Cómo Incorporar la Meditación en la Vida

Prácticas de meditación que enriquecerán tu día

La yoga espiritual es otro paso en tu conocimiento del conjunto completo de antiguas prácticas. ¡No importa cuántos años tengas, cuál sea tu nivel de salud o tu género! Nada te impide incorporar asanas y prácticas de meditación en tu vida.

Muchos creen que con nuestro ritmo moderno, es difícil implementar prácticas de meditación. Por eso posponemos el inicio hasta tiempos mejores.

De hecho, incluso la meditación simplificada para principiantes tiene un efecto beneficioso tanto en mujeres embarazadas como en aquellas que ya han dado a luz. En particular, el conjunto presentado en los programas de «MomsLab».

Lo incorporamos en la vida cotidiana gradualmente, con placer y sin ‘violencia psicológica’ sobre nosotros mismos. En pocas palabras, literalmente unos pocos minutos al día.

¿Por qué empezar hoy?

Mirar el yoga solo como una práctica física nos hace perder mucho. De hecho, al integrar la meditación, activamos capacidades ocultas de regeneración, nos sintonizamos con «otra frecuencia» y liberamos tensiones internas.

En particular, esto está relacionado con prestar atención a nuestras emociones. Generalmente, están en un estado reprimido. Soltamos tristeza, ira o irritación al azar. Luego lo lamentamos. Porque simplemente no pudimos descubrir y entender nuestra emoción a tiempo. La práctica espiritual es una excelente oportunidad para hacerlo.

Si sabemos cómo usar esta herramienta, aprenderemos a relajarnos deliberadamente después de un día difícil, a calmarnos y encontrar la solución correcta para situaciones complejas y simplemente a aprender a descansar de verdad.

Las meditaciones durante el embarazo ayudan a ver la maternidad de una manera nueva. Dedica 5-10 minutos para abordar de manera consciente los preciosos momentos del embarazo. ¡Siente el momento en que pronto serás madre de este ser! Escucha al bebé y encuentra armonía con el mundo.

¿Cómo meditar?

Organízate un lugar donde nadie te moleste en los próximos minutos. Asegúrate de que el aire en la habitación esté limpio y fresco. Si deseas, escucha las grabaciones de meditación en la sección especial de «MomsLab»:

1. Siéntate en una superficie dura, endereza la espalda, idealmente en una esterilla de yoga o manta extendida en el suelo. Para mayor comodidad, puedes colocar un soporte bajo de poca altura.
2. Durante la meditación, prestamos mucha atención a la respiración. Para una práctica más pura, es mejor no usar inciensos o aromatizantes. Intenta sentir cada inspiración y espiración. Concéntrate solo en la circulación del aire en el cuerpo.
3. Gradualmente, la inhalación y exhalación se alargan, y las pausas entre ellas se hacen más largas. No forcemos las cosas, hagámoslo cómodamente a nuestro propio ritmo. A medida que se ralentiza la respiración, también se calma nuestro sistema nervioso.
4. Se pueden usar mudras, las llamadas asanas para las manos. Cada una de ellas tiene un significado especial. Elija la que le convenga, dependiendo de sus objetivos y estado.

Existe la opinión de que los mudras aumentan el efecto de la meditación y favorecen una suave y activa saturación de energía. Puede dejar las manos en las rodillas o colocarlas frente a usted. Las mujeres embarazadas pueden colocar las palmas en el vientre.

En qué posturas meditar

En primer lugar, la postura debe ser tal que pueda relajarse por completo. La práctica de la meditación implica una inmovilidad prolongada. Tenga esto en cuenta para evitar el entumecimiento en las piernas o el dolor en la espalda, así como en el área del suelo pélvico.

El principio fundamental es mantener la espalda recta, el pecho abierto y la cabeza en una posición alineada. Al meditar acostado, existe la posibilidad de quedarse dormido sin querer. Sí, la meditación antes de dormir también puede ser beneficiosa, pero la práctica completa implica una concentración consciente.

Puedes elegir una de las siguientes posturas que te resulten más cómodas. Algunas de ellas se recomiendan para embarazadas para mejorar la función de los órganos internos y normalizar la función del sistema digestivo.

La clásica Sukhasana para principiantes: te sientas en la esterilla y cruzas las espinillas de manera que queden sobre los muslos. También se llama posición «a la turca».

Vajrasana simplificada: para adoptar esta postura primero debes arrodillarte, separar los talones y juntar los dedos gordos de los pies. No todo el mundo encuentra esta posición cómoda. Por eso, para no presionar con todo el peso sobre las espinillas, puedes colocar un cojín o un bloque de yoga debajo.

Siddhasana para avanzados – cruce las piernas como en Sukhasana, pero lleve los pies más cerca del perineo. Los pies tocan los muslos por el lado, los tobillos están cruzados.

Loto – recuerda a Sukhasana, pero requiere más preparación. Si en las posturas anteriores colocabas las espinillas a tu lado o debajo de ti, en esta variación debes cruzar las espinillas y poner los pies girados en los muslos. Las rodillas están lo más bajas posible.

A veces las posturas en el suelo no son accesibles, por ejemplo, estás en un lugar público y sientes estrés. En ese caso, puedes realizar una mini meditación con música en los auriculares sentado. Mantenemos los principios de ‘espalda recta’ y ‘coronilla hacia arriba’. Las rodillas en un ángulo de 90 grados. No olvides respirar.

La meditación y las asanas se complementan maravillosamente entre sí. De hecho, cumplen un único objetivo: ordenar mente y cuerpo. Sabemos lo interrelacionado que está todo, por lo tanto, recomendamos practicar todo en conjunto.

Tanto los ejercicios como las meditaciones preparan suavemente a la mujer para un esfuerzo como el parto y también favorecen una pronta recuperación después.