Započeti sa samostalnim vježbanjem joge nikada nije kasno, bez obzira na nivo fizičke snage. Praktikovanje kod kuće omogućava trudnicama da treniraju u udobnom okruženju i u prikladno vrijeme, birajući trajanje treninga i brzinu izvođenja asana u zavisnosti od svog stanja.
Istočna praksa, pored ogromnog terapeutskog efekta, ima kontraindikacije, među kojima su preležane povrede kičme i nedavne abdominalne operacije, osteohondroza u fazi pogoršanja, prijetnja pobačaja i prijevremenog poroda, toksikoza, hipertenzija i niz drugih. Stoga, prije započinjanja izvođenja asana joge kod kuće, treba se posavjetovati sa ljekarom koji prati trudnoću kako bi se isključile moguće negativne posljedice po zdravlje majke i buduće bebe.
Početak upoznavanja sa jogom, korisno je započeti praksu čišćenja organizma, čiji su osnovni momenti opisani u članku na sajtu. Ako buduća mama osjeća potrebu da se riješi štetnih tvari i toksina, i za navedeni postupak nema kontraindikacija, jogičko čišćenje pomoći će obnavljanju organizma, omogućiti slobodnije disanje, te će pružiti energiju i sigurnost za početak vježbanja.
Učiti asane joge samostalno je praktično uz pomoć kompleksa sastavljenih posebno za trudnice. Programi vježbi na sajtu uključuju vježbe, podijeljene po stupnju težine i nivou fizičke spremnosti buduće mame, usmjerene na određene grupe mišića i pomažu u uklanjanju nelagode i bolnih osjećaja koji često nastaju tokom trudnoće. Predloženi treninzi imaju različito trajanje i izvode se pod vodstvom instruktora uz ugodnu muziku.
Prije početka samostalne prakse joge potrebno je izabrati mjesto kod kuće oslobođeno od namještaja i predmeta koji odvlače pažnju. Bilo bi dobro da to bude posebna prostorija koju treba provjetravati prije vježbanja. Vježbe se mogu izvoditi na gimnastičkom tepihu ili posebnom joga-matu, a ako toga nema, može se vježbati i na presavijenom ćebetu.
Kako bi tijelo moglo disati, iskusni jogiji preporučuju vježbanje u minimalnoj količini odjeće. Treba birati stvari za vježbanje od prirodnih materijala koji ne sputavaju kretanje, izbjegavajući obilan broj različitih kopči. Donji veš treba imati minimalno šavova i biti bez ukrasa koji mogu izazvati nelagodu. Vježbe se obično izvode bosonogi.
Za jogu kod kuće potrebni su rekviziti koji se prodaju u sportskim radnjama ili ih možete zamijeniti predmetima koje već imate kod kuće:
• remen;
• valjak;
• mala jastuk.
Korištenje pojasa olakšava fiksaciju ruku i nogu za njihovo istezanje, u slučaju kada mišići nisu dovoljno rastegnuti i samostalno zauzimanje pravilnog položaja je otežano. Valjak se stavlja ispod donjeg dijela leđa za uklanjanje napetosti tokom asana, a može se zamijeniti zamotanim pokrivačem. Također će dobro doći jastučić za udobno izvođenje vježbi tijekom trudnoće. Stavljajući ga ispod zdjelice, lakše je držati leđa ravno, a smanjiti opterećenje na trbuh moguće je stiskanjem između butina.
Samostalno učenje joge je nemoguće bez pomoći video lekcija, koje omogućavaju da se vidno sagleda pravilno izvođenje asana i upozna sa tehnikom njihovog sigurnog savladavanja. Odabravši odgovarajući set vježbi na sajtu, moguće je tijekom trudnoće započeti praksu kod kuće, ponavljajući pokrete za instruktorom i prateći savjete iz videa.
Svaka buduća majka koja svakodnevno praktikuje jogu 15-20 minuta ubrzo će osjetiti porast energije, poboljšanje blagostanja, naučiti pravilno disati i pozitivno gledati na ono što se događa oko nje. Istočna gimnastika cjelovito djeluje na cijelo tijelo, pomaže u uklanjanju loših navika i mijenjanju samosvijesti, jer joga nije samo sportska gimnastika, već poseban način života usmjeren na postizanje harmonije duše i tijela.
Sadržaj Zašto izdaja tako jako boli Šta raditi u prvim danima Kako voditi razgovor bez…
Sadržaj Zašto se pojavljuje stalna napetost Kako razumjeti da su brige izašle izvan granica normale…
Trudnica ne treba rizikovati zbog vanjske strogosti. Crkva dozvoljava olakšice, a liječnik procjenjuje hoće li…
Sadržaj Kada započeti pripremu za VTO kako ne biste gubili vrijeme i povećali šanse Prva…
Jaka mučnina ujutro može pokvariti početak dana, smanjiti apetit i učiniti običan doručak izazovom. Za…
Sadržaj Zašto je tijelu potreban nježan režim nakon carskog reza Kada su dozvoljeni prvi treninzi …