eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Anneler için “Vakum”
Ne zaman başlanmalı?
Birçok genç anne, eski vücut formuna dönmek için mümkün olan en kısa sürede acele ediyor. Bu amaçla, “Karın Vakumu” egzersizi de dahil olmak üzere çeşitli yöntemler kullanılıyor. Fiziksel aktiviteye ne zaman başlanacağı, doğum yöntemine bağlıdır: normal doğumdan sonra 5-8 hafta ara verilmeli. Sezaryen ise daha fazla iyileşme zamanı gerektirir – 8 ila 12 hafta. Egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışılması önerilir.
Doğumdan hemen sonra vakum yapmanın mümkün olup olmadığına gelince, cevap kesinlikle hayırdır. Her durumda lohusalığın bitmesini beklemek gerekir. Ayrıca, doğum sonrası “Vakum” egzersizi diyastaz durumunda kontrendikedir.
Doğumdan sonra “Vakum” Egzersizi: Sonuçları ne zaman görebilirsiniz?
Yaygın inanışın aksine, vakum görünür bir sonuç vermez. Egzersiz sırasında karın kasları hiç kullanılmaz. Yani doğum sonrası karın için “Vakum” egzersizi hiçbir fayda sağlamaz. Ancak kan dolaşımını ve gastrointestinal sistemi olumlu etkiler. Özellikle pelvik bölgedeki kan akışı artar, bu da oksijenle daha iyi doygunluk sağlar. Ayrıca, vakum kabızlık ve ishali gidermeye yardımcı olur. Venöz dönüşü iyileştirmede de mükemmel bir yardımcıdır. “Vakum”, doğum sonrası varis problemleri için harika bir önleyicidir.
Bu nedenle, doğum sonrası “Vakum” egzersizi ile karın bölgesini düzeltmeyi ummak anlamsızdır, çünkü bir online kurs normal programına başlamanın çok daha etkili ve verimli olduğu açıktır.
Doğum sonrası karın vakumu nasıl doğru yapılır?
Bu egzersizin sarkık karınla mücadelede etkisi olmamasına rağmen, doğum sonrası vakum yapmak da faydalıdır. Uygulama tekniği aşağıdaki gibidir:
- Sırt üstü yatma pozisyonu alınır, tercihen bir jimnastik matının üzerinde.
- Normal bir nefes alınır.
- Hızlı bir nefes verilir.
- Ses telleri sıkılır.
- “Nefes alma” girişimi yapılır.
- “Nefes verme”.
5 numaralı maddenin uygulanmasıyla karın dıştan düzleşir ve bunun vücut şekillendirmede etkisi olduğu izlenimini verir. Ancak bu sadece bir yanılsamadır. Aslında mide sadece diyafram tarafından çekildiği için düzleşir. Doğum sonrası vakumla karın nasıl giderilir sorusunun cevabı, egzersizin etkisinin mekanizması anlaşıldığında ortaya çıkar.
Ayrıca, egzersizin ayakta, oturarak ve dört ayak üzerinde yapılan varyasyonları da mevcuttur. Uygulama tekniği aynıdır, ancak pozisyon değiştikçe iç organların hareketi ve dolayısıyla etki biraz değişir. “Vakum” egzersizi iç masaj amacıyla yapılıyorsa, pozisyon değişikliği etkiyi çeşitlendirmeye ve daha geniş bir alanda kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Bazı kaynaklarda, mideyi mümkün olduğunca güçlü bir şekilde içine çekerek karın kaslarını gerginleştirme tavsiyesi verilmektedir. Bu tür uygulamaların, kelimenin tam anlamıyla kökleri yogaya dayanan orijinal vakumla hiçbir ilgisi yoktur. Doğru uygulandığında karın kasları tamamen gevşemiş olmalı ve sadece hava “içine çekilme” gücü ile içeri çekilmelidir.
Doğum sonrası “Vakum” egzersizini yapmak, kadının vakti ve isteği ölçüsünde istenildiği kadar sık olabilir – bu tür bir nefes egzersizi zarar vermez. Ancak nihai hedef düz bir karınsa, vakit kaybetmeden doğum sonrası iyileşme için bir online kursa yazılmak daha iyi olur.
Makaleden görüldüğü üzere, figürü düzeltmek için vakumu kullanmak faydasız bir iştir. Ancak, bir kadın vakumla karın bölgesini düzeltmeye çalışıyorsa, bunda kötü bir şey yoktur – faydalı etkisi sindirim sistemi, kan dolaşımı, varis önleme ve kabızlığı giderme konularında hissedilecektir.