eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Un año después del parto – considéralo una ventaja
No te castigues si por alguna razón no pudiste ocuparte de tu forma física poco después del parto. No todas las mujeres se adaptan igual de bien al nuevo rol, incluso si no es su primer hijo. Puede haber problemas puramente fisiológicos que impidan hacer ejercicios físicos, por lo que muchas se preguntan: «¿Es posible perder peso un año después del parto?».
¿Decidiste ocuparte de tu recuperación después de un año? Hay incluso algunas ventajas:
- las contraindicaciones «de parto» quedaron definitivamente en el pasado: las incisiones o desgarros han sanado, no hay que pensar en la cesárea realizada, etc.;
- la lactancia materna ya no tiene tanto significado: en el año de la lactancia madura, poco puede dañarla, además, el régimen de alimentación ha cambiado significativamente, y algunas madres para ese momento ya han dejado de amamantar;
- se ha establecido una rutina diaria, de sueño y vigilia, y a la madre le resulta más fácil planificar su tiempo y dedicarlo para sí misma;
- es más probable que pueda dejarse al niño mayor al cuidado de familiares por un tiempo;
- mínimas restricciones fisiológicas para el esfuerzo, más oportunidades para la variedad.
Un año después del parto, las mamás pueden practicar casi todo: yoga, gimnasia, pilates y cardio, se puede elegir según el gusto y la efectividad. ¿Dudas? Consulta con nuestros especialistas, elaboraremos para ti un programa individual óptimo.
¿Por qué no desaparece?
Muchas madres esperan que con el tiempo volverán a estar en excelente forma por sí mismas. A veces esto sucede: ayudan la lactancia, la actividad física cotidiana y las características innatas de la constitución y la genética. Pero para el resto, los 12 meses transcurridos destruyen esta ilusión. Si el problema del peso y la apariencia sigue siendo relevante después de tanto tiempo, significa que existen factores adicionales. Si te preguntas cómo eliminar el abdomen posparto después de un año, por sí solo no desaparecerá, la situación necesitará un poco de ayuda.
¿Cuál puede ser la causa del aumento de peso y las formas no ideales después de mucho tiempo tras el parto?
- ¿Qué comemos? La figura es en última instancia una consecuencia de nuestra alimentación. La dieta debe ser equilibrada. Por supuesto, todos conocen los perjuicios del exceso de harinas y dulces. Pero la razón del peso extra después del parto también puede estar en algunos hábitos alimenticios incorrectos. Durante el establecimiento de la lactancia, la ingesta calórica debe ser un 30-35% más alta de lo normal. Al llegar al año, esta necesidad disminuye, ya que el pecho deja de ser el componente principal de la alimentación, pero las porciones habituales suelen permanecer iguales.
- ¡Cuidado, diástasis! Si la figura en general está más estilizada pero el abdomen sigue sobresaliendo, la causa puede ser la separación de los músculos. En el caso de la diástasis, los ejercicios comunes para el abdomen no solo no serán efectivos, sino que pueden causar daño. Si necesitas reducir el abdomen un año después del parto, primero visita al cirujano. En este caso, es importante escoger adecuadamente las cargas físicas.
- Movimiento es vida. Revisa tu actividad física. ¿Te mueves lo suficiente durante el día? ¿Son las caminatas con el bebé suficientes o la mayor parte del tiempo solo te sientas en el banco? 10-20 minutos de ejercicio no traerán los resultados deseados en un estilo de vida sedentario.
- Desórdenes hormonales y problemas con el metabolismo. Aquí es mejor no tomar medidas por cuenta propia – es necesario consultar al médico.
Consejos para mamás de niños de un año, que sueñan con una buena forma
- No a la dieta, sí a la alimentación equilibrada. Probablemente todos sepan que las estrictas restricciones temporales devuelven el peso perdido como un «efecto rebote». Una alimentación saludable debe convertirse en un estilo de vida. Además, es un excelente ejemplo para el bebé, que está aprendiendo a comer alimentos de adulto.
- No la presión, sino la regularidad. No te lances a hacer ejercicio con empeño y fervor solo para abandonarlo por completo después de una semana hasta que vuelva el remordimiento. Reserva tiempo para ejercitarte diariamente o cada dos días, pero de manera constante.
- ¡Consulta! No con Internet o amigas, sino con especialistas del área, preferiblemente médicos. Cada caso es individual, puede que sean necesarios ciertos pasos y algunos pueden estar contraindicados. Puedes utilizar los servicios de nuestro sitio para este propósito.
- El conjunto correcto. Los ejercicios deben elegirse no solo por su efectividad, sino también teniendo en cuenta tus preferencias personales. Por ejemplo, si no te gustan las carreras, puedes reemplazarlas completamente con bailes. Y los elementos de yoga suelen gustar a todos. Contáctanos, te orientaremos.
- Métodos adicionales. Además de la corrección de la dieta y el ejercicio físico, pueden aportar un beneficio significativo los envolturas, masajes, natación, saunas y otros procedimientos agradables, si no están contraindicados.
Entonces, ¿cómo reducir el abdomen un año después del parto, perder peso y volver a estar en excelente forma, incluso si ya ha pasado un año entero? La receta es simple: tu decisión – regularidad – alimentación adecuada – actividad física – actitud positiva.