Comment dormir pendant la grossesse – règles pour un sommeil sain durant la gestation

Un sommeil sain pendant la grossesse permet à la femme enceinte de recharger son énergie et assure un repos complet. Chaque femme choisit elle-même la position et la durée de son sommeil en fonction de ses préférences personnelles. Cependant, la récupération après chaque journée n’est possible que si l’on dort bien pendant la grossesse la nuit. Il ne faut pas le négliger, surtout pendant la grossesse, car le corps humain en général, et le corps de la femme en cet état en particulier, a besoin de repos quotidien. 

Même une seule nuit sans sommeil peut affecter l’humeur et le bien-être d’une femme. Si le sommeil nocturne ne suffit pas, une femme peut se permettre de dormir pendant la journée pendant la grossesse. De plus, chaque mois, le corps de la femme enceinte change, ce qui entraîne de nouvelles questions – par exemple, combien de sommeil est nécessaire pendant la grossesse. Ou quelles positions sont considérées comme les plus sûres pour le bébé et pratiques pour la future maman.

Recommandations pour choisir une position de sommeil

Lorsqu’une femme choisit comment dormir pendant la grossesse, elle doit comprendre les raisons des recommandations concernant la position de repos. Celles-ci dépendent principalement de la période de grossesse, de la taille du fœtus, et de la nécessité de réduire la charge sur les organes internes et les systèmes de la future maman. Les positions de sommeil recommandées par les spécialistes pendant la grossesse concernent surtout le deuxième et le troisième trimestres, car aux premiers stades, il n’est pas encore nécessaire d’interdire catégoriquement certaines positions corporelles. 

À l’avenir, il sera nécessaire de choisir des positions de sommeil qui minimisent la charge sur la colonne vertébrale, réduisent ou préviennent les manifestations de conditions désagréables telles que la difficulté à respirer, les douleurs musculaires et maux de tête, les troubles circulatoires, les œdèmes, les arythmies, ainsi que la perturbation et la détérioration de l’approvisionnement en sang du futur bébé.

Caractéristiques du sommeil au premier trimestre – y a-t-il des restrictions

Les changements survenant dans le corps d’une femme pendant la grossesse, au 1er trimestre, n’affectent que minimalement le confort du sommeil. Le ventre est encore presque invisible, donc rien ne gêne la prise de position habituelle la nuit. À cette période, il est même possible de s’endormir sur le ventre, en s’embrassant avec son jouet en peluche préféré ou en se repliant en boule. Comment bien dormir pendant la grossesse – cette question n’est pas encore pertinente à ce stade. 

Si une femme ne souffre pas de nausées au cours du premier trimestre, cette période est des plus confortables pour elle, car elle peut encore dormir dans n’importe quelle position sans penser aux inconforts supplémentaires. Le principal problème durant cette période peut être une somnolence accrue pour la femme enceinte, car à ce stade, elle travaille habituellement et continue ses activités habituelles. Ainsi, pendant cette période, il est plus important de se concentrer sur la qualité du sommeil pour compenser sa durée, plutôt que de chercher des réponses sur comment dormir pendant la grossesse.

Comment dormir au deuxième trimestre – positions confortables

Le début du deuxième trimestre de grossesse se caractérise par une augmentation active du ventre. À partir de cette période, des restrictions commencent, auxquelles la femme devra se conformer jusqu’à l’accouchement. En premier lieu, il devient absolument interdit de dormir sur le ventre. Il devient inconfortable de dormir dans cette position en raison du ventre qui grossit et, en plus, cela peut être simplement dangereux – cette position peut causer des dommages au fœtus en raison de la pression du poids du corps sur le ventre, ce qui pourrait nuire à la circulation sanguine. 

Durant cette période, même en dormant, la femme essaie instinctivement de remplacer cette position par le dos ou le côté. Dormir dans ces positions devient le plus préférable pour une femme enceinte au deuxième trimestre. À ce stade de la grossesse, il est conseillé de privilégier le sommeil sur le dos, car dans peu de temps, cette position deviendra inacceptable. Et au troisième trimestre, la seule position possible sera de dormir sur le côté.

Troisième trimestre de la grossesse – comment assurer un sommeil confortable

Durant cette période, il faut oublier le sommeil confortable que l’on pouvait avoir en début de grossesse. Un ventre devenu volumineux perturbe le sommeil aux stades avancés. Au troisième trimestre, de nombreuses activités autrefois habituelles et simples deviennent difficiles pour la femme enceinte à réaliser, y compris dormir. Cela est dû au fait qu’il n’est plus si facile de trouver une position confortable pour son corps devenu plus imposant, et cela conduit souvent à un manque de sommeil.

Le troisième trimestre est le moment où il faut trouver la bonne solution à la question de comment dormir pendant la grossesse, afin de recharger son énergie pour la nouvelle journée, se reposer complètement et ne pas nuire au futur bébé. Dormir sur le côté durant cette période est la méthode de repos nocturne la plus recommandée par les spécialistes. Cette position peut être variée en adoptant une position semi-assise – avec plusieurs coussins placés derrière le dos.

Positions déconseillées pour dormir

Bien dormir et de manière adéquate pendant la grossesse signifie également choisir des positions pour dormir qui permettent de se détendre et de se relaxer au maximum pendant le repos nocturne. Si le danger de dormir sur le ventre est évident et compréhensible sans explications, beaucoup de femmes enceintes ne comprennent absolument pas pourquoi il faut également éviter de se coucher sur le dos. Cette interdiction est liée au fait que, à mesure que le fœtus grandit, la pression sur la veine cave et les intestins augmentera considérablement, bloquant ainsi l’accès de l’oxygène au bébé.

De plus, la position considérée comme idéale sur le côté ne peut être reconnue comme telle que sur le côté gauche. Elle améliore l’afflux de sang avec l’oxygène vers le placenta. L’habitude de dormir pendant la grossesse sur le côté droit peut entraîner la compression du rein et provoquer des conséquences graves.

Il est utile de se tourner plus souvent dans son sommeil pour stimuler la circulation sanguine, voire de se lever et de faire quelques étirements.

Quelles conséquences désagréables entraînent le non-respect des règles

Les femmes qui ignorent les conseils sur comment dormir pendant la grossesse risquent non seulement un repos insuffisant, mais aussi la santé de leur futur enfant et leur propre bien-être. Ainsi, en choisant de ne pas abandonner la position sur le dos au deuxième et troisième trimestres et en comprimant la veine cave inférieure, qui transporte le sang, y compris vers le cerveau, une femme peut faire face à des problèmes exprimés par :

• baisse de la tension artérielle ;
• crampes ;
• étourdissements ;
• nausées ;
• apparition d’hémorroïdes ;
• engourdissement des membres ;
• respiration difficile.

Les recommandations concernant les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse concernent la période de gestation pour la plupart des femmes. Toutefois, la position du fœtus dans l’utérus ne doit pas être ignorée, tout comme les caractéristiques individuelles du corps. En cas de présentation transverse, il est conseillé de choisir le côté où se trouve la tête de l’enfant, tandis qu’en cas de présentation pelvienne, il est recommandé de changer de position aussi souvent que possible.

Dormir avec un coussin de grossesse

En plus des recommandations concernant les positions à adopter pour dormir pendant la grossesse, les spécialistes proposent des accessoires supplémentaires pour permettre aux femmes de mieux dormir. L’achat d’un coussin de grossesse spécialisé peut y contribuer. Ces articles sont fabriqués à partir de matériaux hypoallergéniques – fibres creuses, balle de sarrasin ou billes de polystyrène – qui détendent les muscles et soutiennent le dos et le ventre de la femme. 

Les fabricants en proposent sous différentes formes :

• Г – aides à s’installer confortablement sur le côté, soutiennent le ventre et la tête;
• С – rendent le sommeil sur le côté gauche plus confortable, soutiennent le ventre;
• I – coussins cylindriques de petite taille conçus pour soutenir le dos ou le ventre;
• U – modèles les plus populaires, soutenant à la fois le dos et le ventre.

Les oreillers en forme de U peuvent également être utilisés après la naissance du bébé pour adopter une position confortable lors de l’allaitement.

Combien et comment une femme enceinte doit-elle dormir

Comment et combien il est nécessaire de dormir pendant la grossesse – suivre ces conseils rend également le sommeil d’une femme enceinte complet et sain. La durée du sommeil au premier trimestre de la grossesse augmente généralement à 9-11 heures, en tenant compte d’une sieste de 1,5-2 heures, car cette période est caractérisée par une fatigue accrue et une somnolence. Cela se produit en raison de l’augmentation de la concentration de progestérone.

À partir du 2ème trimestre, la concentration de l’hormone se stabilise, la fonction de sa production passe progressivement au placenta formé. Cela contribue à réduire le besoin de beaucoup dormir pendant la grossesse.

La durée du sommeil pendant la grossesse au 3ème trimestre dépend du mode de vie et des caractéristiques individuelles de l’organisme. Le plus souvent, elle dure 1 à 2 heures de plus qu’avant son début. La nuit, il est en tout cas nécessaire de dormir au minimum les 8 heures requises pendant la grossesse. 

Conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse

Pour bien dormir et ne pas avoir de problèmes d’endormissement pendant la grossesse, il est important de suivre certaines recommandations qui concernent non seulement les positions de sommeil, mais aussi d’autres aspects garantissant un sommeil sain au quotidien pour une femme enceinte. 

Il est absolument nécessaire pour elle :

• Suivre une routine quotidienne. Il devient plus facile de s’endormir lorsque le coucher se fait à la même heure chaque jour, ce qui développe un réflexe conditionné pour le corps.
• Ne pas abuser des siestes. Les femmes enceintes ne devraient pas dormir plus de 2 heures pendant la journée.
• Ne pas boire trop de liquides ni trop manger le soir.
• Rendre les promenades en plein air obligatoires pendant la journée et avant de se coucher.
• Pour se détendre le soir, prendre une douche chaude.
• Aérer la pièce où vous comptez dormir.
• Porter des vêtements confortables pour dormir.

Suivre ces mesures vous permettra de bien dormir pendant la grossesse.

Comment dormir pendant une grossesse gémellaire

Attendre un enfant et les changements corporels associés pour la femme, ainsi que la nécessité d’adapter tous les aspects de la vie quotidienne à son état, constituent une période difficile, et lorsque l’on attend des jumeaux, toutes les difficultés peuvent être multipliées par deux. Il est alors indispensable de porter une bande de soutien tout au long de la journée et de se préoccuper de la position pour dormir pendant la grossesse bien avant le second trimestre. Le ventre pendant la grossesse gémellaire augmente deux fois plus vite que lorsqu’on attend un seul bébé. 

C’est pourquoi il faut se préoccuper des positions dans lesquelles il faut dormir étant enceinte, bien plus tôt. Toutes les recommandations concernant le choix de la position pour le repos nocturne d’une femme enceinte d’un seul enfant s’appliquent encore davantage à celles qui attendent deux bébés à la fois. Dormir non pas avec un seul oreiller, mais avec plusieurs, la position préférée est sur le côté gauche, dès le premier trimestre.

Recommandations pour les repas avant de se coucher

Bien dormir pendant la grossesse est possible non seulement en choisissant une position de sommeil confortable et sécurisée, mais aussi en prenant des mesures supplémentaires pour l’assurer. Cela concerne principalement le régime alimentaire, en particulier la consommation de nourriture avant de se coucher. De nombreuses femmes ressentent constamment la faim et ne se privent pas de manger à n’importe quel moment de la journée. Cependant, trop manger, surtout avant de se coucher et à des stades avancés, peut conduire à un sommeil perturbé et agité pour la future maman. 

Pour éviter cela, il est préférable de manger des plats de poisson, de la viande mijotée ou des légumes, des salades fraîches, des plats à base d’œufs pour le dîner. Un petit pain avec du yaourt ou du lait convient également. Une femme peut également se permettre un deuxième dîner, où elle peut inclure du lait caillé, du kéfir, du yaourt ou un morceau de fromage avec des biscuits secs, un verre de lait chaud, éventuellement avec du miel, une poignée de fruits secs ou de noix. Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le coucher.

Conseils sur la quantité de liquide avant le repos nocturne

Parmi les recommandations impératives à suivre, telles que, par exemple, ne jamais dormir avec un bandage – le conseil des spécialistes est de limiter au maximum la consommation de liquide pendant la grossesse en général, et avant le coucher en particulier. Il est conseillé de choisir des boissons qui ont un effet apaisant sur le système nerveux – tisane, lait chaud. Il est clair que le café est exclu du régime depuis longtemps, surtout le soir, et il vaut mieux éviter de boire du thé noir ordinaire.

Un grand volume de liquide représente une charge supplémentaire pour les reins, qui fonctionnent déjà à un rythme intense. De plus, la femme devra se lever plusieurs fois pendant la nuit, ce qui nuit également à la qualité de son sommeil. Pour étancher la soif, il est toujours préférable de boire de l’eau minérale pure en petites quantités.