Eine Frau, die beschlossen hat, nach der Geburt zu Hause Übungen zur Gewichtsreduktion zu praktizieren, sollte dies ganzheitlich angehen. Körperliche Anstrengung allein reicht nicht aus, es sollten auch andere Faktoren berücksichtigt werden – darüber kann man ausführlicher in unserem Blog lesen. Aber wenn die Hauptprobleme gelöst sind, bleibt die Frage der postnatalen Gymnastik zur Gewichtsreduktion. Wie man sie richtig und effektiv angeht, welche Abnehmübungen für Mütter das Stillen nicht beeinträchtigen, wie man der Gesundheit nützt und nicht schadet, erklären wir in diesem Artikel.
Es gibt aktive Mütter, die schon im Krankenhaus mit ihrem Körper arbeiten möchten. Andere ignorieren ihre Form und sind mit Haushalt und Kind beschäftigt, während sie das Ende der Stillzeit oder den Betreuungsbeginn im Kindergarten abwarten. Beide Positionen sind Extreme, ein vernünftiger Kompromiss ist nötig.
Damit Übungen zur Gewichtsabnahme nach der Geburt maximalen Nutzen bringen und nicht schaden, sollten sie überlegt und konsequent angegangen werden. Ärzte und Spezialisten für postnatale Gewichtsabnahme raten, eine Reihe allgemeiner Empfehlungen zu befolgen.
Effektive Übungen zum Abnehmen nach der Geburt können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause und im Freien durchgeführt werden. Frauen haben viele Möglichkeiten, die ihnen Elemente der Gymnastik, Yoga, Kardio-Training, Pilates bieten können.
Entgegen vieler Meinungen sind sie für junge Mütter nicht schädlich, wenn es keine Kontraindikationen vor der Geburt gab. Wenn die Beckenbodenmuskulatur vollständig wiederhergestellt ist, kann man mit geliebten Lauf- und Spaziergängen mit wechselnder Geschwindigkeit sowie Auf- und Abstiegen beginnen. Der Kinderwagen ist kein Hindernis! Frische Luft ist wichtig, daher ist es besser, einen Park oder, wenn möglich, einen Strand statt eines Weges entlang einer stark befahrenen Straße zu wählen.
Wenn Aerobic-Übungen nichts für Sie sind oder kontraindiziert sind, kann Yoga eine wunderbare Alternative sein. Richtig gewählte Yoga-Elemente können von der Mutter sogar zusammen mit dem Kind ausgeführt werden. Sie brauchen nur eine Matte und ein wenig Freizeit. Einige Asanas können während eines Spaziergangs an der frischen Luft gemacht werden oder auf das Training zu Hause beschränkt werden. Unsere Spezialisten können helfen, Yoga zu organisieren, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren – dafür haben sie das notwendige Wissen und die Fähigkeiten.
Eine Reihe von gymnastischen Übungen ist speziell darauf ausgerichtet, Muskeln zu stärken und die Problemzonen nach der Geburt zu reduzieren – den Bauch, Hüften und die Brustmuskulatur zu straffen. Man sollte Übungen wählen, die beim Stillen nicht kontraindiziert sind – also solche, die keine ruckartigen Bewegungen und übermäßig anstrengende Aktivitäten erfordern. Viele von ihnen können auch im Freien durchgeführt werden.
Da während der Schwangerschaft verschiedene Organe unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt waren und sich in unterschiedlichem Maße verändert haben, kann ihre Erholung auch ungleichmäßig verlaufen. Die Hauptprinzipien des Trainings zur Gewichtsabnahme für Frauen nach der Geburt sind realistische Erwartungen und eine schrittweise Herangehensweise.
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