Йога для відновлення після пологів

Післяродова йога – переваги

Для початку, постнатальна йога – найбільш м’який і ефективний спосіб відновлення, ніж звичайний спортзал. Чому ж так багато зусиль у жінки йде на виношування і народження малюка:

– Усвідомлення нової соціальної моделі «Я – мама!»

– Збиті біоритми – сон переривається кілька разів за ніч

– Стрес через новий розпорядок дня

– Нервозність розподілу нових обов’язків між подружжям і родичами

– Відсутність вільного часу

– Гормональні зміни

– Непривичність до сприйняття свого нового тіла і його змін: розтяжок, зайвої ваги, випадіння волосся тощо.

З одного боку хочеться одним махом повернути все на свої місця. З іншого – Набути дородової фігури, налагодивши харчування та пішовши в спортзал. Але не у всіх є час, а інколи банально і сил!

Саме в цей момент багато мам відкривають для себе постнатальну йогу. Тому що це універсальний спосіб і привести себе у форму, і набути психологічної стабільності.

Крім того, постнатальна йога доступна й мамам, у яких зовсім немає часу й помічників. І ось чому:

1. ви не витрачаєте годину часу на поїздку до спортзалу та назад;
2. не треба відновлюватися після виснажливої тренування, адже йога, навпаки, наповнює вас енергією;
3. можна займатися, поки малюк поруч — спить чи грає.

Практично нічого додатково купувати не потрібно. Деякі вправи можна виконувати вже через невеликий час після пологів. У нас це називається програма «ZeroCore». Тут ми готуємо мам до основного блоку програми відновлення, даючи їй м’яке навантаження.

Йога після пологів – яка користь?

Постнатальна йога спрямована на пробудження власних сил організму. Також йога «стимулює» його здатність до відновлення. Ось деякі з ефектів, яких можна досягти:

– повертаємо в норму гормональний фон;

– зміцнюємо нервову систему, зменшуємо плаксивість;

– нормалізуємо роботу ШКТ, прискорюємо обмін речовин, підвищуємо загальну витривалість;

– знімаємо внутрішні затиски, збільшуємо гнучкість тіла та еластичність зв’язок;

– вчимося слухати своє тіло;

– припиняємо неконтрольовано переїдати і здобуваємо контроль над харчовою поведінкою завдяки усвідомленості.

Навіть займаючись всього по 10-15 хвилин на день, ви помітите, як поліпшується внутрішній стан і зовнішній вигляд.

Перше, що приходить, – душевний спокій.

Як приємний бонус до регулярних занять ви помітите, наскільки стало відзивчивішим до навантажень тіло! Ви пробудите раніше не задіяні частини організму, що вплине на самопочуття в цілому.

У такому стані набагато легше справлятися не лише з домашньою рутиною. Ви зможете знайти ресурс для власного саморозвитку.

Підготуйтеся до поступової планомірної роботи. Відновитися за лічені дні, на жаль, неможливо. Однак післяпологова йога допоможе значно прискорити цей процес, якщо дотримуватися правил безпеки:

– не загнати себе до стану виснаження;

– кожну вправу виконувати усвідомлено, орієнтуючись на власне відчуття комфорту;

– не затримувати дихання і намагатися м’яко подовжити вдихи і видихи.

Важливо! Заняття варто перенести, якщо ви погано себе почуваєте. Перед виконанням практик проконсультуйтеся з лікарем.

Післяпологова йога – як часто займатися?

Відразу після виписки даємо собі час на відновлення. Після природних пологів цей процес має тривати не менше 3-х тижнів. Після цього можна розпочати підготовчу програму «MomsLab», яка називається «ZeroCore». Там ми підключаємо роботу з диханням, зовсім легке навантаження для м’язів тазового дна.

До цього моменту можна ознайомитися з рекомендаціями дієтолога-нутриціолога програми, розрахувати свій план меню з урахуванням ГВ.

Для повноцінних тренувань це буде 5-8 тижнів, залежно від вашого самопочуття та вердикту лікаря. Якщо було кесарський розтин, то період відновлення перед практиками може затягнутися до 8-12 тижнів, що цілком нормально.

На онлайн-програмі ми будемо поступово збільшувати навантаження. Так, щоб ви залишалися в зоні комфортного виконання всіх вправ.

Постнатальна йога і рекомендовані вправи

Постнатальна йога різноманітна. Як ми раніше згадували, по-перше, це залежить від того, як проходили пологи. По-друге, від можливостей вашого організму ще до пологів. Чи займалися ви йогою раніше? Чи була помірна активність під час вагітності?

Початківці можуть почати з дихальних вправ. Якщо відчуваєте в собі сили і є дозвіл від лікаря, можна приступати до асан:

• Ашвіне-мудра, щоб налагодити здорову роботу внутрішніх органів;
• Скручування для того, щоб почати поступово зміцнювати живіт, усунути проблеми з травленням і запорами;
• Саламба Сарвангасана, Халасана, Уттанасана як способи стабілізувати гормональний фон і налагодити лактацію;
• Гарудасана, Врікшасана, щоб повернути загальний тонус тіла;
• Уштрасана, Пашчімоттанасана – допомогти м’язам спини.

Для виконання асан носіть зручний домашній одяг. Не синтетичний і без тиснучих резинок. Якщо поверхня підлоги слизька, можна придбати килимок для йоги. Допомогти вам увійти в складну позу допоможуть болстери, блоки для йоги, а також еластичні резинки.

Не має значення, скільки вам років чи який рівень підготовки ви маєте. Пам’ятайте, що йога — практика, відкрита абсолютно для кожної. А в нашій онлайн-програмі «MomsLab» ми адаптували її спеціально для вас, щоб відновлення було легким та ефективним.