Arten von Atemübungen im Yoga

Atmung im Hatha-Yoga

Ein wesentlicher Bestandteil des Hatha-Yoga ist die Atemgymnastik – Pranayama, was übersetzt „Kontrolle des Prana“ oder „Kontrolle der Atmung“ bedeutet. Atemkontrolle im Yoga erfolgt durch spezielle Übungen, die einen therapeutischen Effekt erbringen und das Wohlbefinden verbessern.

Atemübungen werden empfohlen im Freien oder in gut belüfteten Räumen auszuführen. Die Grundlage der Pranayama ist die Konzentration auf die Atmung. Schwindel ist ein Grund, die Übungen zu unterbrechen, sich hinzulegen und zu entspannen.

Vorteile von Atemübungen im Yoga

Bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil kommt es zu einem Mangel an Kohlendioxid, was zu schwachen Blutgefäßen und Krankheiten der inneren Organe führt. Häufig kommt es in den frühen Stadien der Schwangerschaft zu einer Gewichtszunahme, die Hypodynamie provoziert. Die Technik des richtigen Atmens kompensiert den Kohlendioxidmangel, entspannt die Blutgefäße, normalisiert die Blutversorgung von Herz, Leber und Nieren und erhöht die Körperstärke.

Die Wirksamkeit von Pranayama zur Erhaltung der Schlankheit liegt in der kurzfristigen Sauerstoffunterversorgung, die der Körper während der Übungen erfährt. Dies beeinträchtigt das Wohlbefinden oder die Funktion der Organe nicht, beschleunigt jedoch die Synthese von Enzymen, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind, erheblich.

Vollständiges yogisches Atmen durch die Nase schützt vor Erkältungskrankheiten, versorgt den Körper mit Sauerstoff und reinigt die Lungen von stehender Luft. Atemübungen helfen, sich zu beruhigen, Emotionen zu kontrollieren und mit Hypertonie umzugehen, die häufig bei Schwangeren auftritt, und bringen ein Gefühl des Friedens.

Arten von Atemübungen im Yoga

Pranayama zielt darauf ab, die Atmung zu meistern, bei der die Lungen vollständig mit Sauerstoff gesättigt und der Körper gesund wird. In der Hatha-Yoga-Praxis werden 4 Arten von Atemübungen unterschieden:

Oberes Atmen. Beteiligt die Halsmuskulatur, dabei heben sich die Rippen, Schlüsselbeine und Schultern, die Luft gelangt in die Lungenspitze. Eine Sättigung der Alveolen mit Sauerstoff und ein korrekter Gasaustausch finden nicht statt, es wird viel Kraft für das Atmen aufgewendet. Oberes Atmen gilt im Yoga als am wenigsten effektiv.

Mittelatmung. Die eingeatmete Luft füllt den mittleren Lungenflügel, was zu einer seitlichen Erweiterung der Lungen führt. Infolgedessen dehnt sich der Brustkorb, die Rippen heben sich, die vertikalen Bewegungen des Zwerchfells erfolgen, und der Bauch bläht sich beim Einatmen auf und zieht sich beim Ausatmen zusammen. Die Mittelatmung erfordert weniger Anstrengungen, bringt aber wenig Nutzen.

Unteratmung. Sie erfolgt durch die Bewegung des Bauches, begleitet von der Auf- und Abbewegung des Zwerchfells und nutzt den unteren Teil der Lungen mit minimalem Atemaufwand. Dadurch werden die inneren Organe sanft massiert, mit Ausnahme des Herzens. Die Unteratmung trägt zur Normalisierung der Verdauungs- und Ausscheidungsfunktionen, verbessert den Stoffwechsel und den Tonus der Bauchmuskeln und hilft, geistige Anspannung abzubauen.

Volle Atmung. Sie erfolgt mit sanften wellenförmigen Bewegungen der vorderen Körperoberfläche in einer strikten Reihenfolge: Der Bauch wird nach vorne gedrückt, die Luft gelangt in die unteren Lungenlappen, der Brustkorb dehnt sich zu den Seiten aus, lässt Luft in den mittleren Teil und die Schlüsselbeine heben sich, um den oberen Teil der Lungen zu füllen. Das Ausatmen erfolgt in der gleichen Reihenfolge: Durch das Einziehen des Bauches wird die Luft aus dem unteren Teil der Lunge herausgelassen, der Brustkorb kehrt in seine ursprüngliche Position zurück, die Schlüsselbeine senken sich, um die Lungen von Luft zu befreien. Diese Art des Atmens sättigt den Körper vollständig mit Sauerstoff und Prana – der „Lebenskraft“, fördert die Ausscheidung von Schlacken und stärkt das Immunsystem.

Die Feinheiten der richtigen Atmung

Das Erlernen von Atemübungen sollte nicht von folgenden Fehlern begleitet werden:

• Ein- und Ausatmungen sind gleich lang. Es sollte angestrebt werden, dass die Ausatmung doppelt so lang dauert wie die Einatmung; in der Schwangerschaft ist es jedoch besser, den Atem nicht anzuhalten oder Ausatmungen zu verlängern. Das Atmen sollte natürlich und entspannt sein.

• Haltung, die das korrekte Ausführen von Übungen behindert. Bei der Konzentration auf die Atmung sollte man die Schultern entspannen und darauf achten, dass sie beim Einatmen unbeweglich bleiben. Anfängern hilft eine Stütze an der Wand, den Rücken gerade zu halten und den Brustkorb nicht zu blockieren.

• Der Atemvorgang erfolgt nur durch die Bauchmuskeln und wird unnatürlich. Anfänger, die Pranayama erlernen, neigen dazu, Ein- und Ausatmungen übermäßig zu kontrollieren; nach und nach wird es gelingen, sich zu entspannen, ohne die richtige Körperhaltung zu verlieren.

• Zerstreutheit. Die Aufmerksamkeit sollte auf den Luftstrom durch den Körper konzentriert sein. Wenn man sich auf andere Dinge gedanklich vertieft hat, sollte man sich wieder auf die Atmung fokussieren.

Das Erlernen der richtigen Atmung wird durch eine vorherige Vorbereitung erleichtert, die in der mentalen Einstellung und dem detaillierten Studium der Übungstechnik mit Hilfe von Videokursen auf der Website besteht.