Firme e Enxuta: Eliminando a Barriga Pós-Parto

Como tonificar a barriga após o parto?

Lutar por uma barriga lisa é um esforço tanto para as jovens mães quanto para mulheres que nunca deram à luz. Este padrão, criado pela mídia, é inatingível devido às características da fisiologia feminina. Ter uma barriga completamente lisa não é o normal e não é algo a que se deve aspirar. Porém, alcançar o seu ideal, perdendo peso moderadamente na área problemática, é bem possível. Como então tonificar a barriga após o parto?

Quando começar os exercícios?

É possível começar a fortalecer os músculos abdominais de 5 a 8 semanas após o parto normal e de 8 a 12 semanas após uma cesariana. O período pode ser prolongado se houver complicações durante o parto ou conforme recomendação médica.

É importante começar pelo fortalecimento dos músculos profundos do abdômen, pois eles são os que mais sofrem durante a gravidez e o parto. Gradualmente, pode-se começar a dar carga também no abdômen. No entanto, levará algum tempo até que se possa passar para exercícios clássicos – como pranchas e flexões. Antes disso, o corpo deve se recuperar completamente. Durante todo esse tempo, é necessário realizar exercícios especialmente selecionados para mães jovens. Escolher os exercícios adequados para a situação específica, levando em consideração todas as circunstâncias, será auxiliado pela treinadora do curso online Ksenia Vlasova.

Exercícios para os músculos abdominais após o parto

Quando já se passou tempo suficiente após o parto para começar a se exercitar, é preciso escolher uma rotina de exercícios. Aqui, a mulher tem opções: de acordo com suas preferências pessoais, ela pode começar a fazer ginástica, yoga, pilates ou outro esporte permitido para jovens mães. Para quem gosta de exercícios mais ativos e monótonos, a ginástica é ideal; mulheres inclinadas a cargas estáticas vão escolher entre yoga e pilates.

Como firmar o abdômen após o parto: exercícios de ginástica?

A primeira coisa a fazer após o parto para trabalhar o abdômen é a ginástica respiratória. Esses exercícios trabalham os músculos mais importantes no início da perda de peso. Você pode praticá-los deitado no sofá, mas isso não significa que os exercícios não terão efeito. O principal objetivo da ginástica respiratória é desenvolver uma respiração correta e começar a usá-la continuamente, sem pensar nisso intencionalmente. Esse hábito influencia positivamente não apenas a forma do abdômen, mas também a saúde geral.

O princípio básico da respiração correta é expandir o abdômen ao inspirar e contrair ao expirar.

Um dos exercícios de ginástica suaves para o abdômen é a elevação da pelve em “ponte”. Executa-se da seguinte forma:

1. Posição inicial – deitado de costas, pernas flexionadas nos joelhos, pés no chão.
2. Levante a pelve o mais alto possível.
3. Desça lentamente (sem movimento brusco) ao chão.

Esse exercício não apenas eliminará a barriga flácida após o parto, mas também tonificará quadris e glúteos.

Inclinações e rotações do tronco trazem benefícios indiscutíveis. É necessário executá-los em grande quantidade e regularmente. Eles serão benéficos não apenas para achatamento do abdômen, mas também para alongamento muscular.

Yoga: exercícios eficazes para o abdômen após o parto

É importante destacar que muitos exercícios de yoga devem ser incorporados ao programa de treino gradualmente, à medida que os músculos se recuperam. Nos estágios iniciais, é melhor optar por asanas mais suaves e delicadas.

A primeira delas é a postura do cachorro. É conhecida por todos desde a infância, portanto, não há necessidade de descrever a técnica de execução. Além disso, as seguintes asanas são adequadas para o período pós-natal:

• postura do arado;
• Viparita Karani (com as pernas na parede).

Para finalizar o conjunto de exercícios, a execução do Shavasana ‒ postura de profundo relaxamento ‒ é apropriada.

Como recuperar o abdômen após o parto com exercícios de pilates?

Aqui, muitos exercícios essencialmente se repetem da ioga e da ginástica, mas a técnica de execução difere ‒ suave e lenta. Essa lentidão permite que você se concentre em suas sensações e na execução correta dos exercícios. Após 2-3 meses do parto, você pode realizar os seguintes exercícios:

• onda;
• gato;
• barco;
• ponte.

Exercícios para emagrecer a barriga, contraindicados após o parto

Embora a gravidez não seja uma doença, as consequências para o corpo são muito pesadas, o que impõe várias restrições à atividade física da mulher. Os exercícios abdominais mais populares e eficazes só devem ser realizados após a recuperação pós-parto. Quando os músculos estiverem totalmente fortalecidos, os órgãos internos estiverem no devido lugar e não houver contraindicações, será possível começar com os seguintes exercícios:

• prancha;
• abdominais;
• flexões clássicas;
• agachamentos;
• exercícios na academia.

No entanto, durante a fase de recuperação pós-parto, realizar esses exercícios pode ser perigoso para a saúde.

É importante lembrar que para o melhor resultado é necessário uma abordagem abrangente, a saber:

• alimentação equilibrada;
• regularidade dos treinos;
• manutenção da saúde geral;
• hábitos domésticos saudáveis.