Зайва вага під час вагітності: що робити?

Вагітні із зайвою вагою: як скинути?

Під час вагітності жінка набирає жирок. Він служить подушкою та захистом для малюка. Яку вагу вважати зайвою? Нормою набору ваги вважаються 9-15 кг. До винятків належать вагітні, які виношують більше 1 дитини, та неповнолітні. Якщо цифри не співпадають, не потрібно бити тривогу. Важливо пам’ятати про індивідуальні особливості. Виявленням патологій займається лікар.

Чому з’являється зайва вага?

Набір зайвих кілограмів відбувається з кількох причин:

• Переїдання. Почуття голоду регулюється гіпоталамусом. При систематичному переїданні відбувається збій в роботі цієї ділянки мозку. Потім організму потрібно більше їжі для насичення. Якщо не витрачати енергію, яку людина отримує з їжею, то «залишки їжі» переходять у жирову тканину.
• Малорухливість. Буває, що до вагітної ставляться як до хворої. Родичі та близькі радять полежати, відпочити. Повертаємося до пункту споживання та витрачання енергії.
• Порушення в роботі ендокринної системи. Ця проблема вирішується з лікарем.
• Генетична схильність.
• Звички харчової поведінки. Іноді їх потрібно вирішувати з психологом.
• Порушений метаболізм.
• Вік – 35+.

Ознаки

Окрім цифри на вагах, є симптоми, що вказують на надмірну вагу:

• Задишка.
• Підвищене потовиділення.
• Збільшений целюліт.
• Швидка втомлюваність при фізичних навантаженнях.
• Запори.
• Болі в суглобах і хребті.
• Набряк.

Гінеколог виявляє можливі патології на планових оглядах. Також можна самостійно записатися до лікаря.

Небезпека

Велика вага у вагітних небезпечна як для мами, так і для малюка.

Для вагітної:

• Гіпертонія.
• Діабет.
• Загроза передчасних пологів або викидня.
• Підвищена втомлюваність, біль у спині і задишка вказують на надмірне навантаження на внутрішні органи та опорно-руховий апарат.
• Набряк.
• Зростає ризик захворювань ендокринної, серцево-судинної та центральної нервової систем.
• Захворювання вен – тромбофлебіт або варикоз.
• Знижений гемоглобін.
• Переношування або невиношування плода.
• Інфекції сечовивідних шляхів та велика втрата крові під час пологів.
• Труднощі при кесаревому розтині.
• Складний реабілітаційний період після пологів.

Для малюка:

• Травми при пологах.
• Велика вага при народженні – макросомія (>4 кг).
• Складність в оцінці плоду через абдомінальний жир.
• Кисневе голодування.
• Нестача необхідних мікроелементів і поживних речовин.
• Порушення пропорцій між головою і тазом.
• Затримки у розумовому та фізичному розвитку.
• Висока ймовірність неврологічних захворювань (аж до судомного синдрому та вади серця).
• Внутрішньоутробна загибель.
• Розщеплення хребта.
• Ризик ожиріння в майбутньому.

Схуднення

Не потрібно худнути, якщо «я так набрала вагу…». Необхідність схуднення повинен підтвердити лікар. У процесі зниження ваги важливий комплексний підхід.

Харчування

У їжі має бути достатньо вітамінів і мікроелементів.

• Уникати жирного, гострого, копченого і солоного. Не налягати на мучне та солодке. Скоротити споживання соусів, сухариків, снеків, чипсів та напівфабрикатів. Утриматися від алкоголю та кави.
• Додати до раціону овочі та фрукти. Надати перевагу легким супам, пісному м’ясу і рибі, кашам та кисломолочним продуктам (у помірних кількостях). Пити достатньо рідини. Краще обрати воду, морс, компот, сік чи зелений чай. Для перекусів підійдуть мед і сухофрукти.

Не потрібно сідати на сувору дієту. Якщо тяне на солоне або чипси (тим більше в положенні), то можна спокійно це їсти. Навіщо знущатися з себе? Важливо пам’ятати про міру.

Тренування

Займатися під час вагітності можна і потрібно, якщо не забороняє лікар.

• Корисні пішохідні прогулянки.
• Плавання. Перші кілька занять потрібно провести з тренером. Він навчить правильно дихати і рухатися. Це допоможе під час пологів.
• Йога. Для кожного триместру вагітності свій підхід та асани.

Важливо пам’ятати про здоровий сон і спокій. Спокійна і виспана мама дасть малюку все необхідне в цей момент.

Більш детально про харчування, вправи та інші нюанси можна дізнатися на momslab.com. Блог сайту містить корисні матеріали для вагітних та вже народилих жінок. Сайт створювався для самостійних занять вдома. Як підтримка виступають експерти в області дієтології, акушерства та гінекології. Тут відповідають на виникаючі питання 24/7. Автором занять є мама двох дітей. В її інстаграмі (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) також є корисні пости для вагітних та народилих жінок. Підписниці діляться своєю думкою і лайфхаками в коментарях.