Раван и затегнут: како се решити послерођајног стомака

Како затегнути стомак након порођаја?

За раван стомак морају се борити не само младе мајке, већ и оне које уопште нису рађале. Овај стандард, створен средствима масовних комуникација, недостижан је због особености женске физиологије. Апсолутно раван стомак није норма и тежити ка томе не би требало. Међутим, приближити се свом идеалу, умерено смањивши тежину у проблематичној зони, сасвим је могуће. Како, дакле, затегнути стомак након порођаја?

Када почети вежбе?

Мишиће стомака можете почети са вежбањем 5-8 недеља након природног порођаја и 8-12 недеља након царског реза. Време се продужава ако су се у порођају јавиле компликације или ако је тако препоручио лекар.

Почните са јачањем дубоких мишића стомака, јер они највише трпе током трудноће и порођаја. Постепено може почети да се оптерећује и стомачни мишићи. Међутим, класичним вежбама као што су планкови и склекови, може се приступити касније. Пре тога, организам треба у потпуности да се опорави. За све то време треба изводити посебно одабране вежбе за младе маме. Изабрати вежбе, које одговарају конкретној ситуацији узимајући у обзир све околности, помоћи ће тренер онлајн-курса Ксенија Власова.

Вежбе за мишиће стомака после порођаја

Када након порођаја већ прође довољно времена да почнете са вежбама, треба се определити за комплекс вежби. Овде жена има избор: у зависности од личних преференција, она ће почети да се бави гимнастиком, јогом, пилатесом или неким другим спортом дозвољеним младим мамама. Љубитељицама активнијих и монотоних вежби ће одговарати гимнастика; жене склоне статичким оптерећењима, бираће између јоге и пилатеса.

Како затегнути стомак након порођаја: вежбе из гимнастике?

Прво што можете урадити након порођаја за рад на стомаку је дијаграмска гимнастика. Управо ове вежбе обрађују најважније мишиће у почетној фази мршављења. Можете вежбати лежећи на каучу, али то не значи да нећете добити ефекат од вежби. Главни циљ дијаграмске гимнастике је да развијете правилно дисање и почнете га стално користити, без размишљања о томе свесно. Ова навика позитивно утиче не само на облик стомака већ и на здравствено стање у целини.

Основни принцип правилног дисања је окружење стомака при удисају и увлачење приликом издисаја.

Једна од блажих гимнастичких вежби за стомак је подизање карлице у „мост“. Изводи се на следећи начин:

1. Почетни положај је лежећи на леђима, ноге савијене у коленима, стопала на поду.
2. Подићи карлицу што је више могуће.
3. Полако (не нагло) спустити на под.

Таква вежба не само да ће уклонити опуштени стомак након порођаја, већ ће и затегнути бутине и задњицу.

Неоспорну корист доносе разни нагиби и окрети трупа. Треба их изводити у великом броју и редовно. Тада ће донети корист не само за равнање стомака, већ и за истезање мишића.

Јога: ефикасне вежбе за стомак након порођаја

Одмах треба напоменути да многе вежбе из јоге треба уводити у програм тренинга постепено, како се мишићи опорављају. На почетним корацима је боље користити најблаже и најмекше асане.

Прва од њих је ‒ положај пса. Позната је свима из детињства, па нема потребе описивати технику извођења. Поред тога, за постнатални период погодне су следеће асане:

• положај плуга;
• Випарита Карани (са ногама на зиду).

За крај комплекса, Шавасана ‒ положај дубоке релаксације, је прикладан за извођење.

Како да вратимо стомак након порођаја вежбама из пилатеса?

Овде су многе вежбе у суштини сличне јоги и гимнастици, разликује се техника извођења ‒ глатка, лагана. Та лаганост омогућава да се фокусирате на своје осећаје и правилно извођење вежбе. Након 2-3 месеца после порођаја, можете радити следеће вежбе:

• талас;
• мачка;
• чамац;
• мост.

Вежбе за мршављење стомака, контраиндиковане након порођаја

Иако трудноћа није болест, последице за тело су веома тешке, што намеће низ ограничења на физичку активност жене. Најпопуларније и најефикасније вежбе за трбушњаке можете почети да радите тек након завршетка опоравка после порођаја. Када мишићи потпуно ојачају, унутрашњи органи стану на своје место и других контраиндикација не буде, можете почети са следећим вежбама:

• планк;
• увијања;
• класични склекови;
• чучњеви;
• вежбе у теретани.

Међутим, у фази опоравка након порођаја, извођење ових вежби је опасно за здравље.

Важно је запамтити да је за најбољи ефекат потребан свеобухватан приступ, а то су:

• уравнотежена исхрана;
• регуларност тренинга;
• одржавање општег здравственог стања;
• корисне навике у кући.