A Parada de Cabeça no Hatha Yoga

Como fazer corretamente a postura sobre a cabeça?

Corrigir erros e conseguir a posição correta do corpo na postura sobre a cabeça é tão difícil quanto aprender Shirsasana pela primeira vez. Portanto, é importante desde o início seguir a ordem de entrar e sair da posição controlando completamente o processo.

Decidir dominar a asana ou não é uma escolha pessoal, mas os inúmeros benefícios que o corpo obtém com a prática tornam a postura sobre a cabeça atraente para os praticantes de yoga. A asana invertida ajuda a ver a realidade ao redor de uma nova maneira, a confiar em suas habilidades e a dar confiança em suas próprias forças.

Benefícios da postura sobre a cabeça

O efeito positivo do exercício no corpo manifesta-se da seguinte forma:

• a estimulação das partes do cérebro elimina enxaquecas e normaliza o funcionamento das glândulas endócrinas;

• estabiliza-se o equilíbrio hormonal, melhora a visão, a memória e a atenção;

• diminui a probabilidade de depressões e distúrbios do sistema nervoso;

• intensifica-se o metabolismo, favorecendo a perda de peso;

• com a melhoria do fluxo sanguíneo, o cérebro e os órgãos internos recebem mais oxigênio, reduzindo a carga sobre o coração;

• regula-se o funcionamento do trato digestivo e dos órgãos abdominais;

• fortificam-se os músculos, curam-se doenças do aparelho geniturinário.

As habilidades de coordenação de movimento adquiridas no Shirshasana mudam a auto-percepção, elevam a autoestima, resistência ao estresse e consciência das ações.

Não se deve fazer a postura em casos de insuficiência cardíaca, aterosclerose, catarata, glaucoma, doenças renais, deslocamento de discos intervertebrais e algumas outras condições. Praticar a posição de cabeça para baixo durante a gravidez deve ser feito sob a supervisão de um instrutor experiente. As futuras mães pensam principalmente na segurança do bebê e em seu pleno desenvolvimento. Por isso, antes de começar os exercícios, é útil considerar os possíveis riscos e consultar um médico.

Técnica de inversão sobre a cabeça

Recomenda-se realizar o exercício pelo menos 3-4 horas após as refeições e antes do conjunto principal de asanas, uma vez que para entrar em Shirshasana, o corpo não deve estar cansado e tenso.

Passos:

1. Fique de joelhos, coloque os antebraços sobre um cobertor dobrado várias vezes, com os cotovelos separados à largura dos ombros;

2. Entrelace os dedos das mãos e segure-os firmemente, coloque as palmas na borda do cobertor, tocando-o com os dedos mínimos;

3. Aproximando os joelhos dos cotovelos, encaixe a cabeça nas mãos entrelaçadas de forma que os dedos fiquem na nuca e a parte superior da cabeça esteja no cobertor;

4. Quando a cabeça estiver em uma posição estável entre as palmas das mãos, levante os joelhos do chão, apoiando-se apenas nas pontas dos pés;

5. Ao encontrar estabilidade, ao expirar, levante simultaneamente as pernas dobradas nos joelhos e fixe a posição;

6. Tentando manter o equilíbrio, vá endireitando as pernas gradualmente, estendendo todo o corpo em uma linha reta.

A saída da pose é feita repetindo os mesmos movimentos de forma suave na ordem inversa.

Iniciantes são recomendados a dominar a técnica de execução da postura de cabeça para baixo com variações simplificadas:

• Faça o exercício no canto, apoiando-se ao levantar as pernas simultaneamente em duas paredes para manter o equilíbrio e uma posição simétrica do corpo na pose;

• Entre na posição, levantando uma perna e continuando a apoiar a outra perna no tapete. Depois de aprender a fixar a pose com uma perna levantada, você pode passar para a variação de Sirsasana levantando ambas as pernas;

• Levante as pernas dobradas nos joelhos, pressionando as coxas contra o tronco na posição superior, faça a postura com as pernas dobradas. Ao dominar o equilíbrio nessa posição, prossiga para a execução da Sirsasana clássica.

Se surgirem desconfortos ou sensações dolorosas no corpo, é preciso sair imediatamente da asana. Em caso de dificuldades relacionadas ao levantamento e alinhamento das pernas, a postura sobre a cabeça é praticada em variações facilitadas.

Nuances do exercício

1. Ao realizar a Shirshasana, deve-se constantemente controlar a posição do corpo. A execução incorreta desta postura de yoga, um deslocamento de carga pode levar a lesões e causar danos à saúde.

2. O peso deve ser distribuído uniformemente nos braços – antebraços e mãos. Durante o exercício, deve-se sentir que é possível levantar a cabeça do chão. Não mais que 30% do peso deve estar sobre a cabeça.

3. A elevação e descida das pernas unidas acontecem lentamente, na expiração, sem tensão no abdômen.

4. Os olhos não devem ficar tensos e cheios de sangue. A tensão nos olhos é um sinal de execução incorreta do exercício.

5. Os cotovelos na Shirshasana devem estar na largura dos ombros. É necessário controlar o levantamento do quadril e abdômen, puxando o corpo em uma linha perpendicular ao chão e direcionando-o para cima.

O tempo para executar a posição de cabeça para baixo no yoga é estritamente individual. Recomenda-se que iniciantes mantenham a postura por meio minuto, aumentando gradualmente a duração até 10-15 minutos. Uma preparação cuidadosa para aprender a postura de cabeça para baixo ajudará na compreensão correta da técnica da posição, tornando as sessões de yoga benéficas para a saúde e seguras.