Yüz Yogası: Gençleştirme ve Gerdirme İçin

Yüz yogasının faydaları

Yüz yogası egzersizlerinin varlığını öğrendikten sonra, birçok anne adayı bu egzersizleri yapmaya cesaret edemez, çünkü çoğu kadın yüz kaslarındaki jimnastiğin cildi gereceğini ve sadece görünümünü kötüleştireceğine inanır. Uzun yıllara dayanan uygulamalar bunun tersini kanıtladı: Yüz gençleştirme yogası, pahalı ameliyatların yerine geçerek cilt yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilir.

Yoga egzersizlerinin olumlu etkisi, yüz kaslarını güçlendirmeye, onları tonlamaya ve dokuların kan dolaşımını iyileştirmeye dayanır; bu sayede kırışıklıklar giderilir, yanakların sarkması ortadan kalkar, cilt sıkı ve gergin hale gelir. Yoga jimnastiği, cilt altı yağ birikimlerine etki ederek güzel bir yüz ovali oluşturur ve spazmlı kasların rahatlaması yüz hatlarına simetriklik kazandırır.

Yüz Gençleştirmek İçin Yoga

Hamilelik sırasında günün bir çeyrek saatini özel bir jimnastik yaparak ve yüz güzelliğine adamak, cilt durumunu iyileştirebilir ve kırışıklıklardan kurtulabilir. Bunu yaparken rahat bir pozisyonda oturabilir ve gerekirse belinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Aşağıda sunulan egzersizler bir bütün olarak veya günlük antrenmanınız için birkaçını seçerek pratik yapmanız önerilir.

1. Nazolabial bölge ve sarkmış yanaklardaki kırışıklıklardan kurtulma.

Nefes alarak, ağızdaki hava topunu çevresinde yuvarlayın, önce bir yöne doğru, sırayla dudaklara ve yanaklara “dokunarak”, sonra ters yöne doğru. Kaslarınızı biraz dinlendirmek için her tekrardan sonra kısa bir mola vererek 5-7 tekrar yapın.
Bu egzersizi, hava topu yerine dilinizi kullanarak da yapabilirsiniz.

2. Çenenin düzeltilmesi.

Çeneyi mümkün olduğunca öne çıkarın, pozisyonu sabitleyin, çeneyi geri çekin ve sternuma bastırın, bu pozisyonda kalın. Daha sonra yüzünüzün alt kısmını sırasıyla sağa ve sola kaydırın, her pozisyon değişikliğinden önce duraklayın. Çene hareketlerini öne – geriye – sağa – sola 5-7 kez tekrarlayın.

3. Kan dolaşımını ve kas tonusunu iyileştirme.

Dudaklarınızı ve dişlerinizi sıkıca kapatıp, yanak kaslarınızı gererek nefes verin. Ağzınızda bir kalem olduğunu ve onu kimsenin alamaması için tüm gücünüzle çabaladığınızı hayal edin. Dudaklarınızın dışarı çıkmadığından emin olun ve yüz ifadeniz doğal kalsın. 10-20 saniye bekleyin. Nefes alırken yüz kaslarınızı yavaşça gevşetin.

4. Şişliği azaltma, göz kaslarını tonlama, kırışıklık oluşumunu önleme.

İşaret parmaklarınızla üst göz kapaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın. Parmaklarınızın direncine karşı koyarak 3-5 saniye boyunca gözlerinizi kapatmaya çalışın. Kısa dinlenme aralarıyla hareketi 8-10 kez tekrarlayın.

Benzer şekilde, aşağı doğru hafifçe çekilmiş alt göz kapaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın ve bunu parmaklarınızla engelleyin. 3-5 saniyelik 8-10 tekrar yapın.

5. Göz altındaki koyu halkaların önlenmesi.

Sağ gözle göz kırpın, açık tutarak durumu 5-6 saniye sabitleyin. Aynı işlemi diğer gözle de yapın. Her göz için bu tür göz kırpmaları 5-7 kez yapın.

6. Alın ve kaşlar arasında kırışıklıkları önleme.

Alnınızı düzeltip gözlerinizi büyük bir çabayla genişçe açarak şaşkın bir ifade takının. 10-20 saniye bekleyin, ardından kasları tamamen gevşetin. Hareketi 5-7 kez yapın.

7. Şişliği azaltmak için lenf drenajını iyileştirme.

Gülümseme ve yüz kaslarının gevşemesi arasında olabildiğince hızlı geçiş yapın. Ritmi kaybetmeye başladığınızda biraz soluklanın, ardından hareketi tekrar edin.

Yüz yogası için öneriler

Yüz germe için yoga egzersizleri, konsantrasyon ve iç huzur gerektirir. Çalışma alanında dikkat dağıtan sesler ve nesneler olmamalıdır. Tekniğin günlük tekrarı psikolojik duruma etki eder, mimikleri kontrol etmeyi öğretir ve aynı zamanda duyguları da yönetmeyi sağlar.

Yüz yogası egzersizlerini uygularken, kırılgan damarlara sahip olan veya cilt hastalıklarından şikayetçi olan anne adaylarının dikkatli olmaları gerekir. Öncesinde bir doktora danışmak faydalıdır. Egzersizler için en uygun zaman, makyaj yapmadan önce sabah veya yatmadan önce akşamdır. Günde 5-10 dakika ile başlayarak uygulamalara başlandığında, bir haftalık egzersiz sonrasında yüzde olumlu etkiler fark edilebilir ve bir ay süresince haftada 5 dakika artırarak süreyi uzatabilirsiniz.

Hamilelik sırasında yüz yogasını, baş ve boyun omurgasının kan dolaşımını iyileştiren, vücudu gevşetmeye yardımcı olan asana uygulamaları ile birleştirmek faydalıdır. Ayrıca, olumsuz düşüncelerden kurtulmak, olumlu enerji ile dolmak ve duygularınızı yönetme yeteneğinizi geliştirmek için pranayama teknikleriyle tamamlanmaları önerilir.