Erholung nach der Geburt: Wie man dem weiblichen Körper bei der Rehabilitation hilft

In medizinischen und populären Quellen wird dem Prozess der Schwangerschaft und der Vorbereitung darauf viel Aufmerksamkeit gewidmet. Doch die Erholung nach der Geburt ist ein ebenso wichtiger Prozess, dem eine Frau nicht weniger Aufmerksamkeit widmen sollte. Nach 9 Monaten Schwangerschaft benötigt der Körper Rehabilitation, es ist notwendig, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, die normale Funktion des Verdauungstrakts sicherzustellen und zu unterstützen, das Stillen in Gang zu bringen, und sich um eventuelle Nähte nach der Geburt zu kümmern, falls diese aufgrund von Rissen oder eines Kaiserschnitts angelegt wurden. Der Prozess der postnatalen Erholung beeinflusst den zukünftigen Gesundheitszustand der Frau, die sich nun mit doppelter Kraft darum kümmern muss.

Wie lange dauert die postpartale Erholung

Die postnatale Rehabilitation ist ein wichtiger und langer Prozess, der aus 2 Phasen besteht – der frühen und der späten. Die erste dauert 2 Stunden nach der Geburt und erfolgt unter Beobachtung des Entbindungspersonals, da in dieser Phase Komplikationen wie Blutdruckveränderungen, Blutungen und Fieber auftreten können.

Die zweite Phase dauert etwa 6-8 Wochen, in denen die Wiederherstellung aller während der Schwangerschaft und Geburt betroffenen Systeme und Organe erfolgt.

Die vollständige Erholung nach der Entbindung kann bis zu 2 Jahre dauern, insbesondere wenn das Kind per Kaiserschnitt zur Welt kommt. Einige Veränderungen sind äußerlich nicht sichtbar (außer Dehnungsstreifen), aber sie sind irreversibel. Solche negativen Veränderungen können nur Gynäkologen bei der Untersuchung feststellen – es verändern sich die Größen der Vagina und der Gebärmutter, die Form des äußeren Muttermundes und des Gebärmutterhalses.

Hormonelle Rehabilitation

Der Hormonhaushalt beginnt sich schon während der Schwangerschaft zu verändern. Dies betrifft insbesondere die Hormone Progesteron, Östrogen und Choriongonadotropin des Menschen sowie Oxytocin und Prolaktin. Für den Beginn des Stillens nach der Geburt ist das Hormon Prolaktin verantwortlich. Sein Spiegel steigt während der Schwangerschaft allmählich an und erreicht zur Geburt die erforderliche Konzentration, damit das Stillen beginnen kann. Oxytocin ist für die Entleerung der Brustdrüsen verantwortlich.

Ein häufiges Phänomen nach der Geburt ist das hormonelle Ungleichgewicht. Normalerweise stabilisiert sich der Hormonhaushalt

nach einiger Zeit ohne äußeres Eingreifen. Andernfalls ist es nach einigen Monaten erforderlich, einen Gynäkologen-Endokrinologen zu konsultieren, um Empfehlungen zur Wiederherstellung des Gleichgewichts zu erhalten. In solchen Fällen verschreibt der Spezialist in der Regel Hormonpräparate, die individuell für jede Frau ausgewählt werden.

Wie man Gelenk-, Rücken- und Muskelschmerzen loswird

Die Erholung des weiblichen Körpers nach der Geburt und das Auftreten von Muskel-, Gelenk- und Rückenschmerzen sind natürliche Phänomene und stehen in engem Zusammenhang mit der übermäßigen Muskelanspannung, die während der Geburt auftritt. In der Regel verschwinden sie nach einiger Zeit ebenfalls auf natürliche Weise, und es ist nicht nötig, auf medikamentöse Therapien zurückzugreifen.

Gegen Schmerzen in der Wirbelsäule und im Rücken nach der Geburt werden körperliche Übungen empfohlen:

• in Rückenlage das linke Bein horizontal halten, das rechte Bein im Knie beugen; 
• die Fußspitze des gebeugten rechten Beins unter die Wade des liegenden linken Beins führen;
• das rechte Knie mit der linken Hand nach links neigen, indem man die linke Hand am rechten Oberschenkel anlegt.

Die Übung sollte 8-10 Mal durchgeführt werden, dann dasselbe mit dem linken Bein wiederholen.

Rückenschmerzen können vermieden werden, wenn man keine schweren Gegenstände hebt, sich weniger bückt und beim Stillen eine möglichst bequeme Position mit Unterstützung im Lendenbereich einnimmt.

Hautregeneration

Die Erholung nach der Geburt umfasst auch die spezielle Pflege der Haut. Während der Schwangerschaft und der Stillzeit ist der weibliche Körper hormonellen Veränderungen ausgesetzt, die sich oft auf den Hautzustand auswirken können. Diese Veränderungen sind unvorhersehbar. Die Haut kann komplett von Akne gereinigt werden, ihre Fettigkeit kann abnehmen, und andere positive Prozesse können aktiviert werden. Die Haut kann jedoch auch optisch altern, blasser werden, und Entzündungsprozesse können ausgelöst werden. Die entstandenen Probleme lassen sich in der Regel nicht durch die richtige Pflege zu Hause lösen. 

In diesem Fall müssen Sie sich den Methoden der professionellen Kosmetologie zuwenden:

• Peelings verschiedener Tiefe – ermöglichen es, die Konturen zu straffen, die Haut zu verbessern und Fältchen zu reduzieren;
• Phototherapie – bringt einen schönen Teint zurück, strafft und verbessert die Gewebeernährung;
• Mesotherapie – hilft, Akne, Couperose und Hautausschläge loszuwerden, nährt tief und verjüngt.

Zahnstärkung und Haarpflege

Um nicht mit der Zahnwiederherstellung nach der Geburt beschäftigt zu sein, sollten präventive Maßnahmen ergriffen werden – sie bereits bei der Schwangerschaftsplanung behandeln. Dies könnte jedoch das Problem nicht lösen, und nach der Geburt stehen viele Frauen vor dem Verlust von Füllungen, der Entwicklung von Karies und Zahnfleischentzündungen aufgrund von Kalziummangel im Körper und einem geschwächten Immunsystem nach der Geburt eines Kindes. Zur Vorbeugung solcher Phänomene sollten Sie kalziumhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, spezielle Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen und Pasten für empfindliche Zähne verwenden.

Der postpartale Haarausfall beginnt in der Regel etwa drei Monate nach der Geburt. Die Schwere des Problems kann durch eine ausgewogene Ernährung, die Einschränkung von Frisur-Experimenten – häufiges, grobes Kämmen und starkes Austrocknen vermeiden – verringert werden. Ein Arzt kann auch vasodilatierende äußerliche Mittel zur Stimulierung des Haarwachstums verschreiben.

Sehprobleme

Das postpartale Rehabilitationsprogramm beinhaltet auch die Lösung von Sehproblemen unter den physiologischen Funktionen, die eine Wiederherstellung erfordern. Negative Veränderungen stehen im Zusammenhang damit, dass ein erhöhter Östrogenspiegel zur Ansammlung von Flüssigkeit in der Augenlinse führt. Dies führt zu einer Veränderung der Brechungseigenschaften und der Größe, physikalischen Eigenschaften der Hornhaut und der Sklera, sowie zur Schwächung der Augenmuskulatur. Wenn sich das Sehvermögen nach der Geburt verschlechtert hat, sollte ein Arzt aufgesucht werden, der die optimale Behandlung auswählt. 

Es wird notwendig sein, Multivitamin-Komplexe einzunehmen und die Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen, Carotin, Antioxidantien sind, zu diversifizieren. Auch das Training der Augenmuskeln und des Akkommodationsapparates kann helfen, die Ermüdung der Augen und die Anspannung zu lindern. Dieses Training kann Bewegungen zur Seite, Drehungen, Zusammenkneifen der Augen, den Wechsel des Blickes von nahen Objekten zu entfernten und eine sanfte Massage durch geschlossene Augenlider umfassen.

Wie sich die Fußgröße ändert

Bei vielen Frauen ändert sich während der Schwangerschaft die Geometrie des Fußgewölbes, wodurch der Fuß breiter und länger wird. Diese Situation ist normalerweise typisch für die erste Schwangerschaft. Die Hauptursachen für dieses Phänomen sind das „Flachdrücken“ des Fußes und die Schwellung. Darüber hinaus können Faktoren wie die Produktion von Relaxin, einem Hormon, das die Bänder des Fußes „auseinanderfahren“ lässt, frühere Verletzungen des Fußes und Krampfadern zur Vergrößerung der Fußgröße führen.

Die frühere Fußgröße kann nach der Geburt möglicherweise nicht wiederhergestellt werden. Oft tritt dies bei Frauen auf, die bereits Skoliose und Steißbeinverletzungen als Ausgangssituation haben, was dazu führt, dass der Körper die Füße mit größerer Anspannung in der richtigen Position hält. In diesem Fall besteht die Lösung des Problems darin, neue Schuhe in größerer Größe zu kaufen.

Bauch nach der Geburt

Ein Programm zur Rehabilitation des weiblichen Körpers kann den Punkt der Wiederherstellung der Figur nach der Geburt nicht ignorieren. Diese kann nicht umgesetzt werden, ohne die während der Schwangerschaft am meisten ästhetisch „betroffene“ Körperpartie – den gedehnten Bauch – wieder in Form zu bringen. Mit der Wiederherstellung der Figur kann im zweiten Zeitraum begonnen werden, sofern keine Gegenanzeigen vorliegen und der Arzt keine Hindernisse sieht. Man sollte mit der richtigen Ernährung und der Einhaltung des Trinkregimes beginnen. 

Erforderlich:

• häufige und kleine Mahlzeiten;
• Verzicht auf Mehlprodukte;
• Reduzierung des Zuckerkonsums;
• Einschluss von Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse und Obst in die Ernährung;
• Verzehr von Obst in der ersten Tageshälfte.

Die Erholung der Bauchmuskeln nach der Geburt ist durch körperliche Aktivität im Bereich der Bauchpresse und des gesamten Körpers möglich. Mit den Übungen kann frühestens sechs bis acht Wochen nach der Geburt begonnen werden und mit intensivem Training erst nach sechs Monaten.

Brüste nach der Geburt

Die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt ist nicht möglich, ohne zu versuchen, den Brüsten ihr ursprüngliches Aussehen und ihre Form zurückzugeben. Besonders relevant ist das Problem der Wiederherstellung nach der Geburt beim Stillen. Denn zusätzlich zu den Veränderungen, die bereits während der Schwangerschaft auftreten, sind die Milchdrüsen im anschließenden Zeitraum, wenn die Frau ihr Kind stillt, ebenfalls intensiv involviert, und die Haut dehnt sich weiterhin. 

Um die Brust nach der Geburt erfolgreicher zu regenerieren, ist es notwendig:

• die Haut zu pflegen;
• kräftigende Übungen zu machen;
• einen BH zu tragen;
• auf die Haltung zu achten;
• eine Diät einzuhalten;
• eine Wechseldusche zu nehmen;
• das Kind in einer bequemen Position zu füttern;
• das Stillen allmählich zu beenden.

Psychologische Erholung

Das Problem der Erholung nach der Geburt betrifft nicht nur die normale Funktion der inneren Organe und Systeme der Frau, die gerade Mutter geworden ist, ihre Figur und ihre körperliche Gesundheit, sondern auch ihren psychologischen Zustand. Da während der Schwangerschaft auch eine Umstellung im emotional-psychologischen Bereich stattfand, die nicht spurlos vorbeigehen konnte. Statistiken zufolge erleidet jede zehnte Frau nach der Geburt eine Postpartaldepression, die sie nicht alleine bewältigen kann – es ist die Hilfe eines Spezialisten erforderlich. 

Und selbst wenn es nur Reizbarkeit, Weinerlichkeit und häufige Stimmungsschwankungen sind, kann die psychologische Erholung nach der Geburt durch die alltägliche Hilfe von Angehörigen, die Entlastung der Frau von einigen Aufgaben und die Möglichkeit, positive Emotionen zu erleben, gefördert werden.

Wie intime Probleme gelöst werden können

Nach der Geburt müssen sich sowohl der Intimbereich als auch der Beckenboden erholen. Dieser Lebensbereich erfordert ebenfalls Arbeit an sich selbst, da der Damm während der Geburt stark gedehnt und die Schleimhäute verletzt werden können. Nähte lösen sich von selbst auf, jedoch müssen die Fäden, die die Haut zusammenhalten, nach 5–6 Tagen in einer medizinischen Einrichtung entfernt werden. Manchmal bereitet die Episiotomienaht Beschwerden, sie zieht und schmerzt. 
Deshalb sollte man abwarten, bis die späte postnatale Phase vorbei ist, bevor man wieder intime Beziehungen aufnimmt. Es ist wichtig, auch auf das Wiederherstellen des hormonellen Gleichgewichts zu warten, da das Fehlen von Östrogenen während der Stillzeit oder vor dem Einsetzen der Menstruation zu vorübergehender Trockenheit führen kann, was die Intimität erschwert. In einer solchen Situation kann es sinnvoll sein, ein erweichendes Gel zu verwenden.