На ужин рекомендуется употреблять легкоусвояемые питательные блюда, которые переварятся организмом в большей степени до отхода ко сну. Этим обосновываются и временные рамки для последнего приема пищи: ужин оптимально должен быть съеден за 2-2,5 часа до отбоя. Итак, что можно есть на ночь беременным?
В ходе изучения физиологии человека установлено, что есть вечером беременным наиболее полезно ряд продуктов:
Из этого списка продуктов можно составить отличное меню на ужин. Комбинируя блюда в разных сочетаниях, каждый вечер получится радовать себя вкусными блюдами и не замечать ограничений в еде во время беременности. Диетолог онлайн-курса поможет разобраться с тонкостями питания беременных женщин и даст рекомендации по поводу вечернего рациона.
Порция ужина во время беременности должна быть умеренной, не стоит увлекаться и поддаваться соблазну поесть «за двоих». Предпочтение стоит отдавать тушеным либо вареным блюдам, часть продуктов употреблять в сыром виде.
Разобравшись, что можно есть беременным вечером, стоит перейти к вопросу о том, от чего лучше отказаться в период вынашивания ребенка. Во время гестации не рекомендуется ужинать картофелем в любом виде, выпечкой, тортами, сладостями, а также чересчур жирной пищей. Нельзя сказать, что эти блюда запрещены вовсе, просто их лучше кушать в первой половине дня.
Также в приготовлении вечерних блюд желательно избегать применения приправ, стимулирующих аппетит: анис, перец, чеснок, розмарин, тмин.
Проблема разыгравшегося перед сном аппетита затрагивает многих женщин, в том числе и беременных. Как упоминалось выше, желательно планировать последний прием пищи за 2 часа до отхода ко сну. Однако если ужин был недостаточно плотный, либо если женщина ложится спать позже запланированного времени, желудок может потребовать «добавки». В такой ситуации лучше всего постараться не есть на ночь беременным ничего калорийного и питательного. Аппетит приходит во время еды — это факт, который играет против женщины, решившей слегка перекусить перед сном. Получив небольшую порцию пищи, организм потребует еще и еще.
Если перетерпеть легкий голод вечером не получается, на помощь приходят легкие напитки: кефир, молоко с медом, смузи, йогурт.
В результате неправильно подобранного вечернего рациона проявляется ночной голод. Это мешает здоровому сну и доставляет серьезный дискомфорт — беременная женщина и без того часто испытывает проблемы со сном. Что можно есть беременным ночью, чтобы облегчить самочувствие:
Также подойдут сырые овощи, богатые клетчаткой — тыква, морковь, капуста. Их можно кушать в виде салата либо нарезки.
Узнайте, как упражнения в бассейне помогают беременным женщинам на 2 и 3 триместре укрепить мышцы,…
Узнайте, какие витамины и минералы чаще всего дефицитны при беременности, почему это происходит и как…
С наступлением беременности тело женщины начинает работать в новом режиме: меняется аппетит, замедляется обмен веществ,…
Второй триместр беременности часто называют «золотым временем» вынашивания малыша. Токсикоз отступил, живот еще не мешает…
Грамотное обследование до зачатия позволяет выявить скрытые заболевания, откорректировать питание, нормализовать гормональный фон и заранее…
Беременность – период, когда питание женщины напрямую влияет на здоровье малыша, мышцы и общее самочувствие.…