Како се ослободити стомачића након порођаја – савети за ефективно и безбедно мршављење

Питање како повратити фигуру након порођаја почиње озбиљно да брине жену чим прође еуфорија првих дана након што се коначно догодио радосни догађај, чије ишчекивање је било присутно последњих девет месеци, и она је постала мама. Поглед у огледало ретко којој од њих доноси осећај задовољства и среће. Само срећна и сигурна у себе мајка може да васпита срећног и самоувереног човека.

Да би се то постигло, потребно је вратити макар претходну физичку и емотивну форму. Рад је захтеван, темељан и свеобухватан, али резултати, уз поштовање свих услова и препорука, неће се дуго чекати. Награда за труд ће бити ослобађање од опуштеног стомака и повратак изгубљене форме.

Зашто стомак остаје велик након порођаја

Већина жена покушава да почне са радом на свом телу готово одмах након повратка из породилишта, мислећи да ако се стомак није природно вратио након рођења бебе, потребно је хитно предузети мере. Међутим, пре него што их предузмете, потребно је размотрити узроке који спречавају уклањање стомака након порођаја. 

Међу њима су:

• одрицање од свих масти, укључујући мононезасићене;
• изузимање кардиовежби;
• неправилна исхрана;
• недостатак уноса течности.

Одмах након порођаја, материца, која је највише порасла током трудноће и утицала на раст стомака, почиње да се смањује. Међутим, чак и након њеног потпуног смањења, опоравак коже стомака не може се десити одмах, као ни опоравак мишића који су се растегли током тог периода. Потребан је комплекс вежби који уклања масни слој накупљен током трудноће, а за повратак изгубљеног облика може помоћи масажа.

Зашто се током трудноће на стомаку накупља масноћа

У борби са вишком килограма и пре свега покушавајући да уклоне стомак након порођаја, жене с дозом незадовољства питају се зашто и одакле уопште долази маст на стомаку и другим деловима тела и зашто се тако тешко бори против ње. Ово се једноставно објашњава. Добијање масног слоја током трудноће је сасвим природан и чак неопходан процес. Повећање резерви у организму се дешава у случају ванредних ситуација, да би се осигурала услови за преживљавање детета, чак и када мајка буде морала да гладује.

Тако функционише древни механизам заштите потомства од смрти од глади. Код велике већине жена маст се скупља управо на стомаку, и зато је тако тешко уклонити стомак након порођаја. Научници то објашњавају тиме да масне наслаге заједно с амнионском течношћу стварају специфичан јастук који штити будућу бебу од удараца и могућих интраутериних повреда.

Зашто стомак може дуго да се не опоравља

Постоје случајеви када није потребно уопште уклањати стомак након порођаја – он сам од себе нестаје. Међутим, често је потребно веома се потрудити, јер су после трудноће мишићи без тренинга изгубили тонус који је неопходан за одржавање трбушњака у нормалном стању, а ткива су значајно растегнута. Дешава се да жена месецима безуспешно покушава да смањи велики стомак, следећи све савете стручњака. Осим тога, изводи препоручене физичке вежбе, али чак и такав свеобухватни приступ може бити бескористан.

У овој ситуацији, вреди искључити развој дијастазе, која је нажалост прилично чести проблем, често настаје управо након порођаја. Дијастаза је ширење „беле линије“ стомака, која се формира током трудноће, услед притиска детета на мишиће, који се шире на удаљеност већу од 3 цм.

Дијастаза као узрок великог стомака

Патологија, која може узроковати многе неугодности, укључујући и немогућност затезања стомака након порођаја, почиње да се развија у средини другог триместра. Управо у том периоду, под утицајем растућег притиска у стомаку, мишићи се растежу, а након порођаја се не враћају у нормалу, остављајући стомак обешеним. Нормалан развој догађаја подразумева постпорођајни опоравак материце до претходне величине и ширине „беле линије“ до 2 цм.

Али процес опоравка може бити отежан пратећим факторима који спречавају ткива и кожу да се врате у претходно стање. На листи фактора који, због дијастазе, ометају брзо уклањање стомака након порођаја:

• превелик плод;
• зрела старост труднице;
• присуство вишка килограма;
• број претходних трудноћа и порађаја;
• вишеструка трудноћа (близанци, тројке);
• компликације током трудноће;
• превише брзо започињање физичких активности након порођаја.

Када се може почети са вежбама за стомак

Желећи брзо да врате облик након порођаја, основна ствар коју треба узети у обзир је начин на који је дете дошло на свет. Ако је жена родила природним путем, без повреда перинеума и других компликација, лаким вежбама може се започети већ 6-8 недеља након порођаја. Међутим, ако је за завршетак трудноће коришћен царски рез, могу почети да враћају облик тела не пре 3-4 месеца након порођаја. Ово је неопходно како би организам могао у потпуности да се опорави и како би шавови зацелили.

Вреди памтити да у овом случају можемо говорити само о лаким вежбама без тегова. Спортом са интензивним оптерећењима може се бавити не пре него 5-6 месеци након порођаја. Да би се смршало након порођаја, од првих недеља могу се започети сви начини борбе са неидеалном фигуром, изузимајући снажно дејство на стомачне мишиће и активне физичке вежбе.

Начини за враћање форме стомака 

По правилу, жене су спремне на скоро све да поврате некадашњу виткост и уклоне стомак након порођаја. Раван стомак, лепо дефинисани трбушњаци и затегнута фигура – веома достижан циљ за жене које су недавно постале мајке, ако велики и опуштен стомак није последица разлога који захтевају радикалне мере за његово уклањање. На пример, дијастазе 3. степена, када изразито раздвајање мишића износи више од 8 цм.

У свим другим случајевима, већина оних који су себи поставили циљ, успевају да га остваре и врате фигуру након рођења детета. У арсеналу средстава које жене користе да би смршале након порођаја су сви познати начини стручњака. И, наравно, како би постигли брже и стабилније резултате, боље је приступити решавању проблема затезања стомака комплексно – правилно се хранити, радити потребне вежбе, ићи на обновљиве процедуре.

Правилна исхрана

Жена која жели да се реши олабављеног стомака, пре свега, треба да се храни правилно и уравнотежено, поштујући не толико дијету колико принципе здраве исхране. Исхрана дојиље мора бити разнолика како би она и беба путем мајчиног млека добијали све потребне витамине и хранљиве материје. Строге дијете и посебно гладовање – апсолутно су забрањене за дојиље. Довољно је избацити из менија све штетне производе, међу које спадају слаткиши, кобасице, производи од брашна, полуготова јела, пржена, масна јела, димљени производи.

Не треба конзумирати ни цело млеко, јер садржи велики проценат масти. Али од меса се не треба одрицати, само је потребно бирати нискомасне врсте – ћуретина, зец, пилетина, које треба кувати или припремати на пари. На столу треба да буду риба, житарице, млечни производи са ниским садржајем масти, зелена салата, свеже поврће, воће, зелени.

Организација исхране

Да би сте скинули стомак после порођаја, неће помоћи само рационално и избалансирано пуњење женског менија, већ и правилно организована исхрана. Да бисте код куће брзо дошли у жељени облик, стручњаци саветују:

• комбинујте сложене угљене хидрате са беланчевинама током главних оброка, обезбеђујући организму више енергије;
• конзумирајте храну у малим порцијама 5-6 пута дневно, како не би осећали јак осећај глади;
• трудите се да не једете у ходу и максимално темељно жваћите храну, користећи тренутке док дете спава;
• имајте правило да пијете дневно по 1,5-2 л воде, што помаже у мршављењу после порођаја и добро је за производњу млека током дојења;
• увек имајте код куће залиху свежег воћа за брзу ужину, коју можете користити уместо нездравих слаткиша.

Физичке активности – шта ће донети корист

Мамама су потребне вежбе које ће ангажовати мишиће дна карлице и леђа, дубоке трбушне мишиће, што ће осигурати квалитетан опоравак тела и помоћи да се смањи стомак након порођаја. Као резултат тога, стомак ће постати раван, појавиће се лепо држање, а бол у леђима ће нестати. Осим чисто естетског ефекта и могућности да се врати фигура, вратиће се и пуноћа интимног живота, а могући проблеми генитоуринарног система ће нестати.

Добри резултати се могу постићи следећим вежбама:

• увући стомак и задржати се 20 секунди у том положају, па се опустити – вежба се може радити без дистанцирања од кућних послова;
• лежећи на леђима, ослонити се на савијене ноге у коленима, подићи карлицу и остати у том положају 20 секунди, затим се вратити у почетни;
• подићи праве ноге навише, лежећи на леђима;
• лежећи наизменично на свакој страни, подићи ногу нагоре.

Тренинг комплекс можете пронаћи овде.

Препоруке за спровођење тренинга

Када желите да смањите стомак након порођаја и бавите се физичким активностима, потребно је следити следеће препоруке:

• урадити загревање пре главног тренинга, које се састоји од обичне гимнастике са извођењем најједноставнијих вежби;
• избегавати коришћење било каквих додатних оптерећења, јер је њихова намена обликовање мишића, а не затезање стомака; 
• током извођења вежби држати трбушне мишиће затегнутим;
• планирати тренинге разумно и не оптерећивати се претерано од првог дана – можете смршати након порођаја постепено повећавајући оптерећење како се тело навикава, у почетку ће бити довољан један сет, а до два можете повећати већ након недељу дана;
• 60 минута пре и након тренинга не конзумирати храну;
• пажљиво пратити дах, не заборављајући да уз издисај треба доћи до напетости мишићног ткива.

Козметички препарати 

Ослободити се великог стомака код куће могуће је уз помоћ специјалних крема са лифтинг ефектом. Њихови основни састојци, који обезбеђују жељени ефекат приликом употребе за уклањање стомака после порођаја, су витамини, етерична уља, хијалуронска киселина, еластин, колаген. Управо захваљујући њиховом деловању на истегнуту и обешену кожу успева се нормализовати циркулација, затегнути опуштена ткива, спречити појаву стрија. Средства треба наносити кружним покретима.

Добри резултати постижу се кремама, посебно намењеним за повећање еластичности коже, побољшање чврстине, што омогућава ткивима да се брже опораве. У кућним условима могу се изводити 15–20-минутна обавијања уз употребу чоколаде, уља, меда, глине или специјалних препарата. Наношењем на кожу, обавијају се пластичном фолијом, а како би се повећао ефекат, преко се ставља топла тканина.

Народни методи

Да би се смањио стомак након порођаја могу се користити народни лекови. У њих спадају облози са употребом биљних чајева и природних уља. Добар ефекат за обнову коже стомака даје, на пример, чај од коприве, који се користи за облоге. Да бисте га припремили, потребно је прелити 2 кашике суве биљке са 2 чаше кључале воде. После тога загрејати суд са мешавином у трајању од 10 минута на лаганој ватри. Затим оставити течност да се натапа и охлади 3 сата, након чега – профилтрирати.

Да би се направио облог с циљем смањења стомака након порођаја, тканина се натапа добијеним чајем и ставља на стомак на 30 минута. Ефикасна је и друга народна маска, коју ујутру и увече наносе на подручје стомака – сок алоје и маслиново уље се мешају у једнаким пропорцијама, додају се по пар капи витамина Е и А и равномерно наноси на кожу.

Специјалне процедуре

Поред начина да уклоните стомак након порођаја код куће, женама које нису успеле у овој борби тако брзо како су очекивале, а из неког разлога им је неопходно да смршају након порођаја, има смисла да обрате пажњу на професионалне методе. Међутим, важно је узети у обзир да ове методе за уклањање стомака након порођаја захтевају претходну консултацију са стручњаком. Професионални поступци могу помоћи у уклањању стомака после порођаја, делујући директно на масне наслаге на стомаку.

На пример, мезотерапија, која подразумева ињекције које разграђују масне наслаге, као што су ињекције с хијалуронском киселином. Или криолиполиза, која подразумева деловање ниским температурама на слојеве масти, дозволивши њихово разређивање. Може се применити електромиостимулација, када се сагоревање масних наслага дешава под утицајем нискофреквентне струје.

Како урадити да не остане стомак после царског реза

Сви наведени савети, који се односе на то како не остати са стомаком после порођаја, углавном се односе на жене које су прошле кроз природни порођај. Код оних којима је порођај обављен уз помоћ царског реза, постоје одређени детаљи приликом враћања форме након порођаја. Овај период после хируршког захвата траје знатно дуже – око 2-4 месеца – и треба почети са интензивним тренинзима да не остане стомак после порођаја, на пример, са већом пажњом због постојања вањских и унутрашњих шавова.

Пре него што започнете активне физичке вежбе, потребно је консултовати се са стручњаком ради избора безбедног оптерећења. Можете почети са благим масажама с уљима у којима има витамина А и Е, вршећи масирајуће покрете по сату једном дневно у трајању од 15 минута месец дана. Добро је пар пута недељно посећивати базен.

Психолошки аспекти враћања фигуре

Обавезно је размотрити и психолошку компоненту проблема. Често се дешава да жене не успевају да уклоне стомак након порођаја не из физиолошких разлога, већ због лошег емотивно-психолошког стања. Једноставно речено, недостаје позитиван став у погледу довођења своје фигуре до жељених параметара. Разлог је што новорођенче, поготово ако је на дојењу, у потпуности испуњава живот младих мајки са свим својим потребама и захтевима.

Иако само дојење поспешује брзо смањење материце и представља одличан начин за уклањање стомака након порођаја, као, уосталом, и обичне шетње с колицима током дана. Да бисте озбиљно почели да се бавите собом, потребно је правилно поставити приоритете и ослободити се несигурности у себе. И у томе ће најбоље помоћи савети психолога.

Обративши се нама, можете добити цео курс психологије за младу маму.

Примити конструктивне препоруке понекад је веома потребно. Посебно ако их дају они који су већ успешно прошли кроз рађање детета. Сва питања ће бити откривена на курсу «Мама након порођаја», на нашим тренинзима и семинарима.