein Diamant.
Die sicherste Pose, die praktisch keine Einschränkungen hat. Im Gegensatz zu anderen Asanas ist Vajrasana sogar nach einer üppigen Mahlzeit erlaubt. Darüber hinaus wird sie empfohlen, um die Verdauung zu stimulieren!
Die Diamant-Pose hilft, mit anderen Magen- und Darmbeschwerden fertig zu werden und den Hämorrhoiden-Beschwerden zu lindern. Dieser Effekt wird einfach erklärt. Da die Asana den Blutfluss in den Beckenbodenbereich verringert, führt dies auch zu einer Erleichterung im Kreuzbeinbereich und der Beckenbodenmuskulatur. Vor und nach der Schwangerschaft kann diese Pose den Zyklus normalisieren.
Während der Meditation ist die Pose am wenigsten „ablenkend“ und beruhigend:
– leicht den Rücken zu halten;
– kein zu starker Druck auf den Beinen;
– der Brustkorb ist geöffnet und das Atmen – frei.
Diamant-Pose – wie ausführen?
- Gehen Sie in die Knie und beginnen Sie dann sanft, das Gesäß auf die Fersen zu senken.
- Achten Sie darauf, dass die großen Zehen zusammengeführt und die Fersen auseinandergezogen sind.
Wenn Sie Druck im Knöchel spüren, können Sie Kissen darunterlegen oder das Gesäß auf eine kleine Erhöhung setzen. Zum Beispiel können Sie einen Yoga-Block nehmen, ihn zwischen den Fersen platzieren und sich so darauf setzen, dass die Unterschenkel nach wie vor unter dem Gesäß sind, aber dank dieser Erhöhung weniger Spannung erfahren.
3. Legen Sie die entspannten Handflächen auf die Knie.
4. Ziehen Sie den Brustkorb nach oben, vermeiden jedoch ein übermäßiges Hohlkreuz.
5. Die Schultern sind entspannt, es ist nicht notwendig, die Schulterblätter mit Gewalt zusammenzuführen.
6. Der Rücken ist gerade, und der Hals mit Kopf ist seine natürliche Fortsetzung.
7. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Stellen Sie sich vor, dass Sie durch den Scheitel „atmen“. Bei jedem Ausatmen gehen alle Probleme und negativen Emotionen, und mit jedem Einatmen kommen neue Energie und Ressourcen zu Ihnen.
Diamantpose und Kontraindikationen
Wenn es Unbehagen in den Knöcheln gibt, sollte man sie nicht ertragen. Verlassen Sie die Pose und strecken Sie die Beine vor sich aus. Machen Sie ausgleichende Übungen: Ziehen Sie die Zehen kräftig zu sich hin und dann von sich weg, bis Sie spüren, dass der Schmerz nachgelassen hat.
Man kann in die Pose zurückkehren, indem man die vereinfachte Variante benutzt. Mit der Zeit passen sich die Füße an und Sie können länger in der Pose bleiben.
Wenn es unangenehme Empfindungen in den Hüften gibt, können die Knie weiter auseinander gestellt werden. Je dicker die Matte oder Decke, desto leichter tragen die Knie die Belastung bei der Asana.
Man sollte die Asana nicht ausführen, wenn es Verletzungen am Knöchel oder an den Knien gibt. Ertragen Sie keinen Schmerz, nutzen Sie gerne Hilfsmittel zur Erleichterung der Asana oder verzichten Sie bei Beschwerden ganz darauf.